Înotul este bun! Modelează corpul, întărește plămânii, accelerează metabolismul, se relaxează, excelent pentru toate vârstele>Înotul este bun! Modelează corpul, întărește plămânii, accelerează metabolismul, se relaxează, excelent pentru toate vârstele

Orice expert în sport pe care îl cerem vă va spune cu siguranță că nu puteți trage lângă dvs. cu înot! Înotul are un efect consumator și modelator, poate arde aproximativ 650 de calorii într-o oră, nu împovărează corpul, oasele sau articulațiile și chiar relaxarea plăcută, întrucât petrecerea timpului în apă are un efect calmant asupra corpului și sufletului nostru.

Beneficiile înotului

Când înotăm, ne lucrăm întregul corp

fără a afecta nici o parte a corpului nostru cu o forță mai mare. În plus, apa este cu 14% mai rezistentă decât aerul, ceea ce face mișcarea în apă mult mai eficientă. Sistemul nostru comun nu este încărcat, deci șansele de rănire sunt mai mici. În comparație cu sporturile aeriene, probabilitatea de leziuni musculare, osoase, articulare sau cutanate este neglijabilă. Poate fi folosit în multe cazuri ca reabilitare, cum ar fi pentru cei cu tulburări ale coloanei vertebrale sau după anumite leziuni accidentale. Îmbunătățește condiția fizică generală și are un efect pozitiv asupra bolilor cardiovasculare.

Are un efect calmant, îmbunătățește performanța mentală

Unele cercetări au arătat, de asemenea, că apa ondulată ne aduce la o stare de relaxare, motiv pentru care este recomandată celor care se luptă cu tulburări de dispoziție, depresie și probleme de somn. Îmbunătățirea capacității mentale poate fi mai pronunțată în copilărie, în special în timpul măsurătorilor școlare: în multe cazuri, elevii excelenți ies din înot.

Stimulează sau restabilește metabolismul

Înotul stimulează metabolismul, necesită o cantitate relativ mare de energie în comparație cu alte tipuri de exerciții, putem arde până la 600-700 de calorii într-o oră - nu întâmplător, după înot, ne lovește foamea de lup. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, înotul este o alegere excelentă! Înotul este o formare excelentă a corpului, relaxează mușchii legați, topește grăsimea depusă în țesuturile musculare și fibroasă. Înotul regulat este, de asemenea, recomandat pentru probleme metabolice.

Îmbunătățește sistemul respirator, îmbunătățește capacitatea pulmonară

Înotul întărește plămânii, forțându-i să respire regulat, putând respira în ritmul potrivit. În timpul mișcării ritmice, ritmului, scufundării în apă și apoi proeminenței, plămânii sunt supuși unui antrenament deosebit de bun care întărește mușchii respiratori. Este recomandat în special pentru astmatici, deoarece poate crește capacitatea pulmonară. (Cel mai bine este să înotați în aer liber.)

Înotul, ca și alergatul, necesită răbdare și abilitatea de a tolera monotonia, cu un ritm specific și o mișcare cu un singur plan. Cu toate acestea, ne putem „aranja” gândurile în timp ce ne relaxăm și înotăm,

poate fi de asemenea înțeles ca o activitate de meditație activă.

Ca la orice sport, este important să vă încălziți în timp ce înotați, mișcați-vă corpul înainte de antrenament. Merită să faci câteva cercuri de brațe și picioare, ca să nu ratezi coturile torsului și cercurile gâtului! Pentru a ne deplasa, înotăm câțiva metri liber pentru a ne obișnui cu apa. Odată ce ai totul, poți veni cu un ritm coerent: ca începător, nu merită să înoți mai mult de 25-50 de metri odată, dar merită să te străduiești să mergi cât mai departe fără oprire. Ajungem în curând, astfel încât să putem înota până la 100-200 de metri. Putem crește treptat distanța: 1-2 kilometri de 1-2 ori pe săptămână pot aduce rezultate spectaculoase.

Pentru părinți

Merită să începeți să vă obișnuiți cu apa cât mai tânăr posibil, este indicat să mergeți la un bebeluș să înoate cu cel mic, astfel încât apa să nu-i fie străină mai târziu, este un mediu natural și dacă sunt cufundat în timp. În copilărie, este mai ușor să înveți să înoți decât la vârsta adultă, când în multe cazuri trebuie depășită anxietatea gravă. Desigur, nu este imposibil: cu un instructor, adulții pot începe să învețe oricând, este garantat că va fi o experiență uriașă dacă vor stabili lungimile într-o piscină rezervată înotătorilor. (Merită să folosiți un antrenor de înot chiar dacă putem înota - cu ajutorul său ne putem îmbunătăți mișcarea și respirația.) Chiar și persoanele cu vârsta de șaizeci și șaptezeci de ani nu trebuie să renunțe la înot, pot închina acest sport în mod regulat controale medicale.