11 sfaturi pentru a evita diabetul

Nimeni nu vrea diabet. Dacă doriți să o evitați, luați sfatul nostru!

1. Mănâncă oțet înainte de mese!

De ce? Oțetul conține enzime care au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Mănâncă 2 linguri din ea înainte de masă sau, dacă nu o suporti, mănâncă o salată mică cu 3 linguri de oțet înainte de felul principal, pe care o poți arunca și cu semințe de in și iaurt, așa că ai făcut deja multe pentru a evita diabetul temut.

2. Faceți o plimbare!

Lăsați mașina în garaj! Acest lucru nu numai că vă economisește prețul combustibilului, dar faceți, de asemenea, un pas important pentru sănătatea dumneavoastră, la propriu. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care fac mișcare de cel puțin patru ori pe săptămână sau petrec jumătate de oră exerciții pe zi își reduc riscul de a dezvolta diabet cu 80%. Oricât de strâns ai fi, o scurtă plimbare se va potrivi cu siguranță în ziua ta. Ridică-te mai devreme și mergi la locul de muncă, astfel încât să poți ține pasul cu mișcările zilnice în același timp.

3. Fii „de bază”!

Semințele întregi sunt un panaceu aproape universal. Acestea reduc riscul de a dezvolta cancer de sân, a dezvolta diabet și chiar scad tensiunea arterială. Înainte de a alege muesli, uitați-vă întotdeauna la ingrediente și la cantitatea de fibre, calorii și vitamine pe care le conține produsul. Asigurați-vă că cumpărați un produs fără zahăr. Preferați produsele care conțin ovăz, chinoizi, amarant, lăsând în același timp versiunea orez-porumb pe raft.

4. Bea cafea!

Deși poate părea ciudat, s-a demonstrat că băutorii mari de cafea care beau 4-5 căni pe zi sunt mult mai imuni la diabet decât cei cărora nu le plac băuturile negre. Dacă nu vă place cafeaua, puteți lua cofeina în alte moduri, cum ar fi sub formă de ceai sau ciocolată neagră. Vestea bună este că principalele surse de cofeină conțin, de asemenea, potasiu, magneziu și antioxidanți. Așadar, nu exagerați, beți 2 căni de cafea pe zi, iar restul sub formă de ceai.

sfaturi

5. Reduceți consumul de fast-food!

Înțelegem că de multe ori, din cauza lipsei de timp, nu alergi decât să arunci rapid ceva într-un restaurant fast-food din apropiere, dar, din păcate, alimentele pline de grăsimi și zahăr cresc riscul de a dezvolta diabet. De asemenea, îngrășează. Ce poti face? Dacă toate frânghiile sunt rupte și nu aveți de ales, alegeți cel puțin porția mai mică și, dacă este posibil, mâncați legume cu ea.!

6. Legume în toate cantitățile!

O altă veste proastă: femeile care consumă carne roșie de cel puțin cinci ori pe săptămână își cresc semnificativ riscul de a dezvolta diabet. Nu trebuie să vă gândiți imediat la o călătorie, suficientă friptură luni, un hot dog marți și aveți deja probleme. Nu spunem să renunțăm complet la carnea roșie, dar asigurați-vă că vă reduceți consumul, dar mâncați mai multe legume.

7. Condimentează-ți viața!

Cu scorţişoară. Acest lucru se datorează faptului că s-a demonstrat că acest condiment delicios reduce nivelul zahărului din sânge cu 10% într-un experiment. Acest lucru se datorează faptului că enzimele din scorțișoară stimulează receptorii insulinei. În plus, scorțișoara scade și nivelul colesterolului, lovind două păsări cu o singură piatră.

8. Relaxează-te!

Acest lucru se datorează faptului că stresul constant crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce va duce în cele din urmă la diabet. Toate acestea fac parte din reacția defensivă. Dar, cu câteva exerciții simple, puteți îndepărta nervozitatea. Începeți ziua cu yoga, relaxare, meditație sau pur și simplu faceți o plimbare. Respirați adânc trei înainte de a începe să țipați. Și weekendul ar trebui să fie pentru familie și relaxare. Lăsați în urmă responsabilitățile de serviciu.

9. Dormi puțin!

Din nou, ne punem voturile într-un somn liniștit și regulat. Acest lucru se datorează faptului că cei care dorm mai puțin de 6 ore în mod regulat și mai neliniștit, au un risc crescut de a dezvolta diabet. Pentru cei care fac și mai puțin, riscul continuă să crească. Ce poti face? Puteți, de asemenea, să vă relaxați înainte de culcare sau să nu mai beți multă cafea după-amiaza, să părăsiți locul de muncă la birou și să săriți peste emisiunile TV de noapte.

10. Nu fi singur pentru mult timp!

Deși există, fără îndoială, o serie de beneficii pentru persoanele singure, este sigur că acest stil de viață nu este foarte benefic pentru diabet. Într-adevăr, s-a demonstrat că femeile care trăiesc singure au un risc mult mai mare de diabet decât cele care trăiesc cu un partener sau o familie. Acest lucru se datorează faptului că femeile singure sunt mai predispuse la fumat și la consumul de alcool

11. Faceți un număr de sânge!

Un test de sânge simplu poate arăta deja cât de mult sunteți expus riscului de diabet. Nu strică să o faci, pentru că este mai bine să o faci acum decât să lupți împotriva bolii pentru tot restul vieții tale. Efectuarea testului este deosebit de importantă pentru persoanele cu vârsta peste 45 de ani, dar și pentru tinerii supraponderali, cu niveluri ridicate de colesterol și tensiune arterială ridicată.