Dar dieta?

Al treilea număr din seria Foamei extreme

În postările mele anterioare, am scris despre foame, rolul foametei mentale, disconfortul fizic cu care se confruntă în alimentație și concepțiile greșite din spatele foamei mentale care se acumulează în gândurile proprii prin obiceiuri alimentare și argumente aparent logice. Urmarea foamei este necesară, esențială, dar în același timp înfricoșătoare.

Cea mai mare îmbunătățire constă întotdeauna în a depăși propria noastră zonă de confort și a învăța să avem încredere în intuițiile noastre, descoperind noi abilități în noi înșine.

Cum poate ajuta un dietetician?

Dieteticienii (instruiți în tulburările de alimentație) pot fi de mare ajutor în fazele inițiale, în primele câteva luni, când un mecanism de tulburare de alimentație este încă foarte activ în mintea persoanei, ceea ce face dificilă stabilirea standardelor și direcțiilor corecte pentru unde să pleaca de aici. Odată ce s-a determinat că este timpul să ne recuperăm și să lăsăm în urmă întreaga lume a tulburărilor de alimentație, vor veni întrebările și, odată cu aceasta, incertitudinea.

Bine, trebuie să mănânc, dar cât? Am nevoie și de atât de mult? Am fost destul de bolnav? Poate că nu am nicio problemă ... Ce se întâmplă dacă nu mănânc suficient? Dacă am mâncat atât de mult de șase ori? Care este vitamina sau energia mai importantă? Cum îmi acoper nevoile de nutrienți? De ce am atâta sensibilitate alimentară? Nu voi avea nicio problemă dacă încep brusc să mănânc mai mult? ... Etc. Aș putea enumera o mulțime de întrebări, ceea ce cu siguranță nu face mai ușoară construirea unei diete pe cont propriu. Lucrul bun este că, dacă sunteți nesigur și simțiți că vă ajută, dieteticienii vă pot alătura o dietă - sperăm, cu un aport suficient - pentru a vă servi dezvoltarea într-un mod personalizat.

Un străin, care este, de asemenea, specializat în acest sens, va lua în considerare reclamațiile dvs., situația trecută, actuală și, astfel, va reduce semnificativ riscul apariției sindromului alimentar și a altor probleme de sănătate sub monitorizare constantă. Un prieten dietetician, nu un dușman, totuși, nu trebuie să uităm niciodată un lucru: și el este doar o ființă umană, în aceeași societate, sub aceiași stimuli și poate că nu a fost mult mai bine pregătit pentru a hrăni tulburarea alimentară. pacienți decât este disponibil online pe site-uri străine. Mai mult, am îndoieli puternice că majoritatea dieteticienilor au cunoștințe adecvate și pot folosi acest lucru pentru a îmbunătăți pacienții cu tulburări de alimentație. Sunt conștient de rolul lor și sunt sigur că dieta prescrisă îi va ajuta pe mulți, dar și că masa de dietă precompilată poate fi folosită atât pentru austeritate, cât și pentru îmbunătățirea însăși.

Dieta este minimul

Dieta, cu excepția unei perioade critice, este de fapt doar o minim, ce trebuie să aduceți în fiecare zi. În niciun caz nu o considerați ca fiind o doză maximă prescrisă, de fapt, dacă aveți mai puțin de 2.500 de calorii în dieta prescrisă, asigurați-vă că vorbiți cu dieteticianul despre aceasta, deoarece este periculos de scăzută și vă este clar nevoie de mai multe. Luați în considerare cantitățile pe care le primiți ca minimum pe care ar trebui să le mâncați și încercați să mâncați deasupra acestuia, mai degrabă decât la fel de mult, pe gram. Știind din timp ora exactă, ingredientele, doza sau chiar valoarea calorică a mesei următoare vă poate ajuta la reducerea sau creșterea stresului din timpul consumului, dar planificarea continuă ucide descoperirile spontane ale învățării procesului care cred că sunt esențiale pentru recuperarea completă.

Luați în considerare cantitățile pe care le primiți ca minimum pe care ar trebui să le mâncați și încercați să mâncați deasupra acesteia, mai degrabă decât la fel de mult, exact pe gram.

