Creatină monohidrat și fosfat. Ce este și de ce este recomandat?

1-3 din 3

Creatina este un produs bun pentru metabolism care ajută la menținerea nivelurilor optime de energie și a contracțiilor musculare. Un supliment nutritiv folosit în special de sportivi și culturisti.

În ceea ce privește energia, trebuie știut că se formează atunci când o grupare fosfat este eliberată din ATP. ATP este un termen scurt pentru acizii fosforici adenozinici, care joacă un rol de stocare a energiei în toate celulele vii.

Care este rolul creatinei în tot acest proces? Ajută la regenerarea ATP prin contribuția cu o moleculă de fosfat. În plus, creatina promovează eforturi intense prin reducerea acidității care obosește mușchii.

Persoanele care participă la antrenamente de intensitate scăzută nu beneficiază de beneficiile creatinei, deoarece există suficient oxigen prezent pentru a crea ATP-ul necesar. Antrenamentele cu o intensitate de 60-95% folosesc mai bine sistemul acidului lactic pentru a produce ATP.

De ce este util pentru sportivi și care este rolul său?

Unele studii au arătat că este suficient să consumați 5 grame pe zi timp de 30 de zile pentru a umple mușchii cu cantitatea potrivită de creatină, ceea ce reduce nevoia de apă, care ar putea ajunge la 3-5 litri. Baza pentru aceasta este legată de stimularea insulinei cu zahăr. Se credea că inițial insulina activează transportul creatinei către mușchi. Un alt studiu a arătat că consumul de creatină cu o proteină rapidă, cum ar fi zerul, este la fel de eficient ca și consumul de creatină cu zahăr simplu. Acest lucru are sens, deoarece aminoacizii din zer declanșează eliberarea insulinei, ceea ce duce la pomparea sodiului, ceea ce duce la o mai bună absorbție a creatinei.

Deoarece mușchii nu au o cantitate nelimitată de creatină, cantitatea de creatină necesară variază între 3,4 și 5 grame/kg de mușchi. Când creatina este excretată din corp, mușchii trebuie să se odihnească și să ia o pauză înainte de a repeta efortul.

Studiile efectuate de culturisti au arătat o creștere cu 30% a repetării exercițiilor după doar o săptămână de aport de creatină. Desigur, este foarte important să rețineți că creatina singură nu aduce schimbări uriașe, necesită aportul de minerale, vitamine și proteine, precum și o dietă sănătoasă și echilibrată. Creșterea masei musculare cu creatina este în mare măsură indirectă. Acest lucru permite mușchilor, de exemplu, să se antreneze mai mult, să lucreze mai mult, să se îngrașă sau să mărească numărul de repetări. Astfel, creatina poate fi, de asemenea, un instrument util în pierderea în greutate!

De ce consuma creatina?

Bună întrebare ... să vedem. Dacă îți place să faci mișcare și vrei o viață sportivă mai puternică, creatina este suplimentul alimentar care ajută la îmbunătățirea rezistenței fizice și mentale.

La început obții mai multă energie, acest lucru te ajută să faci mai multe repetări și nu în ultimul rând obții mai multă masă musculară. Să nu uităm că veți arăta mai bine din punct de vedere estetic, asta doresc mulți sportivi. Dar să nu-i luăm pe toți sub o pălărie care urmărește obiective mult mai înalte. Accelerează procesul de recuperare, permițându-vă să creșteți masa musculară mai repede.

Care sunt efectele secundare ale creatinei?

Totul este frumos și bun, dar să nu uităm că majoritatea produselor au și efecte secundare, dar nu par grave, deci nu trebuie să intrați în panică. Cele mai frecvente cazuri experimentate de sportivi sunt diareea, crampele musculare, amețelile și durerile de stomac. Trebuie să știm un lucru important, dacă este consumat corect în timpul zilei, șansele de efecte secundare sunt mult reduse. Pentru a evita acestea, trebuie să vă hidratați foarte bine cu lichide, deoarece creatina furnizează apă mușchilor.

Cel mai important sfat de la specialiști este să comandați creatină dintr-o linie de produse de încredere și de încredere!

Creatina este cel mai bun produs pentru a fi ceea ce vrei cu antrenamente de intensitate ridicată. Fii cel mai bun!