Care este efectul yo-yo și cum să îl combateți?

Sus și jos și sus din nou. Ești frustrat pentru că a greutatea ta constant sus și jos mutare, se mișcă aproape mai des decât liftul hotelului? Acest efect yo-yo exemplu tipic și oricine a încercat oricare dintre dietele „eficiente” în reviste. De ce este așa? Cum să lupți împotriva efectului yo-yo și cum să slăbești odată pentru totdeauna. Despre toate acestea puteți citi în articolul nostru.

Efectul yo-yo nu este evitat de bărbați și femei, nici tineri, nici bătrâni. Și, din păcate, efectul yo-yo nu afectează doar grăsimea din burtă, ci da sănătate de asemenea, pune în pericol. Indiferent de dieta pe care o urmați, a numere spun același lucru. Dietele nu funcționează. Adică, mai exact, nu funcționează pe termen lung. Desigur, poți slăbi datorită dietelor, dar peste un an sau doi vei slăbi din nou vechiul, și vă întrebați de ce efectul yo-yo tocmai a fost evidențiat pentru dvs.

Care este efectul yo-yo?

THE efect yo-yo, sau dieta yo-yo este o situație foarte frecventă în care începeți treptat după o cantitate mare de slăbire recâștiga greutatea. Dacă repetați acest proces de mai multe ori, unul se transformă într-un cerc vicios, ceea ce face dificilă scăderea în greutate și are un efect negativ asupra metabolismului, corpului și corpului dumneavoastră în general. [2]

De ce este dăunător efectul yo-yo?

Acesta este următorul probleme de sanatate prin care ne putem dezvolta ca urmare a efectului yo-yo. Pentru corp efectul de șoc este grozav, dacă scapi de câteva kilograme într-un timp scurt și apoi revii în decurs de un an, adesea însoțit de câteva kilograme în plus. Citiți efectul yo-yo asupra ambelor 6 posibile negative efect.

1. Crește pofta de mâncare

Celule grase leptina numit hormon produc, care este conectat la creier și trimite semnale dacă corpul are suficiente rezerve, iar creierul îl percepe ca pe un sentiment de plenitudine. Când slăbești, pierzi grăsime și mai puține grăsimi mai puțină leptină mai înseamnă. De aceea urmezi o dietă avem un sentiment de foame.

În plus, corpul încetinește toate procesele care a economisi energie prin urmare, în perioada când terminăm dieta, apetitul nostru excesiv va fi, dar ardem doar o cantitate minimă de calorii. În parte, acesta este motivul pentru care putem aștepta după câteva cicluri de dietă yo-yo greutate corporală mai mare, ca atunci când am început să slăbim. [1] Să ne uităm și la mega numere. Oameni care au ieșit din nou în scurt timp în decurs de un an au fost repuse greutatea corporală inițială 30 până la 65%. [3] În plus, o dietă din trei persoane a recuperat chiar mai multe kilograme decât cântăreau la începutul dietei. [4]

2. Conținut mai mare de grăsime și mai puțină mușchi

THE efect yo-yo în timpul în care ridici mai multe kilograme gras Mai repede creste, ca cantitate de mușchi. Acest lucru face ca procentul de grăsime să aibă un efect yo-yo până la a de două ori creste. O analiză a cercetării a arătat că 11 din 19 studii a demonstrat o tendință de creștere a nivelului de grăsime (în principal în abdomen) în dieta yo-yo în consecință. [5] [6]

Cealaltă problemă este că, atâta timp cât țineți dieta, slăbiți kilograme, nu doar grăsime ai pierdut, dar și mușchii. [7] Dacă te îngrași din nou după o dietă, grăsime mult mai ușor îl ridici, ceea ce duce la pierderea mai multor mușchi în același timp. Starea fizică și slăbire merge mână în mână. [8] Dacă a dieta - obezitate vei repeta cercul constant, vei câștiga de trei ori mai mult în greutate decât grăsime pură și va consta doar dintr-o cantitate minimă de mușchi. [1]

Prin urmare, este foarte important pe lângă pierderea în greutate a antrena este. Potrivit antrenament de fitness o alegere ideală pentru întărirea mușchilor cardio combinat cu antrenamentul. Instruirea îl susține creșterea musculară în ciuda faptului că organismul pierde treptat cantitatea de grăsime pe care o are. [9] De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că nevoia organismului de proteine crește în timpul pierderii în greutate. Prin urmare, de bună calitate surse de proteine ar trebui să le căutați pe cele care vă pot ajuta să reduceți rata pierderii musculare. [10] [11] Suplimentele alimentare adecvate pe bază de proteine sunt disponibile de la a pierde in greutate îl puteți găsi în articolul nostru despre selecția proteinelor.

