Trezește-te, prințesă! Cele mai bune alimente revigorante pentru iarnă

Cereale integrale Cerealele integrale bogate în fibre vă ajută

Cereale integrale

Cerealele integrale bogate în fibre vă ajută să vă mențineți nivelul de energie destul de constant timp de câteva ore. Ovăzul este util în special, deoarece este plin de vitamine B energizante, care ameliorează stresul. Cel mai bine este să îl aruncați împreună cu o porție de proteine, cum ar fi un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ou

Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B - această familie de vitamine ajută organismul să transforme, printre altele, alimentele în energie. În plus, este o sursă excelentă de proteine ​​care afectează dezvoltarea musculară. Te temi de conținutul de grăsime și energie al ouălor (1 bucată de aproximativ 70 kcal)? Faceți micul dejun omletă dintr-un ou întreg și 2-3 albușuri!

Nuci, semințe

Nu a fost întâmplător faptul că delicatețea studențească și-a primit numele: amestecul de nuci și fructe uscate este cel mai bun ajutor pentru elevii care s-au săturat să învețe. Deficitul de magneziu îți atinge energia, iar nucile sunt cele mai bune surse ale acestui mineral! Nucile sunt, de asemenea, bogate în potasiu, zinc și fier. Iar conținutul de seleniu al nucilor de Brazilia (paradio) este unul dintre cei mai buni potențatori ai dispoziției dacă îl consumați cu moderație.

bune
Obiectiv

Leguminoasele au un conținut ridicat de fibre și conțin, de asemenea, mai multe tipuri de vitamine B, fier, magneziu, potasiu, zinc, calciu și cupru. Lentila furnizează organismului carbohidrați și proteine ​​în același timp, dar are și un conținut scăzut de grăsimi și calorii.