Iarna mănâncă calorii

„Asigurați-vă că ieșiți afară în fiecare zi! Nu ratați corpul dvs. care primește cantitatea de aer proaspăt și lumina soarelui de care are nevoie! " L-a sfătuit pe Joseph Pilates, al cărui sport preferat era oricum să schieze (doar pentru a face acest post „specific sezonului”:)). Cum te descurci cu „aportul tău de aer proaspăt” zilnic în această perioadă bună de iarnă? Câteva lucruri interesante - de ex. cum este menționat Pilates într-o filă cu sporturi de iarnă - astfel încât să vă puteți bucura de iarnă și mai bine, chiar dacă credeți că nu este sezonul vostru ...

În timpul sezonului de iarnă, cea mai mare problemă pentru mulți dintre noi este trecerea la „modul ursuleț”. Metabolismul nostru încetinește, uneori nu ne-ar plăcea să ieșim din camera caldă, vrem să dormim mult și mâncăm doar calorii! Există o lipsă de lumină solară, aer liber ... și starea noastră de spirit se poate „așeza” în acest moment.

Iar iarna - mai ales o iarnă ca anul acesta: uau, uită-te doar pe fereastră! - are o mulțime de posibilități (de mișcare)! În multă și multă zăpadă, iubitorii sporturilor de iarnă pot fi copleșiți de forme de mișcare din ce în ce mai bune. Și dacă tu, ca și mine, nu ai fost în mod special acolo pentru plăcerile înzăpezite, descoperă-le cu mine acum: îți voi arăta că, cu Pilates, nu poți găsi nimic mai bun decât săniușul/schiul în această perioadă dacă vrei să pierzi un câteva kilograme! Și veți obține, de asemenea, un pic de endorfină pentru a vedea lumea în culori mai frumoase (da, chiar și după 5 după-amiaza:-))

1.) Frigul este bun pentru tampoanele de grăsime!

Mulți oameni - din greșeală - cred că cu cât suntem mai calzi și cu cât transpirăm mai mult, cu atât este mai bun consumul de calorii.

Dacă asta ați crezut și voi, trebuie să vă dezamăgesc - scuze ... Frigul, în ceea ce privește consumul de energie al corpului, este mult mai bun decât căldura. Doar pentru a vă ajuta corpul să-și mențină temperatura normală, folosește o mulțime de calorii la frig. Așadar, frigul încetinește puțin rata metabolică - mai ales dacă între timp te miști intens ...

Uneori nu pot rezista tentației și, în timpul săniușului lin, mă atașez de ritmul cardiac, ceea ce îmi oferă și cantitatea de calorii pe care am folosit-o și chiar arată procentul de grăsime la sfârșitul „antrenamentului”.

Ultima dată când am fost complet răcit când a fost - îi trag pe copii pe deal și apoi acasă cu ritualul - După 1 oră de sanie cu succes, monitorul meu de ritm cardiac a arătat 367 de calorii arse.. Acest lucru rivalizează cu energia unui tip mai bun de antrenament cardio - și am reușit în cele din urmă să combin plăcutul cu utilul: nu am petrecut 1 oră arzând grăsimi pe „cheltuiala” copiilor, ci am păcălit cu ei, făcând cel mai mult și se bucură de 1 oră; adică „beneficiu” dublu.

Cantitatea de calorii „arse” variază în funcție de greutatea ta. Cu cât greutatea dvs. este mai mare, cu atât aveți nevoie de mai multă energie pentru a vă satisface nevoile de calorii musculare. Așa se poate întâmpla - și mă refer la asta ca „nedreptatea destinului” - că a Soțul meu, duminica este aproape. În timpul unei lopete de zăpadă de 50 de minute, a ars aproximativ 767 Kcal. Desigur, el are 80 kg și am 57 de ani - așa că nu pot concura niciodată cu el (dacă intru în el, nu pot folosi 767 Kcal, nici măcar în 2 ore:-() Nu vă pot spune că, cu 3 ore și 27 de minute de schi fond - care este, fără îndoială, cel mai bun sport de iarnă consumator de calorii, apropo - dragul meu Lord a folosit 2.399 Kcal ...

În caz contrar, pur pe bază experimentală, pentru a câștiga experiența necesară pentru a scrie acest articol, îmi fac griji cu privire la monitorul ritmului cardiac pentru fiecare membru al familiei mele în timp ce „fac drumeții” pe zăpadă, astfel încât să vă pot spune ce și cât ar trebui să „Activați-vă” în zăpadă - nu pentru că m-am împiedicat:))

Și apoi să analizăm câteva date generale despre câte calorii dintr-un sport de iarnă „tipic” vă vor elibera interpretul entuziast?

Din aceasta, puteți vedea clar că este foarte „în valoare” să călcați zăpada timp de cel puțin 1 oră pe zi, deoarece cantitatea de calorii arse în acest mod rivalizează cu necesitățile energetice ale unui antrenament de rotire moderat intens sau al unui antrenament aerob intens .