3. Crește riscul de boli cardiovasculare

Chiar și câteva kilograme în plus schimbări uriașe poate provoca daune corpului, ceea ce poate duce la leziuni cardiace și rezistență la insulină. [1]

Modificările constante ale greutății corporale sunt legate de îngustarea arterelor este. [12] Creșterea în greutate este mult mai mult decât supraponderalitatea, crește dezvoltarea bolilor de inimă risc. [14] 9.509 pe baza cercetărilor la adulți, riscul crescut de boli cardiovasculare este direct legat de cu greutatea ta schimbări. Cu cât scăpați și luați mai multe kilograme ca urmare a efectului yo-yo, cu atât mai mult risc mai mare sau expuse. [15] Analiza unor studii a arătat, de asemenea, că creșterea în greutate schimbări mari în timp, s-a dublat din cauza tulburărilor cardiace probabilitatea decesului. [16]

4. Poate fi o cauză a diabetului de tip 2

Fiecare fază a pierderii în greutate și a creșterii în greutate afectează hormoni de asemenea, în mod specific cortizol hormonul stresului. Niveluri crescute de susținere a cortizolului grăsime abdominală ceea ce crește riscul de a dezvolta diabet și insuficiență cardiacă. [1]

Grăsimea abdominală este mai des asociată cu cu diabet, cum ar fi grăsimea la picioare, șolduri sau mâini. Cu toate acestea, există o asociere directă între efectul yo-yo și diabet Nu in aceeasi masura a fost arătat cercetare individuală. Screeningul informațiilor între studii a arătat că predispoziția la diabetul de tip 2 a fost 4 din 17 studii demonstrat. [17] [18]

5. Cauza tensiunii arteriale crescute

Creșterea în greutate, inclusiv ca urmare a efectului yo-yo greutate corporală crescută de asemenea, duce la hipertensiune arterială. Totuși, ceea ce este mai rău este că efectul yo-yo poate inhiba pierderea în greutate în viitor. efect sănătos pentru tensiunea arterială.

66 de adulți în cercetarea umană, au descoperit că cei care au fost odată la o dietă yo-yo, Mai puțin erau au succes în menținerea tensiunii arteriale sănătoase în timpul pierderii în greutate. [22] Cu toate acestea, un studiu mai lung sugerează că acest efect După 15 ani poate fi pierdut, ceea ce înseamnă că tineret fără sens dietă este posibil să nu ne simțim de vârstă mijlocie în starea de sănătate. [23]

6. Provoacă frustrare

Poate fi foarte frustrant să vezi toată munca grea și demisie sunt irosite după dieta ta, iar singurul lucru de care nu poți scăpa este un efect yo-yo. De fapt, cine pe propria piele au experimentat efectul yo-yo, cercetările arată că nu sunt mulțumiți de viața și sănătatea lor. [12]

Cu toate acestea, conform unei alte cercetări, efectul yo-yo fără legătură cu depresie, sau auto-vătămare sau fenomene negative de personalitate. [13] Prin urmare, dacă ați avut probleme cu efectul yo-yo în trecut nu fi din cauza asta frustrat. Este posibil să fi încercat în trecut câteva diete, care nu au fost eficiente, dar nu luați acest lucru ca pe un eșec personal. Înseamnă doar că a sosit momentul să confruntăm efectul yo-yo și luptă împotriva.

Cum să lupți împotriva efectului yo-yo?

Odată ce scapi de grăsimile din dieta ta, alteori scapi de carbohidrați și apoi, de dragul varietății de proteine, corpul tău simte, ca un carusel. Cu cât te pui mai extrem, cu atât mai mult probleme mai mari poate apărea. Dacă dieta ta valorile nutritive in termeni de nu suficient de bogat, nu oferă toți nutrienții necesari care sunt deja menționați probleme de sanatate și poate duce la un efect yo-yo. [1]

Cu toate acestea, profesioniștii sunt clari nu sunt de acord în ceea ce înseamnă efectul yo-yo pentru sănătatea pe termen lung. Unii spun că nu se pune problema problemelor, alții spun pune în pericol tot, de la oase la dezvoltarea diabetului sau a bolilor cardiovasculare. Un foarte pe un subiect complex este, dar în același timp putem fi siguri. Dacă sunteți în ciclul efectului yo-yo, ceva nu funcționează așa cum ar trebui și a sosit timpul mod sănătos căutați pierderea în greutate. Cum?

1. Schimbați planurile pe termen scurt cu cele pe termen lung

Dietele sunt stabilite pe o perioadă de timp reguli funcționează conform. De obicei, trebuie să le păstrezi până reușești slăbi. Dietele de acest gen gândirea pe termen scurt ei îl iau și, atunci când reușești să-ți atingi obiectivul datorită lor, nu știi unde să mergi mai departe. De aceea, trebuie să întrebați la început de ce ați decis să urmați o dietă. Vrei să fii mai sănătos? Vrei să slăbești?

