Tensiune

Vrei și brațe musculare și bine conturate? Cu aceste câteva exerciții simple, le puteți obține fără a vă expune picioarele de acasă! De fapt, nici nu veți avea nevoie de echipament sportiv!

Facultatea noastră este o parte din noi care este foarte ușor de spus dacă jucăm sport sau nu. Carismele noastre sunt în minte pentru cea mai mare parte a anului, ca să nu mai vorbim de cât de ușoare și mai plăcute sunt sarcinile noastre zilnice atunci când le întreținem. Dacă încorporăm următoarele 7 exerciții compilate de revista Healthline în rutina noastră zilnică, nu vom mai fi pregătiți pentru o plimbare simplă și mare.!

De asemenea, minunat pentru încălzire! De cincisprezece ori într-o direcție, apoi de cincisprezece ori în cealaltă direcție - și o vom repeta de încă trei ori, dacă putem.!

Tot ce veți avea nevoie este un scaun puternic pentru acest exercițiu. De douăsprezece ori ne împingem afară așa cum se arată în imagine și repetăm exercițiul de trei ori!

Cântăriți greutățile de opt ori așa cum se arată în imagine și repetați de trei ori.

Luați postura de scândură și începeți să faceți pași mici cu mâinile și picioarele! 2-3 pași într-o direcție și apoi în cealaltă. Exercițiul se face pentru prima dată timp de 1 minut, apoi, dacă ne îmbunătățim, îi putem prelungi durata cu o jumătate de minut.

15 lovituri puternice cu un braț și apoi cu celălalt. Exercițiul se repetă de patru ori. Între timp, ne gândim la cine vrem!

6. Strângeți și rotiți

Efectuați secvența de mișcări afișate în imagine de zece ori și repetați-le de trei ori.

După cum se arată în imagine, efectuăm 10 ridicări de brațe și picioare, care se repetă de trei ori.