Care este dieta potrivită în timpul sarcinii?

O dietă corect formulată este esențială pentru fiecare femeie. Cu toate acestea, dacă suntem într-o stare binecuvântată, merită să acordăm și mai multă atenție unui stil de viață sănătos pentru sănătatea noastră și a copilului nostru nenăscut.!

Mulți oameni cred că ar trebui să mănânce în loc de două în timpul sarcinii - ceea ce, potrivit expertului nostru, Dr. Ágnes Gajdács, specialist în obezitate și terapeut în greutate, nu este pe deplin adevărat, o dietă adecvată este foarte importantă în timpul sarcinii.

„Regimul clasic nu este recomandat în timpul sarcinii, dar dezvoltarea unui stil de viață sănătos și slăbit va ajuta prevenirea creșterii excesive în greutate în timpul sarcinii. În astfel de cazuri, trebuie urmată o dietă de calitate care să servească și sănătatea mamei și a bebelușului. Trebuie să ne asigurăm că alimentele pe care le consumăm sunt sănătoase și că compoziția dietei noastre este corectă! Dacă viitoarea mamă mănâncă sănătos, acordând atenție cantităților și măsurându-și greutatea în mod regulat, astfel încât să nu depășească creșterea în greutate recomandată, face, de asemenea, foarte mult pentru sănătatea sa și a fătului său în creștere”- a dezvăluit dr. Ágnes Gajdács, obezitolog și medic de greutate.

Merită să pierzi kilogramele în plus înainte de a doua sarcină

„Este adesea cazul în care părinții își doresc un alt copil imediat ce copilul se naște. Merită în acest caz un să renunțe la orice exces de greutate între 3-12 luni de la livrare, că indicele de masă corporală nu trebuie să fie mai mare decât cel normal la începutul celei de-a doua sarcini, altfel există un risc mai mare de a dezvolta diabet matern. "

Atât mama, cât și fătul sunt afectate negativ de supraponderalitatea!

Dacă indicele de masă corporală matern este mai mare decât în mod normal înainte de sarcină sau creșterea în greutate în timpul sarcinii este mai mare decât se recomandă, anomalii precum de ex. numărul de coloane vertebrale deschise, diverse tulburări ale creierului sau probleme digestive și chiar nașteri moarte este în creștere. Copiii mamelor obeze vor fi mai predispuși să fie obezi. Un IMC matern mai mare crește, de asemenea, incidența complicațiilor materne în jurul sarcinii și al nașterii (de exemplu, cezariană, creșterea tensiunii arteriale în timpul sarcinii, diabet gestațional, toxicoză gestațională).

Dieta adecvată în timpul sarcinii

Nu este nevoie să mănânci în loc de două! Energia nu a fost mai mare în primul trimestru de sarcină și a crescut doar moderat după aceea.
Se recomandă o dietă sănătoasă bogată în substanțe nutritive de calitate, chiar dacă viitoarea mamă nu se îngrașă prea mult în timpul sarcinii.
Se recomandă să consumați cinci mese pe zi.
Este important să eliminați excesul de calorii (de exemplu, carbohidrați rafinați sărați și dulci, băuturi răcoritoare, alcool)
Recomandat scăzut consumul de legume și fructe cu indice glicemic.
Este important să se asigure un aport crescut de proteine din cauza sarcinii sub formă de carne slabă și pește. Datorită poluării, mulți pești marini valoroși conțin mercur, dar de ex. Somonul sălbatic din Alaska sau peștii domestici pot fi consumați în siguranță. Evitați tonul alb, peștele spadă, macrou, rechini și biban.
Fii atent la cerere crescută de lichid a satisface.
Este important să consumați alimente bogate în acizi grași omega-3 (de exemplu, ulei de semințe de in presat la rece), vitamine și minerale.
Aportul excesiv de fibre (de exemplu tărâțe de ovăz, legume, fructe) și aportul ridicat de lichide ajută la prevenirea constipației.
Substanțe nocive din mediul nostru, așa - numiții perturbatori endocrini sau xenoestrogeni merită evitat cât mai mult posibil, de ex. consumând alimente organice, spălând bine legumele și fructele, îndepărtându-le pielea, nu folosind cuptorul cu microunde, restricționând utilizarea recipientelor din plastic și a sticlelor PET.
Alimentele umflate (de exemplu mazăre, fasole, varză, ridichi, coji de roșii și piper, ceapă, lapte) trebuie consumate rar în cantități mai mici.
Consumul microbiologic de lapte crud, brânzeturi maturate cu mucegai nobil, ouă și carne tratate termic necorespunzător!

Dacă sarcina nu prezintă risc, exerciții de intensitate moderată de ex. mersul pe jos se poate face în siguranță.

Nu se recomandă

mișcare cu presiune abdominală puternică de ex. haltere, culturism
mișcare cu vibrații puternice de ex. aerobic, sărituri, alergare, călărie
contact și sporturi periculoase de ex. Arte martiale
mișcări de intensitate mare de ex. antrenament pe intervale

Nu doar exercițiile fizice, ci și relaxarea sunt importante pentru că este în primul și al treilea trimestru gravida este adesea obosită, merită să dormi mult, să te odihnești cu picioarele ridicate. Dacă apare o creștere excesivă în greutate în timpul sarcinii, supravegherea medicală obstetrician-ginecologă este absolut necesară pentru a se asigura că hidratarea excesivă nu stă la baza creșterii în greutate, ceea ce poate indica o complicație gravă. Dacă nu este cazul, poate doriți să solicitați ajutorul unui dietetician pentru a elabora o dietă personalizată.

Când nu crește doar greutatea mamei însărcinate

„În timpul sarcinii, nu numai viitoarea mamă, ci și tatăl sau altă rudă apropiată pot prezenta simptome fizice similare sarcinii, de ex. obezitate. Acest simpatie pentru obezitate, sau o afecțiune numită sindrom Couvade este recunoscută la 20% dintre tați. Simptome: cefalee, dureri de spate, balonare, constipație, scăderea sau creșterea poftei de mâncare, creșterea în greutate, durere, pseudosarcină, pofte alimentare, greață, vărsături. Un diagnostic al sindromului Couvade se poate face dacă există cel puțin două simptome și simptomele nu au existat înainte sau după sarcină. Cu toate acestea, dacă simptomele includ obezitatea, acestea pot începe să piardă în greutate împreună după naștere! ” - recomandă dr. Ágnes Gajdács, specialist în obezitate, medic de greutate.