Nu suntem la fel, toată lumea reacționează diferit în anumite situații, dar un lucru se aplică tuturor în acest caz: dacă nu îndrăznești să mănânci mai mult decât ceea ce este pe dieta ta, este același comportament condus de tulburări de alimentație ca și cum Nu îndrăznești să mănânci mai mult decât un măr pentru că crezi că este prea mult. Doar să mănânci mai mult pentru cantitate nu înseamnă că ești motivat de o motivație bună.

Luați un exemplu.

Conform dietei mele, ar trebui să mănânc o porție de cartofi fierți cu spanac și chiftele la prânz. Ce se întâmplă dacă vreau spaghete astăzi pentru că nu l-am mai mâncat de ani de zile și mi-l doresc? Tulburarea alimentară - aș spune imediat, desigur, că nu există nutrienți valoroși în paste, așa că trebuie să mănânc spanacul. Oricum, abaterea de la dietă este o nebunie, deoarece trebuie să mănânc și să arăt.

Să presupunem că pentru micul dejun dieta mea este să scriu o porție de terci cu semințe și fructe. Cu toate acestea, mă trezesc foarte flămând și dieta scrie o cană de ovăz, dar aș putea mânca până la patru și mi-ar plăcea să pun și o doză bună de înghețată. Îmi poftesc mai mult, dar, potrivit dietei mele, nu pot mânca decât cu o cană. Ar trebui să urmez o dietă și să ignor pofta palpitantă din capul meu că aș vrea să pot mânca mai mult? Mi-aș dori să am permisiunea de a mânca mai mult? Desigur, tulburarea mea alimentară mi-ar reduce imediat că ceea ce nu este pe dietă nu este sănătos pentru mine și că nu pot avea încredere în propriile dorințe, nu mai pot mânca pentru că aș face-o cu siguranță pentru rău motiv. Tulburarea de alimentație - aș fi convins că dieteticianul mi-a prescris aceste alimente pentru că am nevoie de ele, nu de înghețată, chiar dacă mi-e poftă și că nu mai am o astfel de vârf de săgeată! Scrierea pe hârtie este sacră și inviolabilă.

Nu ar trebui să mănânc mai mult în acest caz? Îmi este bine să-mi reduc nevoia, foamea mentală, pofta de mâncare, doar pentru că mi-e frică să mănânc mai mult decât mă alimentez? Doar pentru că cred că nu este permis suplimentar zahăr și smântână sau este un păcat să mănânci mai mult decât doza prescrisă? Îmi ajută recuperarea să mă tem că, dacă mănânc mai mult, voi face o greșeală?

Dacă nu mai îndrăznești să mănânci, tot nu ai renunțat la tulburarea ta alimentară.

Acesta este doar un minim

Pentru o mulțime de oameni, dieta prescrisă devine noul maxim. Dacă acest lucru este adevărat în cazul dumneavoastră, trebuie urgent să vă întoarceți gândurile în cealaltă direcție.! Nu există un maxim în recuperare. Puteți și ar trebui să mâncați orice doriți. Dacă nu vrei să (îndrăznești) să-l mănânci, îți faci un lucru bun mâncând direct peste dieta ta în timp ce te provocezi. Așa este adevărat pentru aportul caloric necesar.

Dacă nu mai îndrăznești să mănânci, tot nu ai renunțat la tulburarea ta alimentară.

De asemenea, tulburarea ta alimentară te va convinge, de asemenea, că dieta ta este modelul de urmat și zece unghii de care să te ții este o decizie minunată. Nu este! Progresul real constă în învățarea de a inversa atașamentul și austeritatea în favoarea recuperării. Dacă îți poți menține dieta la un nivel minim și chiar mănânci pentru că vrei doar înghețată pentru terciul tău dublu și te hotărăști să nu îți suprascrii foamea cu anxietate, acesta este adevăratul leac.

Luați o imagine pozitivă asupra dietei!

Nu numai în cazul foamei extreme, consider că această abordare este corectă, ci în orice etapă a recuperării tulburărilor alimentare. Cu toate acestea, este important să rețineți că perioada critică - prima perioadă până când atingeți minimul și ați fost în ea de săptămâni - necesită mai multă atenție pentru a evita sindromul de hrănire. Citiți mai multe la sfârșitul postului meu de calorii aici.