Totul este masă și antrenament regulat vorbi. Ambele condiții sunt pe termen lung, nu sprint, motiv pentru care gândirea și planificarea dvs. pentru schimbare ar trebui adaptate la acest lucru., în scopuri pe termen lung este necesar, este adesea o călătorie care va dura tot restul vieții tale.

2. Stabiliți obiective mai mici, mai realiste

Alegeți totuși mai mici obiective realiste, pe care sunteți capabil să le respectați. Heti minus 3 kilograme în schimb, alegeți un obiectiv care jumătate de kilogram pe săptămână vrei sa slabesti. Planificați exact cum doriți să realizați acest lucru. Noteaza dietă și cumpărați totul în avans. Începeți treptat, și adăugați încet mai multe obiective. Este mai ușor dacă îl ai motivația ta, și ești pregătit pentru succes. Ce obiective ar trebui să vă stabiliți?

Unii sunt regulă bine stabilită vă oferim pe baza unui studiu despre ce Cu 120.000 de adulți realizată de cei care au reușit au slăbit, și a reușit de-a lungul anilor a păstra greutatea lor corporală. Acestea includ [19]:

Mâncat sănătos: fructe, legume, iaurturi, nuci
Evitați să consumați alimente prăjite: omiterea de alimente prăjite, cartofi prăjiți și chipsuri
Consum limitat de alimente cu amidon: doar o cantitate controlată de cartofi
A face exerciții fizice: antrenament cinstit și regulat sau activitate fizică, pe care o faceți mult timp, cu bună dispoziție
Dormi: cel puțin 6 până la 8 ore de somn în timpul nopții
Mai puțin televizor: Minimizează timpul petrecut în fața televizorului la 10 ore pe săptămână

3. Schimbă-ți stilul de viață

439 supraponderal crește Cercetările au arătat că schimbările stilului de viață pot fi eficiente în reducerea grăsimilor la persoanele care au deja experiență cu efectul yo-yo și dietă. [20] Luați acest lucru ca pe o încurajare pe care o dietă și efectul yo-yo în ciuda de asemenea, capabil să slăbească. Este suficient să vă schimbați obiceiurile alimentare, să începeți treptat să vă exercitați, să evitați obiceiuri proaste nesănătoase, și vei reuși. Puteți începe chiar și prin proiectarea celui mai apropiat din rețetele noastre potrivite gătit.

4. Nu vă faceți griji cu privire la fiecare calorie

Da, esența dietei este așa reduce kilogramele, pentru a controla cantitatea de calorii pe care le consumi și mănânci. Acesta este începutul foarte mult greu, pentru că totuși vă verificați în permanență nici nu vezi niciun rezultat. Dacă faci toate lucrurile corecte, greutatea ta va crește în timpul zilei poate fluctua, dimineața, de exemplu, veți cântări mai puțin decât după prânz. Greutatea ta este o din starea de hidratare și alți factori. Nu te panica. Amintiți-vă că, dacă acordați prea multă atenție cantității de calorii pe care le consumați, mai mult stres vei fi expus la ceea ce cortizol determină o creștere a nivelului de consumul excesiv de alimente cauzele. [2]

În loc să verificați fiecare calorie, gândiți-vă la alimentația sănătoasă și la exerciții fizice au un efect benefic asupra sănătății tale. Vei avea mai multă energie și forță, deci vei avea un nou stil de viață sănătos mici efecte pozitive ar trebui să observi și tu.

5. Este important să vă susțineți mediul

Nu ești doar tu depinde de voința voastră puternică. Împărtășiți-vă planurile a cu rudele tale cele mai apropiate, cu prietenii tăi care cu siguranță te vor susține. De asemenea, vă puteți introduce prietenii în comunitățile online și aceștia vă pot ajuta diferit aplicații și pagini despre care puteți afla mai multe în articolul nostru despre cele mai bune site-uri și aplicații de fitness.

Când împărtășiți dieta, rețetele și progresul cu prietenii și prietenii, sunteți în mod constant vei fi motivat să progresezi. De asemenea, veți avea mai puține șanse să părăsiți această cale și să renunțați la ispită. Vă susținem a combaterea efectului yo-yo.

Ați experimentat efectul yo-yo asupra propriei piele? Scrieți-ne despre cum ați depășit cercul vicios al creșterii în greutate și al slăbirii și inspirați-i pe alții în acest fel. Sprijiniți-ne articolul împărtășind dacă credeți că oamenii din mediul dvs. ar trebui să renunțe și la dietele fără sens și, în schimb, să ducă un stil de viață sănătos.