Dieta cu alimente grase!

Grăsimile sunt o componentă esențială a unei diete sănătoase și echilibrate, este suficient să ne gândim doar la vitaminele liposolubile (A, D, E și K). Oricât de surprinzător ar fi, grăsimile pot chiar ajuta la pierderea în greutate. În articolul nostru vă vom spune cum.

În timpul digestiei grăsimilor, un hormon este eliberat în corpul nostru care ne umple de sațietate. În plus, grăsimile durează mai mult timp pentru a fi digerate decât proteinele și carbohidrații, așa că vom simți din nou foame mult mai târziu dacă am inclus și puțină grăsime în dieta noastră.

Întrebarea, desigur, este câtă grăsime putem mânca dacă nu vrem să ne îngrășăm? Dacă vrem să ne menținem greutatea, dar nu dorim să slăbim, atunci aportul nostru caloric zilnic poate consta în 30% grăsime. Un gram de grăsime conține 9 calorii, deci dacă consumați 1.500 de calorii pe zi, de exemplu, grăsimea ar trebui să fie de 50 de grame pe zi și la 1.800 de calorii 60 de grame pe zi.

Dacă vrem să slăbim, nu ar trebui să mâncăm deloc grăsimi? De asemenea, puteți mânca grăsimi în timp ce pierdeți în greutate. Ne vom bucura în continuare de beneficiile grăsimilor enumerate mai sus. Cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați mai puține grăsimi, până la 20-25 la sută din aportul zilnic de calorii.

De asemenea, aveți grijă să nu consumați alimente fără grăsimi fără control! Dieteticienii spun că persoanele care fac dietă sunt mult mai tolerante față de alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, deși conțin adesea mult zahăr.

Cu toate acestea, ar trebui să evitați acizii grași saturați dacă mâncați alimente grase. Nu beți lapte gras, nu mâncați carne roșie și unt! Când prăjiți păsările de curte, îndepărtați pielea, care are un conținut ridicat de acizi grași saturați. Evitați mesele și gustările de tip fast-food, cum ar fi floricele.

Acizii grași nesaturați ajută la menținerea nivelului adecvat de colesterol și reduc riscul bolilor cardiovasculare. Acestea pot fi luate sub formă de pește gras și uleiuri vegetale.