Calanetică - Exerciții

calanetică

Callanetica este o formă de slăbire gimnastică și de îmbunătățire a corpului. Studiile Callanet îmbunătățesc metabolismul, întăresc mușchii și postura. Exercițiile se bazează pe yoga asana, deci calanetica implică exerciții lente și ritmice. Desigur, trebuie să-ți privești respirația, să fii calm și ritmic. Exercițiile sunt realizate static - trebuie să stați acolo câteva minute după ce ați luat o anumită poziție. Complexul este format din 29 de antrenamente care vizează funcția musculară care nu sunt afectate în mod normal și care sugerează depuneri grase. Nu este necesar să faceți toate exercițiile, merită să evidențiați zonele cu probleme și veți obține rezultate bune în curând. Cursurile de calanetică sunt populare în centrele de fitness. Dacă nu aveți timp să le vizitați, puteți gestiona cu ușurință calanetica în mediul dvs. de acasă. Există exerciții de bază care vă vor ajuta să țineți pasul cu această gimnastică neobișnuită.

Un complex de practici calanetice

  1. Callanetics - apelează la presă. Întinsă pe podea, picioarele i s-au ridicat și genunchii îndoiți. Mâinile pe ceafă, coatele laterale. Ridicați capul și umerii și genunchii trase. Zăbovim în această situație un minut. Trebuie să începem de 10 ori.

Calanetică către presă. Se întinde pe spate, cu picioarele ridicate. Mâinile apucă șoldurile. Capul și umerii sunt înclinați până la genunchi. Ne mișcăm înainte și înapoi cu brațele întinse. Repetați de 20 de ori.

Calanetică pentru abdomen și părți laterale. Așezat pe podea, picioarele sunt crescute în lateral. Un picior se îndoaie la genunchi și celălalt se îndoaie cât mai jos posibil. Încercăm să ne apucăm de mâini și să rămânem în această poziție timp de 60 de secunde. Repetați acest exercițiu pentru celălalt picior.

Calanetică pentru fese și coapse. Ne-am evidențiat mâinile, uitându-ne la podeaua de pe podea, încercând să o menținem exactă. Ridicăm un picior, rămânem în această poziție un minut. Apoi coborâm și ridicăm al doilea picior. Ambele picioare sunt înlocuite de 10 ori.

Calanetică pentru spate și piept. Concentrați-vă pe mâini și picioare, genunchi coatele, mâinile împinse înapoi, arcuite înapoi. Ezităm în acea poziție timp de 60-90 de secunde și ne întoarcem în direcția opusă. Repetați de 10 ori.

Calanetică pentru picioare. Stând pe podea, cu picioarele desfăcute. Ne îndoim tot corpul, picioarele nu se îndoaie. Rămânem în această poziție o clipă și ne ridicăm încet la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori.

Sfaturi pentru Callanetics pentru începători

  1. Tehnicile care nu cauzează disconfort trebuie repetate. Scopul principal al exercițiilor nu este de a face rău, ci de a crea ușurință și bunăstare.
  2. După primul antrenament, este posibil să adăugați mai multe kilograme. Nu vă faceți griji - după câteva săptămâni de antrenament activ și de slăbire.
  3. Trebuie să priviți din lateral pentru a efectua corect exercițiile. Dacă cursurile nu sunt în sala de sport cu un antrenor, puteți așeza cărămizi lângă ele.
  4. Cursurile ar trebui să se desfășoare într-un mediu relaxat în care nimic nu împiedică, dar și muzică inspirată. Condiția principală - nu deranjați și acordați atenție respirației adecvate.
Contraindicații pentru ocupații

Ca toate sporturile, Callanetics are propriile sale contraindicații. Este mai bine să postați antrenamentul dacă aveți probleme de vedere, deoarece acest lucru se poate agrava. În prezența herniilor intervertebrale și a anumitor tipuri de scolioză, este mai bine să numiți calanetică decât să înotați. Pentru pancreas, este mai bine să nu faceți exerciții la picioare. În cazul în care s-a efectuat o operație, lecțiile ar trebui amânate cu cel puțin un an.