Numai calciul poate preveni osteoporoza?

poate

În timp ce în trecut privirea a prevalat atât de mult calciu utile în stoparea osteoporozei, experții se concentrează acum mai mult pe vitamina D atunci când vine vorba de protejarea oaselor.

Mineralele sunt vitale pentru organism

Osul este o substanță vie care este alimentată cu oxigen și alți nutrienți de către vasele de sânge fine. Calciul este stocat în țesutul celular al osului, ceea ce îi conferă o rezistență ridicată. Exercițiul suficient și nutriția adecvată sunt fundamentul unui os sănătos. Exercițiile fizice stimulează metabolismul și mențin activ metabolismul în corp. Mineralele joacă un rol central în construirea oaselor. Acestea oferă proprietățile caracteristice ale oaselor și ale mușchilor scheletici și protejează împotriva degradării țesuturilor. Minerale - de ex. calciu, magneziu, iod sau potasiu - organismul nu îl poate produce singur și trebuie administrat prin alimente. Dacă cerința zilnică de minerale nu este îndeplinită, riscul de osteoporoză crește.

Necesarul de calciu crește odată cu înaintarea în vârstă

Dintre minerale, calciul este cel mai important mineral pentru oase. Deoarece acest lucru întărește și face oasele rezistente, este esențial un aport satisfăcător prin alimente. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 1300 mg de calciu pe zi pentru femeile și bărbații în postmenopauză cu vârsta peste 65 de ani și 1000 mg pe zi pentru tineri și adulți.

Acoperirea nevoilor de calciu cu alimente

În mod ideal, nevoile zilnice de calciu ar trebui să fie acoperite cu alimente. Mineralul se găsește în lapte și brânzeturi tari, dar legumele sunt bogate și în calciu, de ex. varză verde, fenicul și brocoli.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru oase

În plus față de calciu, vitamina D este deosebit de importantă pentru construirea oaselor. Se găsește în alimente precum peștele de mare, gălbenușurile și produsele lactate. Vitamina D ajută calciul să fie încorporat în oase și oferă, printre altele, un sistem nervos și imunitar funcțional. Prin urmare, o cantitate satisfăcătoare de calciu folosește doar oase dacă nu este suficientă vitamina D pentru a transporta calciu în țesutul osos.

Cum se protejează împotriva deficitului de vitamina D.?

Cantitatea zilnică recomandată de vitamina D este de 20 micrograme. Tinerii și adulții pot lua până la 2-4 micrograme de vitamina D pe zi, consumând alimente standard. În plus, organismul are o capacitate limitată de a produce vitamina D cu ajutorul luminii solare, astfel încât o dietă echilibrată și suficient timp petrecut în aer liber pot preveni Vitamina D-deficit.