Caloriile sunt doar calorii?

Vă rugăm să pierdeți? IATA OPORTUNITATEA!

Nu este de mirare că majoritatea nu poate naviga în labirintul dietetic și atunci este doar unul dintre multele puzzle-uri - pentru că unde altundeva este antrenamentul și alte tulburări legate de stilul de viață?

Vreau să te ajut cu asta acum. În zona de dietă, există practic trei școli:
Cât, ce, când

Cât costă
Printre aceștia se numără reprezentanții caloriilor în calorii care spun că practic nu-ți pasă ce și când mănânci, în timp ce mănânci cantitatea de care ai nevoie pentru nevoile tale zilnice. Dacă doriți să slăbiți, mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult și, de obicei, mâncați des.

Ce
Aceasta include toate metodele, religiile, stilurile de viață care vorbesc în primul rând despre ce să mănânci sau ce să nu mănânci. În loc de grame, va fi vorba despre proporții, în principal pentru că nu există multe opțiuni - proteine, grăsimi, carbohidrați. Poate că cineva este doar cu conținut scăzut de carbohidrați, unde vrea să alunge carbohidrații din dietă într-o mare măsură, alții resping tot ceea ce are origine animală din motive morale. Alții încă amestecă mai multe fire, văd vegani pe o dietă ketogenică.

Când
Această tendință nu a primit aproape niciodată un rol în dietetică, deși întrebarea când a fost întotdeauna importantă de-a lungul istoriei umane. Putem vorbi despre postul în multe religii sau despre conceptul de mic dejun, care este cunoscut doar în unele culturi de câteva sute de ani, sau despre o masă bazată pe ritmuri circadiene moderne și mese cu timp limitat.

Nu vă pot spune ce să faceți, dar vă voi spune cum mă gândesc la asta:

1. Ordonați momentul, deoarece acest spațiu este un proces de auto-purificare cunoscut sub numele de autofagie și, în cele din urmă, celulele sunt eliberate de presiune constantă. Renberada ritmului circadian are în mod natural un efect pozitiv asupra fiecărei părți a vieții tale! Nu ai nevoie de bani pentru asta, expert - doar tu.

2. Ce - continuați cu asta. Trebuie să decideți ce mâncați în acel interval de timp. Nu va fi un lucru ușor de făcut, deoarece mii spun o mie de opinii. Dacă mă întrebați, ar putea fi o dietă ketogenică ciclică sau țintită, dar nu ne vom certa cu asta.

3. Cât de mult. Evident, problema cantității este de asemenea importantă, dar până când veți fi profesionist în primele două puncte, această problemă aproape că se va rezolva singură.

Nu există cu greu o modalitate mai ușoară de a-ți găsi sănătatea înapoi.

De asemenea, purtăm discuții cu un număr de experți în două domenii importante - și spun asta în numele multor colegi. Dezbaterea este fundamental filosofică și de aceea nu va exista niciodată un consens între noi.

1. Instruire.
Instruirea este măsurată de mulți profesioniști în kcal. Aceasta este o greșeală uriașă, deoarece nu poate motiva pe nimeni pe termen lung, mai ales dacă nu considerăm exercițiul ca un mijloc de a slăbi. Aș șopti dacă subiectul ar afla cât de mult nu ar începe pierderea reală de kcal. De ce? Pentru că antrenorii contează pe câte calorii ardeți cu un antrenament, dar uitați să scădeți din asta ceea ce ați fi ars deja cu simpla existență ... 🙂 Antrenamentul nu este o pedeapsă, nu un preț pentru a slăbi. Antrenamentul este mișcare în primul rând și este important ca subiectul să se bucure de el. Acuzația, deci, este că antrenamentul a fost aservit obiectivelor de compoziție corporală - și aceasta este o gândire greșită. Amintiți-vă, unul dintre efectele secundare ale exercițiilor fizice este că vă va deveni foame după el.

2. Dieta
Au mințit că poți pierde în greutate numai dacă primești un minus de calorii, dar nu ți-au spus că corpul tău monitorizează constant caloriile pe care le-ai ingerat și ars. Și dacă intră puțini, asigurați-vă că puțini ies și economisesc unde puteți, și atunci când nu vă mai puteți controla foamea, mâncați totul fără control. Și atunci, bineînțeles, ai vina, pentru că ești slab și nu ai nicio voință. Caloriile sunt calculate împreună cu dvs., în timp ce nici calcularea caloriilor introduse nu este corectă, nici caloriile utilizate, iar diferența poate fi de până la 40-50% conform multor studii.

