Dieta potrivită - 10 moduri simple de a slăbi

Dieta vie - libertate de alegere

Probabil că toată lumea s-a saturat de numeroasele diete miraculoase pentru a slăbi temporar, pentru a intra într-o formă bună, dar la 2 săptămâni după terminare, rămâne la fel ca înainte.

Există o dietă care să vă ajute să vă atingeți greutatea ideală, să susțineți creșterea musculară și să vă puneți într-o formă excelentă, fără numărarea caloriilor. Vă vom arăta elementele de bază, dar vă puteți construi propriul program de nutriție cel mai bun mod pentru dvs., în propriul ritm, pe baza propriilor valori.

Nu credeți că nimeni nu este bun, ceea ce nu este bun pentru dvs., experimentați cu ideile și liniile directoare de mai jos și alegeți ce funcționează efectiv și aduce rezultate.

Cu metoda sugerată, poți „contrabanda” substanțe nutritive mai sănătoase în viața ta (și în alimentele tale) și să le arunci pe cele dăunătoare, astfel încât să îți poți crea propria dietă sănătoasă. Este un principiu important că îți plac alimentele care sunt incluse în dieta ta.

Zece sfaturi nutriționale

1. Alimente nutritive, nutritive, bogate în fibre

Alegeți alimente care să vă facă să vă simțiți plin de mult timp și să nu provocați pofte. În principiu, nu puteți trece peste acestea, deci nu trebuie să vă așezați la prânz cu un calculator de calorii. Exemple sunt legumele, carnea, peștele, fructele. Acestea vă ajută să slăbiți eficient, mai ales dacă evitați alimentele din zona de pericol: dulciuri, pâine albă și paste. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații cu un indice glicemic ridicat nu numai că îngreunează pierderea în greutate, dar stimulează și foamea, ceea ce vă face mai dificil să începeți orice dietă.

Alegeți alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, legume, pâine integrală de secară, terci. Acestea aduc rezultate în orice dietă strictă.

2. Raportul corect carbohidrați/proteine / grăsimi

Jumătate din alimentele consumate ar trebui să fie un fel de legume, un sfert de proteine (cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate), iar restul împreună carbohidrați, grăsimi sau fructe. O farfurie potrivită arată astfel: jumătate servită cu legume/salată, un sfert cu o felie de carne la grătar și restul farfuriei cu orez brun sau quinoa.

3. Îmbunătățește-ți alimentele preferate!

Puteți face alimentele pe care le consumați mai sănătoase cu mici trucuri. De exemplu, puteți pune scorțișoară în terci, germinați linte înainte de a găti, amesteca semințe de in, spirulină sau colagen în shake-ul de mic dejun, folosiți ulei de măsline și suc de lămâie ca sos de salată.

4. Recompensați-vă pentru rezultate!

Nu trebuie să renunți complet la alimentele preferate care nu se încadrează în principiile noii diete. Și anume, sâmbăta și duminica, poți mânca de două ori orice merge bine. Există o singură condiție! Doza nu trebuie să fie mai mare decât cea care se potrivește în palma mâinii! Desigur, nu experimentați dacă puteți așeza o palmă de ciocolată de douăzeci de ani pe palmă! Nu ar trebui să fie mai mult decât o palmă!

Scopul acestei tactici, numită cheat meal în limba engleză, nu este să te stresezi prea mult despre multe renunțări. Stresul crește oricum nivelurile de cortizol, ducând la obezitate. Prin urmare, câteva porții din mâncarea preferată, oricare ar fi aceasta, nu vor împiedica pierderea eficientă în greutate. Deci, fără stres, bucurați-vă de schimbare, bucurați-vă de modul în care vă construiți un stil de viață mai sănătos pas cu pas și simțiți-vă mai bine și mai proaspăt și deveniți mai în formă și mai subțire.

5. Depășirea dependenței

Desigur, o dietă mai sănătoasă nu este ușoară! Dependența de zahăr, de exemplu, poate fi mai puternică decât dependența de heroină! Voința și determinarea nu sunt suficiente! Este important să faceți orice modificări, să lăsați orice în afara dietei, să îl înlocuiți cu ceva mai sănătos! Folosiți diverse tactici pentru a depăși poftele, cum ar fi să faceți o plimbare, să beți un pahar de apă, să vă recompensați cu o gustare sănătoasă (de exemplu, migdale, nuci).