Mănânc în funcție de dietă, este suficient, destul?

Nu intotdeauna.

Cum să te uiți la alimentele prescrise pentru a profita la maximum de tine?

Este responsabilitatea dvs. să vă confruntați cu noi provocări în mod constant, iar aceasta include dieta - orice a făcut un dietetician, familia dvs. sau partenerul dvs. pentru dvs. Dacă dieta mea pe care o fac scrie două sandvișuri, de ce nu o pot ridica la trei? Mă refer la suc de portocale cu dieta mea, dar dacă vreau o budincă de ciocolată fierbinte? Și nuci lângă sandvișul meu.

Da, știu, acest tip de atitudine, și mai ales schimbările spontane constante, este o îngrijorare îngrozitoare. Cu toate acestea, dacă îți asculți propriile intuiții și te bazezi pe deciziile tale spontane constante în loc de o dietă care oferă siguranță constantă, în curând anxietatea ta va începe să scadă radical datorită schimbărilor tale constante. Nu poți lăsa tulburarea alimentară să ia decizii pentru tine și să-ți faci față propriilor temeri este un act cu adevărat curajos și nobil. Și apropo, este foarte folosit pentru a vă schimba punctul de vedere compulsiv! Vindecarea este o serie de decizii dificile. Cu cât te obișnuiești mai repede cu asta și cu cât înveți mai repede să-ți asculți propria voce în loc de anxietate, cu atât mai repede poți rescrie numeroasele constrângeri care te-au reținut până acum.

Vindecarea este o serie de decizii dificile. Cu cât te obișnuiești mai repede și cu atât mai repede înveți să-ți asculți propria voce.

Foame extreme

Chiar dacă am citit despre asta atât de mult, nu am crezut mult timp că mi se poate întâmpla cu adevărat. Îmi era foame în mod constant, chiar și fără să știu, și nu eram suficient de pregătit pentru ce să fac dacă aveam nevoie de mult mai mult decât minimul. A fost o dilemă constantă, dar am rezistat mult timp și am insistat asupra unei „versiuni mai acceptabile din punct de vedere ecologic” în ceea ce privește cantitățile.

Am plantat atâtea minciuni în gândurile mele în viața mea. Au fost atât de multe minciuni despre tulburarea mea alimentară. Am început încet să-mi dau seama că singura soluție dacă nu i-am acordat atenție. M-am întrebat ce s-ar întâmpla dacă mi-aș urmări foamea și mi-aș asculta corpul? Ce se întâmplă dacă îmi las planurile de dietă și le arunc din vedere? Voi mânca în continuare suficient și voi obține ceea ce am nevoie? Speram că da.

Consumul mai mult decât o dietă este complet normal, sănătos și necesar.

Supraevaluarea aportului necesar nu vă provoacă răni în corp, ci vă oferă pur și simplu mai multă energie pentru a face ceea ce trebuie să faceți. Cu toate acestea, subestimarea cauzează probleme grave și leziuni suplimentare. Subestimarea pune în pericol întreaga vindecare și este posibil ca persoana să nu-și revină în mod corespunzător și să se apropie de vindecare decât acolo unde este acum. Mâncarea mai mult este încă mai sigură decât mâncarea în jos.

Cu toate acestea, din când în când, ele reformulează dietele și stabilesc o „greutate corporală țintă” pentru vindecător, care este Prea scăzută!

Aportul prescris este întotdeauna stresant, dacă este mai mult, dacă este mai puțin. Anorexia mea nu mi-ar fi permis niciodată să mănânc suficient în funcție de cantitățile „permise” sau „normale”, așa că până la urmă am fost întotdeauna subdezvoltat. În mod ciudat, era mult mai ușor să mănânci porții mari decât să încerci în mod constant să mănânci „normal”. Multe persoane aflate în recuperare se luptă, de asemenea, să mănânce exact la fel de mult ca pe dieta lor. Această întreagă dilemă în jurul dietei se întâmplă adesea, așadar, ce rost are să lucrezi să mănânci exact la fel de mult atunci când este cel mai eficient să încorporezi această provocare în dieta ta de la capăt și să transmiți mesajul că ți se permite să mănânci mai mult decât alții? Aceasta este una dintre temerile de bază de tulburări de alimentație și, de aceea, trebuie să ne confruntăm cu acestea, dar nenumărate diete servesc tulburarea de alimentație mai degrabă decât recuperarea persoanei.

