calorie

Cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate sau menținerea fătului în formă este o dietă echilibrată adecvată. Pentru a nu vă supraîncărca corpul, calculați conținutul caloric zilnic. Fiecare persoană are un metabolism individual. Cât de des ați văzut fete zvelte care mănâncă mult și nu se simt bine sau sunt pline de doamne care au nevoie să mănânce macaroane în plus - și au câștigat deja o greutate semnificativă. Acesta este aportul dvs. de metabolism și calorii.

Aportul mediu de calorii pe zi

Energia adecvată necesită costuri, permițând unei persoane să existe. Chiar dacă vă culcați toată ziua și nu faceți nimic, corpul dvs. va cheltui energie pentru respirație, circulație, digestie și așa mai departe. Desigur, chiar și în acest caz, aportul caloric zilnic este individual, dar conține aproximativ 1200-1600 de calorii. Prin urmare, orice dietă expresă cu o valoare energetică mai mică poate afecta foarte mult sănătatea.

Este o regulă general acceptată să slăbești confortabil și să nu stabilești corpul cu stres. Confortul este considerat o pierdere în greutate de 300 de grame și 500 de grame pe săptămână. Pentru a face acest lucru, este suficient să reduceți doza de 400-500 kcal, în timp ce valoarea energetică totală a vaselor este mai mare de 1600 kcal pe zi.

Cheltuielile zilnice de calorii sunt complet diferite de cele ale bărbaților decât ale femeilor. Din punct de vedere genetic, datorită faptului că corpul masculin are mai multă masă musculară, ceea ce nu numai că îi face pe oameni mai puternici fizic, dar necesită și mai multă energie. Femeile au mai multe grăsimi (decât bărbații ca procent). Acest lucru este necesar pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor hormonale, precum și pentru transportul copiilor. Rolul istoric al femeii în șemineu nu înseamnă multă activitate motorie. Poate de aceea aportul caloric mediu zilnic al femeilor este mult mai mic decât cel al bărbaților.

Factori care afectează aportul caloric

Un indicator important al consumului de calorii este vârsta. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât metabolismul său este mai lent. Desigur, există cazuri în care costurile energetice necesare pentru a asigura corpul tinerilor sunt mai mici decât cele ale femeilor în vârstă. Vârsta nu este singurul factor care influențează aportul zilnic de calorii.

În plus față de vârstă, înălțimea și greutatea, precum și procentul de mușchi și grăsime, trebuie luate în considerare, cel puțin aproximativ. De exemplu, ați putea lua în considerare două fete care au aceeași înălțime și greutate, dar cantități diferite de grăsime în corp. De asemenea, este ușor de aflat vizual. Cu o creștere și o pondere egale, o fată cu mai multă masă musculară arată mult mai fină. Se știe de mult că mușchii sunt de aproximativ patru ori mai mari decât grăsimile pe kilogram. Cu alte cuvinte, ocupă mult mai puțin volum în spațiu. În plus, având mușchi cu energia de care are nevoie pentru a funcționa și funcționa corect, cheltuie mult mai multe calorii decât pentru a oferi activitate vitală cu același conținut de grăsimi.

Un alt factor important este aportul caloric mediu zilnic, ocupația. Costurile energetice ale celor care lucrează la birou sau pe un șantier vor fi radical diferite. Chiar dacă creșterea, greutatea și vârsta coincid. Nivelul fizic

activitatea este scăzută, mică, medie și medie poate fi ridicată. La niveluri scăzute, aportul caloric zilnic va fi cel mai scăzut. Cu cât activitatea zilnică a unei persoane este mai mare, cu atât consumă mai multă energie.

Există două modalități principale de a vă crește aportul de calorii, trebuie să faceți mai mult și să mâncați. Mesele frecvente asigură un metabolism bun în porții mici, care la rândul său afectează cheltuielile calorice medii zilnice. De asemenea, trebuie să ne amintim că, cu cât vă mișcați mai mult, cu atât cheltuiți mai multă energie.