Deci, lopată de zăpadă/sanie în mână, schiuri/vârstă/snowboard pe jos și înapoi la natură - fără scuză:-)! Starea de spirit va veni din mers (știi, ca pofta de mâncare în timp ce mănânci - doar aceasta va avea un echilibru energetic negativ)!

2.) Cum să devii un fan al sporturilor de iarnă?

OK, să vedem 3 sfaturi pentru a vă ajuta să vă sporiți încrederea pe pantă:

Nu-i lăsați să vă influențeze! Nu trebuie să fii diavolul pistei imediat - nu s-a născut nimeni care să țintească pista neagră imediat pe primul slip ... Adică, bazează-te pe bunul tău simț și coboară de acolo (fie pe schiuri, fie pe sănii) de unde te simți în siguranță la vale. și tu poți! Dacă este un loc de joacă pentru copii, poate un pătuț de copii:-), nu este nicio problemă! (Nu vă simțiți un chic pentru un minut - este mai mult ca să-l ridicați cu o lingură mică și să vă pierdeți starea de spirit pentru tot restul vieții.) Scopul este să vă prindeți gustul.!
Dacă sunteți nou în bar, stăpâniți și exersați întotdeauna partea tehnică a schiului cu ajutorul unui instructor! Încercarea singură nu este doar o pierdere de timp și bani, ci poate fi foarte periculoasă! Tehnica nu este suficientă pentru a avea un sentiment de securitate! Mai mult, există faptul că achiziționarea tehnicii în sine nu merge atât de repede, deoarece mușchii nu sunt suficient de puternici, covor flexibil
Pregătiți-vă corpul și mușchii pentru tulpina care vine cu schiul. Adică, înainte de „marea aventură”, asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă pregăti pentru aceasta - astfel încât să puteți fi siguri că ați făcut tot ce puteți pentru ca panta să fie a dvs. după ce ați însușit partea tehnică! Da, dar ce fel de turneu faci?

3.) De ce se întâmplă atât de multe accidente de schi și atât de mulți oameni suferă răni pe pârtie? Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple ...

Mulți oameni se angajează în „marea aventură” pentru el - Familia merge la schi! - că nu se efectuează prea multă activitate fizică pe parcursul anului. Tu nu ?!

Cu toate acestea, a merge la schi cu mușchi nesupravegheat este ca și cum ai încerca să împingi un atlet național la olimpiadă fără o tabără de antrenament! Dacă în viața ta vine o perioadă mai grea, mai stresantă, ce „treci” mai întâi? Pentru mulți - foarte incorect - exerciții conștiente.

Desigur, este, de asemenea, o tactică de a vă pregăti mușchii pentru încărcarea viitoare cu câteva săptămâni înainte de pauza de schi - mult mai bine decât nimic! Dar nu este comparabil cu corpul și mușchii care sunt antrenați și întreținuți în mod regulat și sistematic pe tot parcursul anului.

Fiecare corp are limite. Puteți face față acestora numai dacă vă expuneți mușchii la diferite tulpini, „încercări”. Care sunt punctele forte ale corpului tău? Și „limitările”? Știi cât de flexibili sunt mușchii tăi? Și ce țin articulațiile tale? Cum te descurci cu forța (ca la orice sport - poate cu excepția șahului - un anumit nivel de forță musculară este esențial și pentru schi)? Cât de mult ai respirație - deci care este rezistența ta? Ce se întâmplă dacă cazi? Vei putea să te ridici? Poți cădea în siguranță (în funcție de coordonare și echilibru)?

Crede-mă, un bărbat ai cărui mușchi sunt puternici și rezistenți are un „tânăr” stâlp al articulațiilor și coloanei vertebrale care se mișcă diferit, cade diferit de cel care, într-un mod asemănător campaniei, uneori face ceva ... (Pot să atest, pentru că nu numai Am văzut-o, dar am „încercat-o”:-)). Bine, dar atunci ce faci?
Cu ce începi? Aerobic și diverse exerciții de tăiere a articulațiilor, salt-bugger nu sunt lumea ta, să nu vorbim despre sala de gimnastică! Desigur, există și gimnastică sezonieră în sălile de fitness, dar tot anul de „întreținere” este încă mai bun.!

Dar iată Pilates pentru tine! Și acum, nu credeți că vreau doar să mă pregătesc pentru sporturile de iarnă - în special de ex. Jucătorii profesioniști de hochei din NHL fac Pilates fără probleme ca parte integrantă a pregătirii lor și nu este deloc ciudat pentru ei (ei bine, dacă cineva o face, într-adevăr cad și se ciocnesc aproximativ). Cu toate acestea, chiar și acești băieți duri pot vorbi despre Pilates doar la superlative!

Dar, cu asta, își mențin corpul - pe lângă programul lor de antrenament „normal” - jucători de balet, jucători de baschet NBA și chiar boxeri profesioniști și jiu-jitsus brazilian. Poate că merită să încerci și pentru tine:-)! Cu Pilates obișnuit, poți fi sigur că ai făcut tot ce poți pentru a te pregăti pentru sporturile de iarnă și că vei fi uimit de dezvoltarea ta spectaculoasă și „bruscă” în știința schiului, desigur:)!