Înțelegerea obezității nu este altceva decât incapacitatea noastră de a controla foamea. Și nu asta ajută consumul a șase mese pe zi, deoarece nivelurile ridicate de glucoză din sânge funcționează împotriva ta toată ziua. Dacă ritmul circadian nu este corectat, rezultatul pierderii în greutate va fi nesustenabil.

Dacă caloriile sunt doar calorii, cum este posibil ca utilizarea aceleiași diete într-o fereastră mai scurtă să aibă efecte benefice asupra sănătății?

Am fost printre primii din Europa care au înțeles impactul cercetărilor lui Satchin Panda și Valter Longo asupra vieții de zi cu zi - și de aceea a fost lansat timer12.hu.

Chiar și o fereastră de 10 ore pare să aibă un efect grav asupra tensiunii arteriale crescute, a depozitelor de placă, a greutății corporale și a unui sindrom cunoscut în mod obișnuit sub numele de sindrom metabolic.

Sugerăm acest lucru de ani de zile, întrebându-ne când va fi o viziune convenită și o procedură propusă?

Ei bine, din experiența noastră, sunt încă 20-30 de ani de aici. Dar puteți profita deja de avantaje, așa că înregistrați-vă pe pagina GRATUIT timer12.hu.

Se susține adesea că, dacă regula caloriilor și excesului de calorii nu este adevărată, atunci cum este posibil ca toți cei din lagărele de concentrare să slăbească?.

Clar. Dar, așa vrei să slăbești?

Nu este faptul că regula caloriilor și a caloriilor nu este adevărată, ci doar că nu este prima regulă în ceea ce privește controlul greutății. Dacă nu puteți controla leptina/grelina/insulina, cascada nu va avea succes. Cu toate acestea, în timpul unor astfel de diete de înfometare, nivelul de leptină scade, grelina crește și sensibilitatea lor se modifică ...

Oricine este interesat va citi proiectul de cercetare cunoscut sub numele de Experimentul înfometării din Minnesota, unde cercetarea a durat 36 de săptămâni în 1944-45 și 36 de bărbați au făcut obiectul cercetării. Au creat o atmosferă practic de tabără de lucru.

Acestea au fost principalele constatări:

- Restricționarea nutriției determină un interes crescut pentru mâncare și mâncare. Adică, îți va fi în permanență foame de deficit caloric ridicat.

- Supraalimentarea meselor poate fi o consecință directă a malnutriției. Adică, corpul revine la greutatea inițială cât poate.

- Multe dintre caracteristicile anorexiei sunt de fapt simptome ale foametei, care se rezolvă prin re-hrănire.

Restricția prelungită a alimentelor afectează negativ starea de spirit. Ați văzut vreodată o dietă veselă? Ei bine, corect.

Restricția și pierderea în greutate pot duce la creșterea simptomelor de anxietate și a gândirii obsesive. - Familiarizat?

Lipsa respectării unei diete stricte nu este imposibilă din cauza lipsei de voință. Scopul menținerii unei greutăți corporale constante poate fi interpretat ca o regulă biologică. - Atât de mult pentru voință.

În mod tradițional, ne-am gândit că este suficient să punem pe cineva într-o stare simplă de restricție a caloriilor și că ar avea loc pierderea în greutate și, cu această procedură, va exista o îmbunătățire gravă a stării de sănătate.

Există mai multe probleme cu această idee, dar nu aș spune că deficitul de calorii și, prin urmare, numărul de calorii, nu pot face parte dintr-o schimbare reușită a compoziției corpului.

1. Un deficit persistent și ridicat de calorii funcționează doar pentru o vreme, dar după câteva săptămâni corpul își dă seama că intră mai puține calorii, așa că la un moment dat îți încetinește metabolismul atât de mult încât să se potrivească cu cantitatea de calorii pe care o primești, și asta este adevărat chiar și cu o reducere de 50%. Vezi studiul înfometării din Minnesota și studiul Cel mai mare ratat.

2. Profilul macronutrienților. Deși reducerea drastică a caloriilor provoacă un minus, vedem că între timp nu împinge corpul în direcția autofagiei în aceeași măsură ca un post. Carbohidrații și proteinele disponibile conțin suficient răspuns la insulină și aminoacizi liberi pentru ca procesul de reparare a celulelor să nu fie niciodată optim. Cu alte cuvinte, această întrebare nu poate fi evitată, deoarece susțin că caloriile nu sunt simple calorii, sunt, de asemenea, o moleculă de semnal, adică un semnal de intrare.

