Boost imunitar de toamnă

Mulți oameni încă mai cred că vechea și bună vitamina C este atotputernică și singura noastră opțiune dacă nu dorim să luăm medicamente pentru diferitele noastre probleme, în special problemele respiratorii, care apar odată cu apariția vremii reci și umede. Este bine de știut că există și alte modalități de a ajuta sistemul nostru imunitar să lupte împotriva agenților patogeni și răcelilor de toamnă/iarnă. Citește mai mult Citește mai mult

Prima linie a apărării noastre

Numai un stil de viață fundamental sănătos oferă deja o protecție mai mare împotriva agenților patogeni. Fiecare detaliu al corpului nostru, inclusiv sistemul nostru imunitar, funcționează mai bine dacă îl protejăm de efectele nocive ale mediului nostru și îl susținem în mod adecvat în rutina noastră zilnică. Cum putem realiza acest lucru? Iată o listă scurtă, sperăm că este cunoscută în mare măsură: dietă bogată în fibre, bogată în grăsimi, bogată în grăsimi, slabă, exerciții fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase, tensiune arterială controlată, consum moderat de alcool, somn adecvat, spălare mai frecventă a mâinilor pentru a preveni infecțiile, gătirea amănunțită, coacerea, examinările medicale regulate adecvate vârstei noastre și factorilor de risc.

Vârsta și imunitatea

Îmbătrânirea duce la o scădere a răspunsului imun adecvat, care la rândul său contribuie la o susceptibilitate mai mare la infecție, o probabilitate crescută de a dezvolta boli inflamatorii și cancere. Populația cu vârsta peste 65 de ani este mai probabil să se îmbolnăvească sau să moară din cauza infecțiilor respiratorii și a pneumoniei la nivel mondial.

Malnutriția micronutrienților, tradusă ca o lipsă de vitamine și minerale esențiale, este foarte frecventă la persoanele în vârstă.

Persoanele în vârstă mănâncă mai puțin și au mese mai puțin variate.

Chiar și o mică modificare a dietei este, în multe cazuri, suficientă pentru a menține sănătatea, motiv pentru care este foarte important să alegem și să fim informați în mod corespunzător de către medicul nostru de familie.

Factorul de stres

Deși relația dintre trup și suflet a fost tratată cu scepticism în trecut, este acum clar că trebuie să luăm sintagma „limbajul sufletului este o boală” foarte în serios.

S-a dovedit că o gamă largă de boli sunt induse de stres, de ex. anumite afecțiuni ale stomacului, boli de inimă, cefalee/migrenă, urticarie și, bineînțeles, răceală obișnuită, nas curbat, tuse ...

Starea la frig crește riscul de boli?

În copilărie, mama noastră mi-a spus să mă îmbrac corect pentru că îi era frig! Interesant este faptul că cercetătorii de astăzi sunt mai înclinați să petreacă mult mai mult timp în interior cu alții din cauza vremii reci și, prin urmare, sunt mai expuși la diferiți agenți patogeni prinși.

A rămâne în frig moderat nu reduce răspunsul nostru imun la agenți patogeni, dar este complet individual cât de mult suportăm, așa că ascultați-o pe mama noastră dacă suntem mult timp afară și ne îmbrăcăm corect! 🙂

Mișcarea și sistemul imunitar

Exercițiul fizic regulat este una dintre pietrele de temelie ale sănătății noastre, crește sănătatea sistemului nostru cardiovascular, scade tensiunea arterială, ajută la menținerea greutății corporale ideale și protejează împotriva multor boli, oferind o protecție imunitară sporită împotriva agenților nocivi. La rece moderat, nici sporturile în aer liber nu trebuie oprite. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu rămâneți la frig cu hainele umede după antrenament, cu corpul transpirat.!

Încă examinez impactul sporturilor live sau de competiție asupra sănătății noastre astăzi, dar nu putem vota în mod clar beneficiile sau riscurile implicate.

Nutriție

Funcția imună sănătoasă necesită o dietă variată și moderată, alimente și mese de bună calitate.

Există unele dovezi că putem descrie cu îndrăzneală: deficit de zinc, seleniu, fier, cupru, acid folic, vitamina A, B6, C și E reduc eficiența sistemului nostru imunitar.

