Care aparat cardio este cel mai eficient? Vă vom spune!

În această săptămână, Blikk Fitt a analizat care dintre aparatele cardio din sala de gimnastică a fost cel mai eficient antrenament. Erika și Nóri au primit un răspuns surprinzător de la Rezső Tatarek, șeful profesionist al departamentului de fitness al Gold Center.

Toată lumea urmărește asta acum!

Anunț de Katalin Novák: aceste maghiare vor fi scutite de plata PIT pentru tot restul vieții

Mărturisirea sinceră a lui VV Gina după abandon: fata de la Mátészalka a plâns singură - Videoclip exclusiv, doar la noi

"În mod clar, paleta câștigă cursa cardio", a declarat antrenorul. - Canotajul ergometru nu este excelent doar pentru încălzirea și arderea grăsimilor, ci întărește sistemul cardiovascular și chiar mușchii. Este singurul dintre dispozitivele enumerate care mișcă toți mușchii corpului, precum și partea inferioară și superioară a corpului, antrenând brațul, picioarele, pieptul, spatele, abdomenul. În plus, datorită rezistenței la aer pe ergometrele Concept2, toată lumea primește aceeași cantitate de forță.

Erika (dreapta) și Nóri au primit, de asemenea, un plan de antrenament la canotaj de la Rezső Tatarek. Fotografii: Beáta Oroszi

Potrivit lui Tatarek, este și un aspect secundar că este cel mai ieftin dintre aparatele cardio profesionale, deci este recomandat și pentru uz casnic. Se pune întrebarea de ce centrele de fitness moderne, în loc de mașini de vâslit, își înghesuie departamentul de cardio plin de milioane de forinți cu bandă de alergat pe ecran TV și biciclete de exerciții.?

„Răspunsul este simplu: exercițiul pe o bancă cu paletă este într-adevăr un antrenament și majorității oamenilor nu le place să se antreneze din greu”, a explicat antrenorul. - De fapt, ne putem antrena confortabil ore întregi citind pe o bicicletă sau urmărind televizorul pe bandă de alergat. Dar, indiferent de obiectivul nostru, pentru a obține rezultate, trebuie să ieșim din așa-numita zonă de confort.

Măsurați-vă performanța

Erika și Nóri au făcut acest lucru, doi jurnaliști de la Blikk Fitt i-au cerut lui Rezső să organizeze un program cardio pentru ei, pe lângă antrenamentul cu greutăți.

„Ar trebui să începem cu 5-10 minute de canotaj ușor de trei ori în prima săptămână”, a început Tatarek. - La început, sarcina este de a stăpâni tehnica corectă de canotaj. De asemenea, folosim Conceptul 2 de trei ori în a doua săptămână. În acel moment, timpul total petrecut la canotaj poate fi de până la 20 de minute. De exemplu, rândul 4x5 minute cu 2 minute de odihnă. Începând cu a treia săptămână, timpul total petrecut pe canotaj poate fi de 30 de minute. Vâslați timp de 6x5 minute, o dată mai sus și apoi mai jos.

Iată tehnica potrivită

1. La începutul loviturii, picioarele sunt îndoite, tibia verticală. Brațele sunt complet extinse.

2. Lovitura începe cu utilizarea mușchilor picioarelor și a spatelui. Puterea piciorului este transmisă în continuare prin braț către mușchii corpului superior. 3. La sfârșitul loviturii, piciorul este complet extins, brațul trage mânerul spre corp, mușchii abdominali stabilizează poziția corpului superior.