Carbohidrați buni, carbohidrați răi - 5 surse de carbohidrați pe care îi puteți simți liberi în timp ce luați o dietă

Există încă o mulțime de concepții greșite despre carbohidrați în capul nostru până în prezent, chiar dacă au fost infirmate pe multe platforme. Este considerat în continuare de mulți drept principalul dușman al dietei și mulți chiar o numesc chiar de la diavolul însuși. Cu toate acestea, situația este cea a unui carbohidrat bine ales plin de fibre și poate adăuga suficientă energie vieții de zi cu zi. Mai jos sunt cinci surse de carbohidrați pe care le putem simțiți-vă liber să consumați chiar și în timpul dietei.

Orzul

Orzul este un adevărat dar al naturii pentru noi, o multitudine de cercetări științifice dovedesc efectele sale pozitive asupra corpului uman.

Vă menține zahărul din sânge la un nivel sănătos, ajută la prevenirea diabetului și în plus reduce pofta de mancare, și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Bogat în uleiuri vegetale, vitamine și minerale și, datorită conținutului său de vitamina B, este atât fizic, cât și mental performanţă îmbunătățește în mod eficient.

Ovăzul

Sunt sigur că știi asta bogat în fibre nutriția este una dintre pietrele de temelie ale unei diete sănătoase, deoarece dacă consumi multe fibre, poți preveni cu ușurință obezitatea și chiar dezvoltarea bolilor de inimă aveți și șanse mari să vă reduceți șansele.

Dacă Pentru mic dejun Dacă alegeți ovăz, ați făcut deja multe pentru a vă proteja sănătatea, deoarece fibrele din ovăz pot îmbunătăți nivelul colesterolului rău, precum și excelent Vitaminele B și E. surse și chiar o mulțime de magneziu, fosfor, zinc, mangan și fier, care sunt de o importanță cheie pentru procesele metabolice adecvate.

Qunioa

Qunioa este un nemeritat neglijat Fără gluten o cereală care conține toți cei nouă aminoacizi bazici și care este extrem de ridicată proteină este una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale pe care vi le puteți imagina.

Există multe în qunio C, Vitaminele E și B. beta-carotenul, care neutralizează radicalii liberi responsabili de îmbătrânire, este, de asemenea, abundent în el și, dacă nu ați fost convins, ar trebui să știți că extrem de gustos și poate fi preparat în mai multe moduri, servit ca garnitură.

Cartofi dulci

Deși a devenit din ce în ce mai popular în ultima perioadă, este încă utilizat în foarte puține gospodării, deși 100 de grame pe zi cartofii dulci sunt capabili să acopere una dintre nevoile noastre zilnice de vitamina A.

De asemenea, este bogat Vitaminele B și E. sursă și chiar extrem de bogată în beta-caroten.

Dintre minerale, conține, de asemenea, potasiu, calciu, fier, magneziu și fosfor, și pentru conținutul său de fibre îmbunătățește metabolismul procese.

Poate fi preparat în multe feluri, servit ca garnitură sau pe cont propriu.

orez brun

Orezul este un soi de garnituri foarte popular, iar versiunea maro poate fi perfect inclusă în dietă.

În prelucrarea orezului brun, doar vârful multor coji este îndepărtat, lăsând un B în vitamine, fier, fibre și în acizi grași esențiali boabele de orez bogate vor fi rezultatul.

În schimb, orezul alb nu le conține și, în comparație cu omologul său maro, conține mult mai multe calorii, dar versiunea maro detoxifică, chiar și dintr-o doză foarte mică și este posibil să vă puteți sătura, deoarece foarte curând senzație de sațietate prevede.