O parte a unei diete adecvate constă în alungarea alimentelor nesănătoase din lista de cumpărături și din bucătărie (puteți citi despre acestea în articolul din Zona Verde)! Nu merită să le păstrezi acasă, deoarece într-un moment mai slab găsești ciocolată și chipsuri, mă suni după numele tău și atunci nu poți rezista și dieta sau dieta ta se vor opri.

6. Mese din zona verde, dietă eficientă

Vasele au fost împărțite în trei zone: roșu, galben și verde! Scopul este de a trece treptat din zona roșie la consumul de alimente din zona galbenă și verde. Pe baza acestui fapt, puteți să vă compilați cu ușurință propria dietă eficientă. Puteți citi mai multe despre acest lucru aici.

7. Glucide de calitate

Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie, este nevoie de organism, este o parte integrantă a dietei ideale. Cu toate acestea, este important să alegeți carbohidrați mai sănătoși, cu indice glicemic scăzut, cum ar fi: fulgi de ovăz, linte, mazăre verde, quinoa, secară, cartofi dulci. Iar raportul lor ar trebui să rămână la nivelul indicat la punctul 2.

Puteți găsi aici o descriere detaliată a indicelui gichemic al diferitelor alimente.

8. Reduceți stresul

Stresul, anxietatea și frica duc la creșterea nivelului de cortizol sau a hormonilor de stres. În astfel de cazuri, este o rețetă bine dovedită să atingi o prăjitură sau o ciocolată, deoarece scade nivelul de cortizol. Problema este că acest lucru aduce doar o îmbunătățire temporară și creează un cerc vicios. Prin urmare, este mai bine să încercați să ușurați tensiunea în alte moduri decât meditarea sau practicarea yoga. Sfaturile imediate pentru stimularea dispoziției pot ajuta la respirația profundă, câteva picături de ulei de lavandă sau chiar un pahar cu apă. Un element important al slăbirii eficiente este stilul de viață fără stres și un somn adecvat și eficient.

9. Apă!

Cum duce consumul scăzut de apă la creșterea în greutate? Astfel, atunci când corpul tău are nevoie de lichide, acesta se manifestă adesea sub formă de foame, chiar dacă ți-e doar sete! Consumul redus de apă poate duce, de asemenea, la oboseală, dureri de cap și deconcentrare. O apă curată suficientă joacă, de asemenea, un rol extrem de important în detoxifierea organismului și chiar aportul adecvat de lichide este esențial pentru pierderea eficientă în greutate.

Cea mai ieftină modalitate este să instalați propriul echipament de purificare a apei în casa dvs., astfel încât să puteți obține cea mai curată apă fără a fi nevoie să vă deranjați cu sticle de apă minerală. Sistemele de osmoză inversă sunt cele mai eficiente.

Vrei să știi care este aportul ideal zilnic de lichide? Puteți calcula aici în funcție de greutatea și vârsta dvs.!

10. Mese intermitente!

Vă poate fi foarte util să configurați o fereastră de luat masa în cadrul căreia puteți mânca oricând. Fereastra de luat masa poate începe la 12 amiază: 8 dimineața micul dejun, 8 pm cină. În funcție de obiectivele dvs., puteți reduce acest lucru la 10 și apoi la 8 ore. În restul zilei, perioada de „post” poate aduce mari schimbări în viața ta, despre care vom scrie în detaliu mai târziu. Pentru cei care doresc să slăbească, merită să luați în considerare încercarea metodei, deoarece este bine cunoscut faptul că „postul” este una dintre cele mai eficiente diete.

Dacă considerați utile sfaturile de mai sus, începeți să le implementați acum! Citiți mai multe despre lucruri, examinați dieta Green Zone, scrieți ideile dvs. de top în calendarul dvs. și bucurați-vă de această mare aventură pentru a vă reforma viața.