Întotdeauna am dorit mai mult decât credeam că este normal, așa că am preferat să nu mănânc așa cum am crezut „ah, oricum asta nu ar fi suficient ... și atunci ce naiba sunt? Un pacient cu tulburări de alimentație trebuie să fie asigurat că poate mânca la fel de mult și orice are nevoie. Ce vrei. Ce vrei tu. Dieta susține de obicei exact opusul acestei învățări.

Cea mai eficientă modalitate de a încorpora această provocare în dieta ta de la capăt este transmiterea mesajului că ai voie să mănânci complet mai mult decât altele.

Revenirea la a nu mânca este de fapt mult mai ușoară și mai puțin dureroasă decât obținerea permisiunii de a mânca, dar nu suficient. La urma urmei, am evitat să mănânc atât de mult timp, deoarece știam că, indiferent de ceea ce am mâncat, nu ar fi suficient. Atunci de ce?

Și ei sunt doar oameni

Dieteticienii trăiesc în aceeași societate obeză-fobică ca și noi și, prin urmare, sunt influențați de mass-media, de îngrijirea sănătății și de cultura dietetică. Mai mult, ei trăiesc de fapt din asta. Dacă se tem că pacientul va fi obez, această posibilitate va deveni și mai puternică în mintea pacientului care se luptă cu o tulburare alimentară. Mulți credeau, în afara clinicilor, că dieta și tratamentul erau adesea mai favorabile pentru tulburările de alimentație în sine decât pentru vindecări. Clinicile nu vă încurajează să mâncați peste cele prescrise și, dacă faceți acest lucru, s-ar putea să simțiți că faceți ceva greșit, iar alții vin cu tot felul de versiuni ale motivului pentru care acest lucru este greșit.

Aceasta NU este o tulburare alimentară

Dacă începeți să vă recuperați după orice tip de tulburare alimentară, după dietă și lipsa de calorii, este probabil să apară foamea extremă. Aceasta este o reacție normală și - dacă o ascultați - va dispărea în curând. Aceasta este doar o afecțiune temporară și reacția corpului dumneavoastră la retragere. Se face pentru a restabili echilibrul. Consumul mai mult decât o dietă este complet normal, sănătos și necesar. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă mențineți dieta la minimum și să învățați să vă ascultați propriul corp, împreună cu unele îndrumări, încurajări și permisiuni necondiționate.

Ce să fac?

Nu stiu. Nu este posibil să spui la unison ce este o soluție bună, ce este rău și de ce ai nevoie. Dieta vă poate ajuta foarte mult dacă nu puteți să vă convingeți să mâncați, dacă nu puteți spune da propriilor dorințe alimentare din cauza multă anxietate și dacă proveniți dintr-un mediu de sănătate în care trebuie să vă concentrați asupra menținerii altor niveluri de boală pe lângă tulburările alimentare.

În orice caz, trebuie să puneți întrebarea, vă folosiți dieta pentru a vă ajuta să vă vindecați sau tulburarea alimentară vă denaturează? te încurajez, să vorbești despre asta cu dieteticianul tău - dacă este nevoie de o dietă - astfel încât să fiți conștienți de riscuri și să știe ce este bine pentru voi și ce nu. Scopul este să te vindeci de o tulburare de alimentație! Dar pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți cheile.

Știu din experiență că alimentele prescrise au fost o constrângere prea mare pentru mine și am folosit-o mult mai mult pentru a mă retrage decât pentru a mă îmbunătăți. De fapt, am apelat la dietă pentru ajutor doar atunci când mă temeam cel mai mult de ce s-ar întâmpla dacă aș mânca mai mult de x. Pentru mine, dieta în sine a fost sistemul de reguli împotriva căruia am luptat. De aceea, eu - și mulți alți vindecători alături de mine - am urmat o atitudine mai intuitivă în timpul hrănirii mele. Și încă mai țin.