Calorii, fier, oasele noastre și laptele matern

Literatură bazată pe literatura privind unele componente ale dietei mamei care alăptează

Deși există multe de auzit despre acest lucru, de fapt, nu există reguli stricte despre alăptare pentru o mamă care alăptează, există mai multe modalități de hrănire. (Un bun exemplu în acest sens este că alimentele care nu sunt consumate în mod tradițional sau sunt doar recomandate pentru proaspetele mame variază atât de mult de la țară la țară și de la cultură la cultură!) (2)

În general, este adevărat că este mai greu pentru noi, ca mame, să găsim timp să facem cumpărături și să mâncăm decât să decidem ce să mâncăm. Poate fi o idee bună să mănânci ceva cu care nici măcar nu trebuie să te așezi, iar una dintre mâini sau o singură lingură este suficientă sau dacă mănânci puțin des (2).

Ne putem apropia oricând de perioada bebelușului, deși este de datoria noastră ca mamă să ne hrănim copilul, este sarcina prietenilor, a rudelor și a vizitatorilor să ne hrănească (4). Poate că încă nu știu despre asta ...

Următoarele linii directoare pentru a mânca o mamă proaspătă pot fi folosite chiar pentru a informa rudele (4). Consumați sănătos (cereale integrale, carne din curte sau cel puțin fructe proaspete sau congelate neprelucrate, legume, cu cantități mici de produse lactate), conținut ridicat de calorii (unt de arahide, ulei de măsline, brânzeturi din lapte integral, iaurt, posibil ziua de naștere), comestibil cu o singură mână (sandviș, gustări mici, crocante integrale, tot felul de felii pre-feliate), de lungă durată (poate fi congelat, reîncălzit, poate fi păstrat în frigider mult timp).