Dacă simțiți că nu obțineți suficient din acestea din dieta dvs., luați suplimentele alimentare adecvate, dar nu exagerați cu utilizarea lor, mai mult nu este egal cu mai bine automat.

Care sunt alimentele și alimentele pe care ar trebui să le consumăm mai mult toamna?

Citricele (în special grapefruit) și ardeii grași roșii pentru aportul adecvat de vitamina C, care joacă deja un rol imens în prevenire.

Broccoli: o sursă bogată de vitamine A, C și E, cu mulți antioxidanți, gătit de preferință cât mai puțin posibil, aburit pentru a păstra aceste ingrediente importante.

Usturoi: A fost descoperit chiar și în civilizațiile timpurii pentru a ajuta la depășirea infecțiilor, probabil din cauza compușilor cu conținut ridicat de sulf, cum ar fi alicină. De asemenea, scade tensiunea arterială și întârzie întărirea vaselor de sânge.

Ghimbir: de asemenea, foarte important în prevenire, dar ajută și la depășirea durerilor cronice și, eventual, la scăderea colesterolului.

Spanac: de asemenea bogat în vitamina C, antioxidanți și beta-caroten, toate acestea ajutând la depășirea infecțiilor, de asemenea, cu greu gătim/fierbem.

Iaurt: alege flora vie, versiune activă care ne va ajuta sistemul imunitar, în plus, unele mărci sunt îmbogățite cu vitamina D.

Migdale: recomandat datorită conținutului ridicat de vitamine E și B17, avem nevoie de aproximativ 20 de bucăți pe zi 🙂

Curcuma: principalul ingredient al amestecurilor de curry, pe lângă efectul său de stimulare a imunității, este un antiinflamator foarte bun și ajută la regenerarea leziunilor musculare cauzate de exerciții.

Ceai verde: conținutul de aminoacizi în L-teanină poate ajuta la combaterea celulelor imune împotriva agenților patogeni, în plus, are un conținut ridicat de antioxidanți.

Papaya: o bucată de fruct conține 224% din necesarul zilnic de vitamina C, în plus, enzima digestivă numită papaină are efect antiinflamator, conține și potasiu, vitamina B, acid folic.

Kiwi: Conține vitamina C, acid folic, potasiu, vitamina K și este, de asemenea, susceptibil să protejeze împotriva complicațiilor bolilor respiratorii superioare, utile pentru tuse, dificultăți de respirație și astm.

Supa din carne de pasăre (pui, curcan): bogată în vitamina B6, care joacă un rol în multe reacții chimice din corpul nostru, este, de asemenea, importantă pentru formarea corectă a celulelor roșii din sânge. Gelatina și condroitina din oase sunt importante pentru vindecarea și imunitatea micro-leziunilor din mucoasa intestinală.

Semințele de floarea-soarelui: o sursă importantă de micronutrienți, dintre care se remarcă fosfor, magneziu, vitaminele B6 și E, care sunt, de asemenea, esențiale pentru sistemul nostru imunitar intact (avocado și frunzele cu frunze verde închis sunt încă bogate în vitamina E).

Cochilii și crustacee: conținutul lor ridicat de zinc este foarte important pentru buna funcționare a celulelor noastre imune. Cei cărora nu le place pot lua și acest nutrient important din carne de vită.

Ovăz și orz: aceste cereale conțin beta-glucan, o fibră cu proprietăți antimicrobiene (distrugerea agenților patogeni) și antioxidante. Îmbunătățește protecția imunitară, accelerează vindecarea rănilor și ajută la efectele antibioticelor.

Cartofi dulci: importanți din cauza conținutului de caroten din beta, din care se formează vitamina A. Pielea noastră este o parte importantă a sistemului nostru imunitar.

Ciuperci: cresc formarea și activitatea celulelor albe din sânge, ceea ce este deosebit de important în depășirea infecțiilor.

Și să nu uităm cele mai colorate ingrediente ale sezonului, sfeclă, dovleci, varză!

Să fim sceptici

Rafturile magazinelor se prăbușesc cu produse pentru a ne sprijini sau proteja sistemul imunitar. Nu luați niciun medicament care nu are origine sau efect dovedit. Cele de mai sus nu substituie terapia medicamentoasă recomandată de medicul dumneavoastră. Înainte de a vă completa dieta, asigurați-vă că, de exemplu, efectul unui medicament obișnuit nu este afectat de acesta.