Care este semnul tău Pernă! Obiceiuri și ghiduri de somn preșcolar

Cartile noastre
Abonament
Magazin de basm
Ajutor
Pentru școli
Blog
Logare

ce zodie esti? Pernă! Partea I - Obiceiuri preșcolare și orientări pentru somn

Somnul satisfăcător este una dintre cele mai elementare nevoi fiziologice. În cazul copiilor, rolul lor este exponențial important, deoarece este, de asemenea, una dintre cheile dezvoltării lor fizice și intelectuale corespunzătoare. Există o mulțime de literatură despre obiceiurile sugarilor și copiilor mici, dar de la vârsta preșcolară pare să existe un interes semnificativ mai mic pentru subiect, deși, evident, odihna nu devine mai puțin importantă mai târziu. Mai mult, fiecare etapă a vieții devine din ce în ce mai importantă! În acest articol, explorez problema somnului timpuriu, în primul rând dintr-o abordare fiziologică. - Scris de psihologul Luca Franco.

Cantitatea și calitatea adecvate a somnului sunt esențiale pentru ca noi să funcționăm în viața noastră de zi cu zi. În perioada de odihnă, au loc numeroase procese de procesare a informațiilor, timp în care mușchii se regenerează și ei. Insomnia poate avea și consecințe în domeniul reglării emoțiilor: devenim mai iritabili, nerăbdători dacă nu ne odihnim suficient. Au fost identificate, de asemenea, efectele pe termen lung ale lipsei de somn cronice, cum ar fi o tendință mai mare de a deveni obezi și de a avea tensiune arterială crescută.

Cât costă asta?

Nu cred că există un părinte care să nu fi căutat unul măcar o dată vârstă - cantitatea de somn masa, pentru a verifica dacă succesorul său urmărește această activitate cu suficientă regularitate. Desigur, există și ținte pentru preșcolari: la vârsta de 3-5 ani, experții determină media (!) Cantității ideale de somn între 11 și 13 ore și în grupuri mari între 10 și 11 ore.

Este foarte important să subliniem, totuși, că, la fel ca tot pot exista, de asemenea, diferențe individuale semnificative în cantitatea ideală de somn. Deci, chiar și faptul că un anumit copil de trei ani doarme 12 ore în fiecare zi nu înseamnă neapărat că s-a odihnit cu adevărat, chiar dacă tabelul sugerează acest lucru. Contrar mediei, cineva poate avea nevoie de 13 ore sau mai mult de odihnă pe zi la această vârstă. Prin urmare, țintele ne pot orienta, dar nu spun nimic despre nevoile unui anumit copil.

Atunci încă cum să stabilim dacă ovulele noastre petrec timpul potrivit de odihnă? O metodă simplă și relativ fiabilă este să răspundeți la următoarele trei întrebări:

Adesea copilul nostru adoarme când stă într-o mașină sau în transportul public?
Trebuie să te trezești aproape în fiecare dimineață, pentru că nu te trezești singur la ora obișnuită?
Copilul pare deseori obosit, iritat?

Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este da, atunci există posibilitatea unei stări private de somn, care merită cu siguranță urmată mai atent, dacă este necesar, dezvoltând noi obiceiuri de somn sau un program zilnic.

Cantitatea nu este totul

În plus, un somn adecvat este doar un indicator al cantității, calitatea, frecvența sau ritmul sunt variabile la fel de importante în ecuație. THE calitate o condiție esențială pentru somn este crearea unui mediu fizic adecvat. Aceasta include aer curat, un pat curat și ordonat sau așternuturi pentru a se potrivi sezonului, iar noaptea este bine să ai liniște și întuneric.

THE ritm în legătură cu aceasta, este important ca somnul și trezirea să aibă loc aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, de preferință și în weekend și în pauze. La vârsta școlară, se întâmplă adesea ca deficiențele de somn acumulate în timpul săptămânii să fie alcătuite de tineri sâmbăta și duminica, iar în copilăria timpurie acest „blocaj” ar trebui cu siguranță evitat.

THE frecvență este deja mai dificil să articulăm adevăruri generale cu privire la întrebarea dacă dormim sau nu după-amiaza. În acest sens, putem experimenta cele mai mari diferențe individuale în această grupă de vârstă.

Somnul de după-amiază: mumie sau nevoie vitală?

Cercetările din zonă au concluzionat că nevoia de somn în timpul zilei scade treptat odată cu înaintarea în vârstă până când dispare în cele din urmă la aproximativ 7 ani la toată lumea. Aceste rezultate pot părea foarte evidente la prima vedere, dar merită luat în considerare faptul că această gradație nu se aplică întotdeauna copiilor care frecventează instituția.

Cu toate acestea, la vârsta de 5 ani, un procent mare din cercetările medicale și psihologice consideră că somnul de zi este o necesitate esențială. Pe de o parte, reprezintă un procent semnificativ din nevoia de somn, care este dificil de înlocuit noaptea. Pe de altă parte, deoarece la această vârstă, copiii dorm extrem de profund chiar și în timpul zilei. O echipă de cercetători elvețieni a arătat că ovulele scad cantitatea de somn în timpul zilei, dar profunzimea sa nu scade odată cu vârsta, iar modelul său diferă semnificativ de cel măsurat în timpul somnului de după-amiază al unui copil mai mare sau adult.

De asemenea, este interesant faptul că rezultatele cercetării par universale, totuși în fiecare regiune există reglementări complet diferite legate de odihna de zi. În Japonia sau Australia, copiii au dreptul legal să doarmă după-amiaza. În Ungaria, reglementarea este mai slabă, dar practica instituțională este similară cu țările menționate. În schimb, în multe părți din Europa de Vest, copiii mici nu mai pot dormi ziua, pe care încearcă să le înlocuiască cu un somn mai lung. În ceea ce privește cantitatea, acest lucru pare, de asemenea, în mare măsură posibil, cercetările arătând că timpul somnului de seară este determinat în principal de prezența sau absența somnului de după-amiază. Adică după-amiaza, cei care nu dorm dorm adorm mai devreme decât cei care dorm, indiferent de ritmul restului familiei. Cu toate acestea, regenerarea nu pare a fi completă nici în acest caz. Cercetătorii japonezi dintr-o populație de 3-4 ani au demonstrat că copiii care dorm în după-amiaza au obținut rezultate cu 10% mai bune într-o sarcină de memorie, iar efectul a fost încă valabil a doua zi, deci după o odihnă mai lungă noaptea. Într-un proiect de studiu similar, copiii care dorm în timpul zilei au putut numi mai multe animale spontan decât omologii lor care nu se odihnesc.

În a doua parte a postării, aduc 12 sfaturi practice pe care le putem face pentru a obține copilul nostru suficient și un somn satisfăcător.