practica „bună dimineața”

bara dimineata buna

Și-a luat numele din faptul că gestul este ca și cum ai face din cap cuiva cu o dimineață bună sau, mai degrabă, aruncat în japoneză. Funcționează mușchi similari cu picioarele rigide trase în sus. Cu toate acestea, datorită greutății din spatele gâtului m. așezat pe un trapez, ceea ce te face să-ți antrenezi și mai bine aparatele dentare! Deși nu ar trebui să folosiți greutăți uriașe în timpul exercițiului, este excelent pentru a vă întări spatele la exerciții brutale, cum ar fi ghemuirea sau tragerea în sus, numerele de concurs de haltere și altele asemenea. Practic întărește doar mușchii care sunt responsabili de performanța atletică!

atunci când

Care afectează mușchii?
În principal pentru aparatele dentare, fesele și flexorii coapsei. De asemenea, plasează o încărcătură superficială pe mușchii superficiali ai spatelui.

Executarea corectă
Poziția inițială: Stai într-o poziție confortabilă de întindere, ținând tija peste omoplați și nu pe os, ci pe mușchiul trapezoidal (la fel ca atunci când este ghemuit).
Execuție: Ținând spatele drept, aplecați-vă înainte în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi. Țineți genunchii ușor îndoiți, întindeți-le doar dacă nu aveți probleme la genunchi și dacă utilizați greutăți mici! Înclină-te doar înainte până când trunchiul nostru este paralel cu solul și niciodată mai jos! Țineți-l aici pentru o secundă și apoi îndreptați-vă înapoi într-o poziție în picioare cu forța „lanțului posterior” (lanțul posterior din literatura engleză, adică flexorii coapsei, fesele și mușchii spatelui).
Respirație adecvată: Inhalare atunci când vă aplecați și expirați când ridicați partea superioară a corpului înapoi dintr-o înclinare a trunchiului.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
- Nu este nevoie să folosiți prea multă greutate. Chiar și legenda powerlifting-ului Luie Simmons, proprietarul Westside Barbell, spune că, dacă folosești greutate mare, poți face acest lucru doar în prezența unui bărbat!
- Îndoiți ușor genunchii ușor. Puțini sunt atât de flexibili încât o pot face cu picioarele întinse.

Sfaturi pentru exersare
- Nu faceți mișcare până la epuizare! Dacă întindeți excesiv mușchii din apropierea coloanei vertebrale, există șanse mari să fiți oaspete la traumatologie, unde aveți o injecție de Mydeton și Demalgonil pentru un cocktail și apoi vă culcați timp de 3-5 zile. Sunt mereu acasă.:)