Bucătăria vrăjitoarei

Un blog despre o vrăjitoare și bucătărie, viață și modă, mușchi și construcție, grăsime și reducere. Pentru mine: o amintire și pentru că îmi place să scriu un jurnal, fac fotografii; pentru alții: pentru plăcere, pentru o idee, pentru lectură.

Miercuri, 12 martie 2014

Dieta B. Timi

Mic dejun:
-5 dkg fulgi de ovăz integrali: 180 kcal
-12 dkg (un pahar) de iaurt natural: 89 kcal
-1 măr mediu: 95 kcal
-1 linguriță scorțișoară: 12 kcal
-o jumătate de banană: 53 kcal
total: 428 kcal

Ora zece:
-5 kg de caș degresat: 89 kcal
-10 dkg căpșuni: 32 kcal
-2 dkg afine: 11 kcal
-o jumătate de banană: 53 kcal
-10 ochi migdale: 63 kcal
total: 197 kcal

Masa de pranz:
-12 dkg piept de pui prăjit: 179 kcal
-10 dkg orez brun aburit: 111 kcal
-15 dkg broccoli aburit: 36 kcal
-10 dkg salată de sfeclă roșie: 65 kcal
-1 lingură ulei de măsline: 106 kcal
-2 cuburi pentru desert negru cu ciocolată neagră: 78 kcal
total: 575 kcal

Gustare:
-2,5 dkg (o porție) budincă praf de proteine căpșuni: 89 kcal
-2 pietre: 68 kcal
total: 157 kcal

Masa de seara:
-10 dkg salată: 17 kcal
-2 ardei verzi: 20 kcal
-10 dkg de roșii cherry: 23 kcal
-1 conservă de ton în suc natural: 156 kcal
-3 felii Abonament: 49 kcal
-1 linguriță ulei de măsline: 27 kcal
-2 lingurițe de oțet balsamic: 28 kcal
total: 319 kcal

Cina de cină:
-1 dl kefir caucazian: 58 kcal

2,5 l apă/ceai fără zahăr

Aportul caloric zilnic total: 1734 kcal
din care:
-120 g proteine
-189 gr de carbohidrați
-52 de grame de grăsime

Calorii arse de exerciții (dacă nu faceți exerciții fizice):
-20 de minute de mers pe jos într-un ritm rapid: 95 kcal
-10 minute de mers pe jos în sus: 75 kcal
-10 minute mergând pe scări, în sus (pe jos): 86 kcal
-20 de minute de ciclism în interior (ritm mediu): 177 kcal
-5 minute de mers pe bicicletă într-un ritm rapid: 66 kcal
-5 minute sărind coarda: 67 kcal

Asta este tot ce trebuie să se potrivească tuturor! Acesta este minimul!