Creatină monohidrat - 500 g

Creatina este una dintre cele mai populare de până acum și cu siguranță cel mai eficient supliment alimentar pregătire pentru sportivi, dar mai ales pentru culturisti, care este produsă și de corpul uman, în cantitate de 1 g/zi de trei aminoacizi.

Produse recomandate

Descriere și parametri

Creatina este o tripeptidă cu trei aminoacizi care se găsește în mușchi, care este o glicina, arginina și metionină aminoacizi. Creatina se găsește în forma sa naturală în carne, din care creatina este preluată de mușchi și transformată în fosfocreatină, care este cel mai important compus care furnizează energie pentru funcționarea mușchilor.

Cu toate acestea, cei care fac exerciții intense au nevoie de cantități mult mai mari de fosfat de creatină pentru ca ATP să se regenereze în mușchi. În culturism, utilizarea unui compus creatinic monohidrat este cea mai frecventă.

Creatina a fost descoperită ca ingredient în carne la începutul anilor 1800, dar nu a început să se răspândească printre sportivi decât în anii 1980 și 1990, deși s-a arătat încă din anii 1920 că are un efect pozitiv asupra performanței fizice.
Popularitatea creatinei a crescut în rândul sportivilor (fie jucători de tenis, fie culturisti), de când s-a dovedit științific că utilizarea sa ajută corpul rapid, spectaculos și în siguranță. îmbunătățirea formei musculare.

Avantaje

Principalul său mecanism de acțiune este de a oferi mușchiului scheletic suficientă energie, care permite sportivului să îmbunătățească performanța în timpul antrenamentului, să lucreze mai mult și mai greu, ceea ce se manifestă și în creșterea mușchilor.

Deoarece creatina se găsește și în corp, corpul se poate descurca cu ușurință. Nivelurile de creatină sunt în general mai mari la tineri, dar acest lucru începe să scadă odată cu îmbătrânirea, astfel încât suplimentarea este și mai eficientă. Scopul suplimentării este de a restabili ATP prin creșterea nivelului de creatină al organismului, și anume organismul folosește creatină în timpul sintezei ATP. Iar ATP este un compus care furnizează energie mușchilor. Prin urmare, dacă creatina intră în corp din exterior, aceasta poate produce mai mult ATP, ceea ce face posibilă stimularea mușchilor pentru performanțe maxime, adică creșterea volumului celulelor musculare.

Un alt beneficiu al creatinei este că crește sensibilitatea la insulină,reglează nivelul zahărului din sânge, deci îmbunătățește metabolismul zahărului din organism. Prin urmare, principalele efecte ale utilizării creatinei sunt a îmbunătățirea performanței sportive, cele îmbunătățitemasa corporală slabă și creșterea musculară si regenerare mai rapidă, și oboseala ulterioară care ajută la antrenamente mai lungi și mai intense să poată fi implementat de consumator.

Cum se consumă?

Când consumați, fiți atenți la ceea ce sportivul ia creatină. De obicei, se disting două doze: încărcător și întreținător. Scopul încărcării este de a fi mai mare în primele câteva zile de la începerea cursului, asa numitul cu o doză de completare alimentează corpul. Cercetările au arătat că creatina funcționează atunci când este administrată la o doză mai mare timp de cel puțin 5 zile după ce ați început să o luați. În acest caz, doza de creatină este de 5g (1 linguriță), ceea ce este recomandat să se consume în 4-5 doze egale în timpul zilei, care necesită 1 dl de apă pe gram (dar trebuie remarcat faptul că nu este recomandat în timpul perioada de restricție a fluidelor, de ex. înainte de concurs). Cu toate acestea, după încărcare, unul este suficient asa numitul doza de întreținere (2-3g).

Unele cercetări 30-35g cu carbohidrați consumul unei băuturi combinate mai efectivs-a crezut că mărește concentrația și performanța musculară (creșterea conținutului de carbohidrați la 75-80g crește, de asemenea, nivelul de insulină, ceea ce crește și efectul). THE ajută la integrarea creatinei în mușchi Astfel, dacă combinat cu carbohidrați. Este optim dacă sportivul consumă și 35-80g de glucoză sau 40-50g de proteine din zer (unii spun că utilizarea acidului lipoic îmbunătățește și efectul)! În timpul utilizării, trebuie avut grijă ca: greu de dizolvat, de aceea poate fi o metodă bună pentru a dizolva 5-10 grame de creatină în 2-3dl de apă caldă și apoi să o diluați cu apă rece.

Când să mănânci?

Consumul în special recomandat dimineața după trezire. Unele cercetări subliniază că creatina este adecvată Pe stomacul gol luați din cauza creatinei se descompune rapid în medii acide (acid gastric), astfel, nu poate fi absorbit și nu exercită efectul cerut. Deci, cu cât treci mai repede prin stomac, cu atât absorbția va fi mai eficientă! Pentru a evita un mediu acid, nu este recomandat să luați creatină cu lapte, băuturi carbogazoase sau shake-uri proteice. Cu toate acestea, celulele musculare încorporează proteine mai eficient în timpul aportului de creatină, deci a se recomandă consumul de proteine din zer sau albuș de ou, dar nu în același timp. Cel mai bine se consumă cu apă și glucoză! Nu este recomandat să beți cafea și cola în timpul creativității!

Ce să cauți în timp ce consumi!

Merită în timpul curei a mânca sărat, pentru că a ionii de sodiu ajută la absorbție. De asemenea, trebuie să aveți grijă în timpul tratamentului bea cel puțin 2-4 litri de apă pe zi, deoarece creatina leagă multă apă, dar apa permite formarea unei stări anabolice, deci construirea mușchilor.

unu terapia cu creaturi este de obicei de 2-3 luni poate fi, totuși, ulterior Pauza de 1,5-2 lunise recomandă ca organismul să revină la nivelurile normale de creatină! Cercetările arată că tratamentele pe termen lung cu creatină nu sunt necesare pentru creșterea în greutate, deoarece organismul se obișnuiește cu creatina și nu îmbunătățește în continuare performanța, cu toate acestea, poate avea efecte secundare grave, dăunătoare sănătății.

Reacții adverse posibile: La dozele prescrise, nu trebuie să vă fie frică de niciun efect secundar (diaree, crampe musculare, deshidratare) în timpul funcției normale a rinichilor și a ficatului. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde atenție și dozării, deoarece creatina crește rigiditatea musculară, așa că ar trebui pus un mare accent pe program de exerciții de întindere-relaxare este!

Ambalare: Pachet de 1 kg