Bucuriile alergării

Este un adevăr nenumărat și etern că sportul regulat și sănătatea sunt corelate. În zilele noastre, această zicală este și mai adevărată. Sursele de stres cauzate de intimitate și muncă, hipertensiune arterială și obezitate ne fac să ne mișcăm și să facem sport, deoarece putem face cel mai mult pentru sănătatea noastră. Un sport potrivit pentru aceasta este alergarea. Alergatul este cel mai ușor sport de efectuat și poate că această formă de exercițiu are cele mai benefice efecte.

Alergarea este o formă de mișcare care mișcă cea mai mare parte a mușchilor scheletici și, astfel, pune o presiune semnificativă pe inimă și circulația sângelui. Inima ar trebui să se obișnuiască treptat cu acest tip de sarcină, în special la vârstnici, pacienți cu inimă. Mușchii scheletici au nevoie de mult mai mult oxigen și substanțe nutritive în mișcare decât în repaus. Acest lucru se datorează modificărilor circulației, creșterii semnificative a ritmului cardiac în timpul alergării, cantității totale de sânge deplasate pe minut (volumul de minute) și o creștere a tensiunii arteriale.

Inima realizează acest lucru împingând o cantitate mult mai mare de sânge decât de obicei în timpul fiecărei contracții și o face mai des decât în repaus. În plus, modificările sistemului vascular sunt dificil de rezistat pentru un perete vascular bolnav. În fiecare zi putem auzi și citi un apel de genul acesta: cu o ocazie aleargă câțiva kilometri, unde mici, mari, profesioniști, amatori, chiar și cei care nu au participat niciodată la un eveniment similar sunt bineveniți. Marea majoritate a acestor evenimente de masă au loc pe drumurile publice și pe asfalt.

În viața de zi cu zi, poate că avem nevoie de rezistență la cele mai multe abilități de condiționare și acest lucru poate fi dezvoltat cel mai eficient prin alergare. Acest lucru se datorează faptului că această formă de mișcare antrenează cel mai bine plămânii, sistemul cardiovascular și mușchii. De aceea este fundamentul multor sporturi. În mod surprinzător, jucătorii de fotbal, handbal și baschet sunt o parte integrantă a antrenamentelor lor, dar jucătorii de jonglerie, trăgătorii sportivi, caiacii și chiar șahistii rulează regulat, deoarece își pot condiționa cel mai bine corpul.

Ca urmare a alergării, inima funcționează mai economic, capacitatea de respirație se îmbunătățește, mușchii și nu în ultimul rând oasele se întăresc, astfel încât efectul său preventiv este imens. În zilele noastre, ar trebui acordată o mare atenție sporturilor care joacă un rol în prevenirea bolilor. Ar trebui ales cel cu cel mai bun raport dintre investiția energetică și rentabilitate. Alergarea poate preveni bolile cardiovasculare, canceroase și locomotorii, precum și reduce simptomele tulburărilor nervoase și mentale. În plus față de prevenire, timpul și energia cheltuite pentru antrenament se amortizează pe termen scurt cu o calitate a vieții îmbunătățită.

Nici efectul psihologic al alergării nu este neglijabil, deoarece antrenamentele regulate ameliorează tensiunea și facilitează rezolvarea problemelor. Prin urmare, dacă cineva decide acum să înceapă să alerge, s-ar putea să experimentați în curând efectele benefice enumerate. Desigur, trebuie avut grijă ca organismul să aibă nevoie de timp, articulațiile să se obișnuiască cu sarcina. Poate doriți să solicitați ajutor profesional cu pașii inițiali.

In practica

Cei care nu sunt obișnuiți să facă mișcare regulată și alergare nu ar trebui să o înceapă - chiar și pe distanțe mai scurte - fără o pregătire adecvată. Graba dimineața după autobuz nu garantează o pregătire suficientă!

Pavajul dur pune o încărcătură grea asupra articulațiilor folosite în alergare, în special pe glezne și genunchi. Pe distanța scurtă de 1-2 kilometri, acest lucru poate trece chiar neobservat, dar articulațiile bolnave scad deja această sarcină. Distanța mai mare pune cu siguranță o presiune semnificativă asupra articulațiilor sănătoase. Numai pantofii de antrenament de înaltă calitate și pantofii de alergare care diminuează semnificativ vibrațiile pot ajuta la acest lucru. Încearcă să nu alergi în adidași obișnuiți! Tălpile unui pantof de alergare bun sunt suficient de moi, flexibile, iar pantoful ține piciorul.

În medicina tradițională a popoarelor din Europa, diferite dermatite și răni greu de vindecat au fost acoperite cu pânză (sau decoct) îmbibată în opăriri (sau decocturi) de, printre altele, gălbenele (flori de limbă) de origine mediteraneană, dar din petale măcinate și grăsimi animale, tratate și cu unguente sau uleiuri.

Cum să începeți

Trebuie acordat suficient timp pentru pregătire! Acest lucru poate dura până la câteva săptămâni, în funcție de nivelul inițial de fitness și de distanța planificată. Începem pregătirea făcând jogging câteva sute de metri. Prin inserarea unor pauze scurte, acest lucru poate fi repetat de mai multe ori. Rulați distanța planificată în câteva zile consecutive, mărind treptat distanțele și reducând numărul de pauze. Abia atunci ar trebui să încercăm să depășim continuu distanța. Odată ce va merge, abia atunci cronometrul va deveni adversar. Odată cu creșterea treptată, putem evita, de asemenea, durerile musculare neplăcute și spasmele musculare și putem reduce simptomele acesteia. Dacă aveți plângeri neplăcute în timpul pregătirii, reduceți sarcina. În caz de reclamații grave, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor și opriți antrenamentul până atunci.