Fundul rotund - acestea sunt capcanele

Există câteva considerații critice pe care trebuie să le luați în considerare dacă doriți un fund rotund și strâns și nu aveți chef să începeți din nou sarcina de la an la an.

Știi care este cel mai mare mușchi din corpul tău?

Așa este, fesele mari. Majoritatea oamenilor, când se gândesc să antreneze mușchiul de la capăt, pornesc de la acel mușchi și chiar o fac. În plus față de un fesier mare bine dezvoltat, fesele mijlocii și mici sunt pitice, iar majoritatea exercițiilor fesiere mari pun și o presiune pe fesele mici și mijlocii. De aceea nu mă ocup de obicei de antrenamentul izolat al acestor mușchi pentru începătorii care doresc să slăbească.

Nu vă antrenați fesele mici și mijlocii separat?

Sigur! Nu este necesar pentru un începător care dorește să slăbească pierdere de timp tratați aceste părți separat. Mușchii mici, cu un conținut scăzut de calorii și atâta timp cât stratul de grăsime de deasupra lor este vizibil, nu are rost să le exersăm, deoarece nu vor arăta așa.

Mușchiul faringian mare oferă cea mai mare parte a feselor.

Răspunsul este în schimb exerciții de fese care sunt multicombinate. Cum ar fi erupții, genuflexiuni, acțiuni sau ascensoare de piscină. Am compilat deja aceste exerciții în acest articol: Secretul fundului rotund

Bine. Dar nu-mi simt fundul în timpul genuflexiunilor, fără acțiune, fără izbucniri.

Apoi este timpul să vă îmbunătățiți conexiunea cu fundul!:) Adică să vă îmbunătățiți conexiunea nervo-musculară!

Dacă nu îți poți simți fundul funcționând în ciuda muncii perfecte, atunci exerciții de izolare puteți îmbunătăți „percepția musculară”. Odată ce simți unde ești și cum îți funcționează fesele, atunci Mai ușor îl veți putea activa într-un exercițiu multi-articular. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să lucrați la exerciții complexe!

Rămâneți cu exemplul: faceți ghemuitul corect și apoi faceți un alt picior ridicat cu genunchii îndoiți într-o poziție cu patru picioare.

Nu este suficient pentru un fund rotund dacă faci mult cardio?

Cât și cât de intens aveți nevoie de cardio depinde de cât de mult sunteți începător și de ce procent de grăsime corporală aveți. Dacă obiectivul tău principal este un fund rotund, asta este antrenament pe intervale și exercițiile cardio dominante faringiene sunt cele mai optime, cum ar fi de ex. banda de alergare a scărilor sau alergării, dar faceți-le numai în timpul antrenamentului de forță, nu pe cont propriu! 2-3 cardio pe săptămână nu trebuie să faci mai mult!

+1 Acum va veni un lucru destul de simplu, dar trebuie să menționez:

La fel ca burta cubului, fundul strâns se face în bucătărie! Dacă singura problemă a fost că fundul tău era plat, începătorii îl pot schimba cu ușurință chiar și fără o dietă serioasă cu antrenament regulat, dar dacă nu ești mulțumit și de mărimea fundului, vei putea să-ți atingi obiectivul doar cu dieta .

Dacă doriți să aprofundați subiectul, vă recomand cu siguranță să citiți următoarele: 7 concepții greșite fatale despre pierderea în greutate

Dacă ți-a plăcut articolul, cel mai simplu mod de a-i mulțumi este să-l împărtășești. 🙂