Bill Pearl: fizicul campionatului în 20 de luni

pearl

Fiecare antrenament durează aprox. acoperă o lună sau două, în funcție de ce progrese faceți în funcție de abilitățile și intensitatea antrenamentului. Când simți că nu mai poți progresa la acel nivel, treci la nivelul următor. Finalizează un nivel de cel puțin o lună, dar nu mai mult de trei luni! Cu un plan de antrenament folosit pentru o perioadă mai lungă de timp, mușchii se vor obișnui și dezvoltarea va deveni mai lentă. Schimbarea ideală este la fiecare 6-8 săptămâni. Desigur, nu trebuie să parcurgeți întregul program. Dacă, după a 12-a lună de nivel intermediar, simțiți că ați atins fizicul potrivit pentru dvs., puteți opri în siguranță programul și puteți trece la un program mai intens, mai slab, care menține acel fizic. Veți avea cunoștințele și experiența pentru a face acest lucru până atunci.

Nu te suprasolicita!

Mulți îl întreabă pe Bill de ce se opune antrenamentului până la ultima rezervă când atât presa comercială, cât și unii campioni jură pe această metodă? Răspunsul este simplu: dacă cineva face, să zicem, 9 exerciții într-un singur antrenament, fiecare în trei seturi, astfel încât să poată repeta puțin sau deloc în ultimul set, a eșuat de 27 de ori în timpul antrenamentului. Nu sună prea bine. Principiul lui Bill este că instruirea ar trebui să fie grea, dar fără succes. Ultima repetare ar trebui să fie dificilă, dar nu impracticabilă. A părăsit sala de sport obosit și mulțumit să lase „puțin mai mult în rezervorul de combustibil”. Dacă nu este cazul, mai devreme sau mai târziu vei ajunge la un nivel în care nu mai ai chef să te antrenezi sau să nu te antrenezi. Vom fi așa cu progresul?

Așadar, experiența îi spune lui Bill: antrenează-te din greu, dar nu te suprasolicita! Finalizați ceea ce ați planificat - ceea ce înseamnă fiecare repetare! Această atitudine dă roade, deoarece sentimentul de succes pe care îl are o persoană în timpul fiecărui antrenament îl împiedică să se antreneze, iar acest sport este legat de rezistență. De la repetiție la repetare, de la serii la serii, de la antrenament la antrenament, ajută la menținerea entuziasmului, la evitarea rănilor, a antrenamentului excesiv și a oboselii mintale.

AVERTISMENT IMPORTANT!

Înainte de a începe orice exercițiu, adresați-vă medicului sau medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la exercițiile de sănătate pe care le puteți face pe lângă sănătatea dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au suferit recent o intervenție chirurgicală, care iau în mod regulat medicamente, care au tendința la hipertensiune arterială sau o boală asociată, care sunt diabetici etc.