Breaking Avem planul de antrenament al lui Andrew Garfield! Fitness - Corp intact, suflet intact

Da, cine este Andrew Garfield? Ei bine, noul om păianjen uimitor, cel după care personal chiar îl strig înapoi pentru Tobey Maguire pentru că El a fost cel puțin complet lovit în disimularea sa, Andrew este și el în această categorie, doar El încearcă să acopere, cu mai puțin succes. Acum că a fost anunțat planul lor de antrenament, este mai mult cu mai puțin. Tipul trebuie să știe oricum că are o înălțime de 180 de centimetri și. kg. Dar cât? După Minunat Plan de Antrenament, se dovedește, precum și ceea ce (înapoi de la păianjen) face zborul.

Vestea, însă, nu este despre cât să mănânci pentru asta, dar dacă cineva ar urma, ți-am recomanda o pâine cu unt cu ceai înlocuitor de lămâie pentru micul dejun, un tăiței de cartofi pentru prânz și un croissant și cremă de ficat pentru cină. Oamenii de tip Hardgainer pot, de asemenea, să împingă o felie de sport în plus în timpul zilei, doar pentru a avea un aport zilnic de calorii. Acum vine planul de antrenament și rezultatul uimitor:

Luni (ziua 1)
Antrenamentul forței superioare a corpului

2-3 seturi de bancă de alăptare cu o mână, 8-10 repetări
2-3 seturi de biceps concentrat cu o singură mână, 8-10 repetări
2-3 seturi de smulgere cu gantere cu o singură mână 8-10 repetări
2-3 serii de prese prin cablu 8-10 repetări
Ascensoare laterale din seria 2-3 cu o mână 8-10 repetări
2-3 seturi de izvoare de cai, 8-10 repetări

Marți (ziua 2)
Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Încălziți joggingul timp de 8-10 minute pe o bandă de alergat
30 de secunde Sprint
Banda de alergat de 30 de secunde într-un ritm rapid
Odihnește-te 5-7 minute

Miercuri (ziua 3)
Antrenament de forță pentru partea inferioară a corpului

3-4 seturi de împingere a piciorului, 10 repetări
3-4 serii de tensiune a coapsei, 10 repetări
3-4 seturi de picioare, 10 repetări
3-4 seturi de breakouts cu gantere, 10-12 repetări

Joi (ziua 4)
Împărțirea (váó)

4-5 erupții din serie prin răsucire laterală, 8 repetări
Minge hyperflex din seria 4-5, 8 repetări
4-5 seturi de sit-up-uri, 6 repetări
Seriile 4-5 crunch pe o minge, 6-8 repetări
3-4 seturi de sit-up-uri cu picioare setate, 6-8 repetări

Vineri (ziua 5)
Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Încălziți joggingul timp de 8-10 minute pe o bandă de alergat
30 de secunde Sprint
Banda de alergat de 30 de secunde într-un ritm rapid
Odihnește-te 5-7 minute

Sâmbătă (ziua 6)
(bine meritată) zi liberă

Duminică (ziua 7)
(bine meritat) zi liberă

După cum putem vedea, antrenamentul este extrem de complex și intens, dar este, de asemenea, extrem de bine combinat și aproape cuprinzător, deși ne este dor de ziua din spate și de zilele normale de biceps și umeri, nici măcar nu știm cu gluga ce este care se întâmplă cu adevărat în timpul săptămânii, nu despre antebraț. ca să nu mai vorbim, dar oricum, acestea sunt lucruri irelevante, întrucât corpul lui Andrew Garfield și rolurile pe care le primesc pentru ei vorbesc de la sine. Ceea ce aproape am ratat este greutatea: da, Andrew Garfield a împachetat nu mai puțin de 72 de lire sterline până la înălțimea sa de 180 de centimetri cu acest antrenament, ceea ce ne face să ne dăm seama că nu ar putea fi nici măcar un cuier de gimnastică, bine, nu contează, Emma Stone. nal înjunghie cardio în fiecare seară, deci credem că acest corp este ceva. Trebuie remarcat faptul că până și Tobey, „Born Loser” Maguire, a reușit să arate mai bine la filmările Spiderman (ultima poză). Aceasta este.