Care sunt cele mai bune alimente relaxante pentru scaun?

Cu cât beți mai mult lichid și cu cât mâncați mai multe alimente bogate în fibre, cu atât funcția intestinală poate fi mai bună. Acest lucru, la rândul său, ajută alimentele consumate să treacă mai repede prin tractul intestinal și să fie mai bine digerate. Vrei să știi de ce rolul fibrelor în digestie este atât de important? Și, de asemenea, care sunt cele mai bune alimente relaxante pentru scaun?

De ce fibrele sunt atât de importante în digestie?

Fibra nedigerabilă este cantitatea adecvată (cel puțin doi, dar de preferință trei litri) împreună cu aportul de lichide, asigurați-vă că fecalele care trec prin tractul digestiv sunt suficient de libere și diluate, astfel încât alimentele să poată fi absorbite cât mai curând posibil și scaunul trece prin intestine cât mai repede posibil.

Fibrele nedigerabile joacă, de asemenea, un rol major în asigurarea faptului că scaunul este excretat fără obstacole pe măsură ce ajunge la anus. pentru că cu cât scaunul este mai greu, cu atât este mai ușor să treci de scaune. Cu toate acestea, masa scaunului poate fi asigurată de fibrele care părăsesc corpul ca produse de deșeuri altfel nedigerabile. Nu întâmplător, fibrele nedigerabile se mai numesc și balast.

Dacă consumați multe dintre aceste alimente bogate în fibre care acționează ca un balast, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la constipație. Si daca de multe ori ai constipație, te descurci mai bine în loc să iei laxative care provoacă efecte secundare, dacă vă creșteți aportul de alimente bogate în fibre din dieta dumneavoastră. Dacă o faceți, cu siguranță veți scăpa de problemele intestinale.

Fără cele mai bune efecte secundareAm relaxante naturale fecale, alimente bogate în fibre altfel nedigerabile.

Foto: pixabay.com

Care sunt aceste relaxante naturale pentru scaun fără efecte secundare?

Legumele, fructele și cerealele integrale sunt bogate în fibre.

Și ce altceva? Să le vedem mai detaliat.

Fructe bogate în fibre

Auzim de la părinții noștri că mananca multe fructe pentru ca contin multe vitamine. Așa este, dar nu numai că există multe vitamine în fructe. Consumul de fructe ne întărește sistemul imunitar nu numai prin vitamine și minerale, ci și datorită conținutului ridicat de fibre și lichide ele ajută la digestie este.

Aproape toate fructele sunt sănătoase și merită consumate de preferință în fiecare zi. Cu toate acestea, există și unele fructe care au un conținut de fibre deosebit de ridicat, chiar și atunci când sunt calculate pe o scară de fructe. Ce sunt aceste fructe bogate în fibre?

Merele și prunele sunt probabil cele mai populare fructe digestive ale noastre. Le puteți obține cu ușurință pentru a ușura digestia. Cel mai faimos fruct din țara noastră este probabil mărul. Merele sunt valoroase nu numai datorită vitaminelor pe care le conțin, ci și datorită ajutoarelor lor digestive. Acest lucru este posibil datorită conținutului ridicat de pectină al mărului.

Foto: pixabay.com

Pe lângă mere, fructele noastre native sunt și prune, pe care ne place să le consumăm nu doar ca fructe proaspete, ci și ca gem sau prune uscate de iarnă. Desigur, facem asta bine, deoarece prunele sunt probabil cel mai cunoscut fruct digestiv. Nu contează consumat sub formă de gem sau sub formă uscată, cu siguranță vă va ajuta la digestie. Desigur, pe lângă consumul de prune uscate, veți avea nevoie chiar și de o cantitate suficientă de aport de lichide pentru acest lucru.

Perele sunt, de asemenea, un fruct popular și ajută la digestie.Datorită ajutorului digestiv și efectului detoxifiant al strugurilor, nu numai conținutul ridicat de lichide, ci și pielea fibroasă, merită menționat printre fructele care ajută la digestie.

Legume cu conținut ridicat de fibre

Dacă vorbim despre efectul asupra digestiei, atunci legumele merită consumate aproape fără discriminare. Legumele sunt, de asemenea, deosebit de bogate în fibre când sunt consumate crude și decojite.

Cele mai bogate alimente cu fibre sunt hreanul, salata verde, spanacul și măcrișul. Varza, broccoli și conopida sunt, de asemenea, bogate în fibre. Morcovii și pătrunjelul sunt, de asemenea, legume bogate în fibre. În plus, putem roși chiar și morcovi. Poate doriți să jucați iepuraș uneori și să distrugeți morcovi.

Foto: pixabay.com

Mulți dintre noi adoră și roșiile, ardeii și castraveții. Și la începutul sezonului de primăvară al ridichiului de o lună, această legumă consumă, de asemenea, foarte bine. Aceste legume sunt, de asemenea, bogate în fibre, iar consumul lor ajută în mod specific digestia, stimulează mișcarea intestinului.

Leguminoasele, fasolea și linte sunt, de asemenea, bogate în fibre. Cu toate acestea, ele pot și balona, așa că dacă sunteți predispus la balonare, consumul lor nu va fi cea mai bună alegere.

Cereale integrale

În Ungaria, pâinea albă este deosebit de populară, singura problemă cu aceasta este că este foarte nesănătoasă. Oricine are sensibilitate la gluten este nu poți mânca, și deoarece nu conține tărâțe de grâu, nici măcar nu ajută digestia. Contează ca alimente supra-procesate atunci când vine vorba de sănătatea noastră.

Prin urmare, în loc de pâine albă, merită să consumați produse de patiserie care conțin nu numai făină albă, ci și tărâțe de grâu și tărâțe. Acest lucru se datorează faptului că fibra din tărâțe este capabilă să lege apa din intestine cu structura sa fibroasă nedigerabilă, asigurând astfel un conținut mai mare de lichid în scaun. Acest lucru, împreună cu trecerea mai rapidă prin tractul intestinal și o mai bună absorbție a nutrienților, facilitează, de asemenea, digestia și defecația.

Foto: pixabay.com

pentru că cu cât mai multe tărâțe, fibre indigestibile în scaun, cu atât este mai mare greutatea sa, iar acest lucru ajută la apariția stimulului scaunului. Dacă mâncați produse de patiserie din cereale integrale, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la constipație.

Pe lângă făină, același lucru este valabil și cu orezul. Este mai sănătos să consumați orez brun în loc de orez alb, deoarece coaja de orez nu a fost încă curățată și, prin urmare, datorită conținutului de tărâțe din coaja de orez, este un aliment mult mai sănătos și digestiv decât un aliment stagnant.

Pe lângă conținutul ridicat de lactoză și grăsimi, produsele lactate conțin și puține fibre, prin urmare, consumul lor nu este explicit benefic pentru sprijinul digestiv. Cu toate acestea, iaurtul și chefirul sunt excepții de la acest lucru, deoarece probioticele pe care le conțin ajută în mod specific digestia.

Dacă doriți să o faceți pentru digestie, atunci mâncați de preferință fructe sau legume proaspete în fiecare zi și mâncați grâu integral în loc de pâine albă. Dacă faceți acest lucru, puteți fi sigur că nu trebuie să căutați încă soluții separate de slăbire a scaunului.