Sfaturi de antrenament

Care este numărul ideal de repetări?

Vei fi uimit de ultimele descoperiri ale cercetării!

Știm ce ai în minte. Nesze, din nou un articol proverbial despre slănină antidot pentru cancer, iar zahărul pe care îl consumi la momentul potrivit va face ca corpul tău să arate ca al lui Dwayne Johnson. Nu, nu va scrie acum. Foarte prestigioasa Societate Fiziologică Americană a publicat recent studii care scutură fundamental noțiunile noastre anterioare de rate optime de repetare.

Experimentul a analizat un grup de 49 de bărbați începători și cu experiență, care s-au antrenat timp de 12 săptămâni pe un antrenament selectat aleatoriu (30-50% din maximul unei repetări) sau redus (75-90% din maximul cu o repetare) plan.conform. Cercetătorii au analizat apoi rezultatele folosind biopsia mușchilor scheletici, teste hormonale și teste tradiționale de fitness.

Rezultatul final a șocat pe toată lumea.

"Ca urmare a antrenamentului de intensitate scăzută, pentru fiecare dintre cele patru exerciții de bază examinate în ambele grupuri. Singura variabilă semnificativă a fost măsurată la presiunea pe bancă. Examinarea masei musculare slabe, a fibrelor musculare de tip I și de tip II s-a dezvoltat, de asemenea, ca urmare de antrenament și nu s-au observat diferențe semnificative între cele două grupuri. Rezultatele noastre arată că la persoanele care efectuează antrenamente cu greutatea, gradul de hipertrofie și creșterea forței în exercițiile efectuate până când oboseala mentală nu este neapărat o funcție a exercițiului. "

Acest lucru respinge în mare măsură teoriile tradiționale predominante pe care le-am descris până acum, care leagă strâns creșterea musculară de numărul de repetări efectuate. Cu toate acestea, teoriile contradictorii coincid la un moment dat: cantitatea totală de serii și repetări, adică cantitatea de antrenament, joacă un rol semnificativ mai mare în atingerea obiectivelor tale decât mâna în care le îndeplinești.