Creatina, regele suplimentelor alimentare ergogene!

Creatina este, fără îndoială, suplimentul de top din ultimele decenii. Efectul său de îmbunătățire a performanței și de consolidare a mușchilor a fost dovedit de o mulțime de cercetări și feedback-uri ale utilizatorilor, iar eficacitatea sa a fost chiar recunoscută de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) și Asociația Internațională pentru Nutriție Sportivă (ISSN).

Acesta din urmă a luat o poziție asupra creatinei după cum urmează:

"Creatina este cel mai eficient supliment alimentar ergogen disponibil în prezent pentru a crește performanța de antrenament și greutatea netă."

Să examinăm acum mecanismele din spatele efectelor creatinei de îmbunătățire a performanței și de consolidare a mușchilor.

Baza contracției musculare se numește ATP (adenozin trifosfat), care este molecula universală care transportă energia. În timpul muncii musculare, aceste molecule se descompun pentru a acoperi cantitatea de energie necesară pentru contracția musculară. În timpul degradării, ATP este divizat în două părți, ADP (adenozin difosfat) și P (fosfat).

Cu toate acestea, magazinele ATP ale organizației sunt finite - poate stoca doar 250 de grame de ATP la un moment dat. Cu toate acestea, utilizarea sa crescută se caracterizează prin faptul că consumă o cantitate corespunzătoare greutății corporale pe zi.

Acest lucru este posibil prin resinteza continuă a ATP în organism. Pentru o muncă musculară semnificativă, această valoare poate fi de până la 500 de grame pe minut.

Cu toate acestea, rata de resinteză poate limita performanța, deoarece ATP este utilizat mai repede de către organism decât se reproduce.

Aici intră în joc creatina! Acest lucru se datorează faptului că creatina este de obicei stocată în corpul uman sub formă de fosfat de creatină, care este responsabil pentru „regenerarea” moleculei ADP. Face acest lucru prin transferarea fosfatului pe care îl leagă de ADP, astfel încât să fie convertit înapoi în molecula ATP.

Astfel, pe lângă ATP stocat, nivelul de creatină fosfat disponibil determină nivelurile de rezistență și performanța în timpul antrenamentului.

Pur și simplu pune: Creatina crește producția de energie la nivel celular, permițându-vă să mutați greutăți mai grele și să efectuați antrenamente mai intense și mai eficiente. Cu ajutorul său, o stimulare musculară mai mare poate fi realizată în timpul antrenamentelor, care este un accesoriu esențial pentru dezvoltare.