Fast Carb. carbohidrati rapidi

Mulți dintre voi v-ați întrebat în ultima vreme de ce mănânc uneori banane, dovleci, fructe sălbatice, brânză de vaci, lapte la micul dejun? La urma urmei, aceste materii prime conțin carbohidrați cu absorbție rapidă. "Și unul care nu este mâncat dimineața de un medicament rezistent la insulină". a scris un comentariu unui cititor. Citește mai mult Citește mai mult

Dar, el mănâncă. Sunt rezistent la insulină și mănânc asta la micul dejun.:) Sunt inca super!

Utilizare diferită

Pe de o parte, să luăm în considerare faptul că stilul nostru de viață și activitatea fizică pot fi foarte diferite, deci nu este posibil să stabilim reguli generale care să fie adevărate pentru fiecare gram. Dieta de 160 de grame a dietei de 160 de grame acoperă, de asemenea, un număr general tras în mijloc. Am 160 cm, sigur, destul de sigur, nu este același lucru cu nevoile mele nutriționale pentru o femeie de 180 cm. Trebuie să mă antrenez de 4 ori pe săptămână, până la 1,5-2 ore. Numai nevoile mele de nutrienți nu sunt aceleași în zilele de antrenor și non-antrenor. Și nu este același lucru când mă întind, gimnastică „abilitate” sau patin, ca atunci când ridic greutăți mari timp de 1,5 ore.

Anunțați-ne nevoile propriilor noastre corpuri, în special activitatea noastră fizică. Ne monitorizăm semnalele corpului. Pot spune din experiență că, dacă am reușit să eliminăm pofta de zahăr (cel mai adesea din motive spirituale) cu o nutriție adecvată, corpul nostru va indica când și în ce măsură are nevoie.

Există o mare diferență între absorbția rapidă și cea rapidă

Este important să învățăm să diferențiem tipurile de carbohidrați. Pe de o parte, știm, desigur, ce este rapid și ce este lent de absorbit, dar cheia este să vedem ce este natural și ce nu. Să vedem ce carbohidrați este procesat de industria alimentară, alimentat cu aditivi artificiali, transformat și așadar pus pe masa noastră și care sunt ingredientele pe care natura le-a făcut pentru noi.

Luați o gogoasă făcută din făină albă, prăjită în ulei, untă cu cremă de arahide și presărată cu zahăr pudră. Carbohidrati cu absorbție rapidă, corect?

Un piure de dovleac chili-sărat cu pâine de secară, brânză de vaci pentru muesli la micul dejun, câteva boabe de fructe de pădure, toate conținând și carbohidrați cu absorbție rapidă. Adevărat?

Sunt cei doi egali? Nu.

Nu echivalați carbohidrații rafinați (cu aditivi) cu absorbție rapidă și fructe (cu fibre). Sau între cele 3 kg de brânză de vaci pe care le adaug la fulgi de ovăz de dimineață (care încetinește absorbția celei dintâi datorită conținutului ridicat de fibre) și un pahar de cacao intsant.

Știm bine că registrul dietetic spune că persoanele rezistente la insulină nu ar trebui să mănânce carbohidrați cu absorbție rapidă la micul dejun sau la cină. De fapt, se poate spune în general, oricine dorește să mănânce sănătos, consumă predominant carbohidrați cu absorbție lentă la micul dejun și la cină. Dar cu 40 g de ovăz, 0,5 lapte și jumătate de măr nu vă vor crește brusc glicemia. Începând ziua cu un total de lapte cu lapte sau o banană, glicemia va crește foarte repede. Dar la ch lent, această cantitate minimă nu are un astfel de efect.

Este îmbucurător că am învățat bine ce facem TILOS, dar ar fi, de asemenea, foarte important pentru noi să învățăm ce OBLIGATORIU! Și acesta este exercițiu. Înainte de un antrenament consistent dimineața, nu ezitați să consumați carbohidrați naturali cu absorbție rapidă, alături de cei cu absorbție lentă. Mănânc adesea o banană lângă ovăz dacă alerg după ea sau merg la un antrenament cu greutăți.

Nu respectați dogmatic o frază la un moment dat, ci tratați-vă masa într-un mod real. Înțelegeți elementele de bază ale unei diete de 160 de grame

O masă echilibrată, regulată
Fără artă, fără zahăr adăugat, fără ingrediente rafinate
Să bem suficient, dar nu și calorii!
Mănâncă de 5 ori pe zi în porții mici (în funcție de rapoartele Ch specifice)
Dieta noastră este dominată de carbohidrați cu absorbție lentă
Carbohidrații naturali, cu absorbție rapidă, nu sunt la fel ca carbohidrații rafinați modificați industrial
CIRCULAŢIE

Credeți-mă, umanitatea nu există astăzi în ceea ce privește greutatea, rezistența la insulină, diabetul, deoarece a turnat 4 dkg de fulgi de ovăz cu o jumătate de dl de lapte dimineața, ci pentru că beau 2 litri de cola pe zi, mănâncă mult carbohidrați decât au nevoie și lucrează cu aditivi. Nu se mișcă.

Deci, desprindeți, desigur! 🙂 Renunță la lucrările de artă, la mult adaos de zahăr și bucură-te de masă cu ingrediente naturale. Nimeni nu s-a îngrășat încă din lapte! Fiind un IR care trăiește o viață foarte activă, asta este tot ce vă pot oferi.

De o jumătate de an, nu am luat aproape niciun mic dejun, dar ovăz, brânză de vaci, lapte, puține fructe, multă scorțișoară. Îmi place atât de mult și s-a dovedit atât de bine. Dar fac sport de 3 ori pe săptămână!