3. În timp ce un post de 5 zile nu arată o scădere semnificativă a masei musculare, o masă de 5 zile cu conținut scăzut de calorii o face. Cum este posibil? Ei bine, cu multe zile de post, grăsimea corporală este mobilizată, în câteva zile, acizii grași vor fi sursa dominantă de energie - cetona - și există ceva pentru a proteja masa musculară. Același lucru este valabil și pentru opusul în cazul unui deficit de calorii.

4. Dacă omul nostru aduce 2.000 de calorii pe zi și creăm un deficit de 25%, atunci aportul zilnic va fi de 1.500 de calorii, adică 10.500 kcal pe săptămână în loc de 14.000. Dacă subiectul a postit de două ori pe săptămână, aportul săptămânal ar fi de 10.000 în loc de 14.000. Este aproape la fel, dar ce diferență, este adevărat?

Nu am susținut că grupul de post ar pierde mai multă grăsime în 6 luni, dar am spus că autofagia ar fi mai puternică în grupul de post ...

Atunci caloriile nu sunt importante?

Dar da, dar nu atât cât cred mulți oameni. Pe de o parte, caloriile nu par a fi simple calorii. Gândiți-vă doar la răspunsul la insulină provocat de două ouă fierte sau 25 de pepeni verzi.

Pe de altă parte, nici nu pare să conteze când mănânci. Numeroase studii noi arată că dacă mănânci într-un cadru de 8 ore, într-o zi - adică 16 ore pentru ca organismul să efectueze alte procese fiziologice decât ceea ce este încurajat de aportul de calorii - nu vei fi doar mai sănătos, ci și mai potrivit mai tanara.

De asemenea, vedem că aportul caloric redus drastic cauzează probleme metabolice, în timp ce în 3-5 zile de post metabolismul nu scade - dimpotrivă, crește.

Așadar, dacă ar fi trebuit să-l pun în ordine, după cunoștințele mele actuale, aș face următoarele:
- Când mănânci.
- Ce mănânci.
- Cât mănânci.

Interesant este că atunci când inversăm ordinea recomandărilor propuse în prezent, lucrurile încep să funcționeze.

Dar corect, nu sunt dietetician. Dar am întrebări ...

Ai observat?

Când nu obțineți rezultate cu un antrenor personal, există de obicei două afirmații:
1. Pentru că ești leneș.
2. Pentru că înghiți în mod constant.

Și cu aceasta, responsabilitatea este deja a ta. Problema este că responsabilitatea este întotdeauna a ta, este și responsabilitatea ta să alegi pe cineva ca antrenor care își înțelege profesia și nu ca un kape care să distribuie comenzi.

Îmi plac în special antrenorii care conduc antrenamente atât de grele încât nu ar putea să le facă singuri, dar până la urmă este să sărbătorim cât de greu este colegul de antrenor. Da, devii tot mai dur, Frisco.

Evident, este posibil ca cineva să mănânce prea mult și să se miște puțin, și asta este ceea ce se întâmplă. Este adevărat, de multe ori până când îl vezi, este rezistent la insulină de destul de 10 ani, iar dragul tău coleg vrea să îmbrace o formă de „corp de plajă” în 4 săptămâni. Să lăsăm asta.

Câțiva colegi nici măcar nu știu că, deși îmi antrenez sportivul până la moarte - îl numesc antrenat, oh de drăguț - dacă nu iau măsuri pentru a remedia ritmul circadian deteriorat, nu există nicio șansă să lucrăm împreună mult timp .

În primele 4 săptămâni ale fiecărui program, dieta funcționează. Toate. Pentru că, comparativ cu faptul că clientul nu a făcut nimic înainte, acum împingem brusc caloriile pe ambele fronturi. El mănâncă hrană pentru păsări și face antrenament HIIT de trei ori pe săptămână. Este bine să fugi, au rămas fără lagăr de concentrare. Întrebarea este cum să crești acest stres, deoarece stresul de ieri nu va mai fi suficient pentru dezvoltarea viitoare. Ei bine, mănâncă și mai puțin și antrenează-te mai mult. Ei bine, aici dispar cei mai mulți clienți.

Prima regulă - schimbarea este durerea. Și nu este treaba ta să faci procesul mai dureros, ci să faci pași mici.