Care sunt cele mai bune suplimente alimentare pentru femei?

Presupunerea că suplimentele alimentare au fost mult timp nevalide poate fi consumat doar de culturisti. Proteinele nu sunt doar pentru culturisti, ci pentru colagen există o mulțime de alte efecte benefice există, de asemenea, nu numai protecția articulațiilor. Așadar, să vedem împreună care dintre gama imensă de suplimente alimentare pe care le avem potrivit pentru sexul mai blând și de ce.

care

Suplimente nutritive pentru femei

Daca asta sala de gimnastică este a doua ta casă, și nu-ți poți imagina ziua fără antrenament, mușchii tăi primesc și recompensa pe care o merită. Ce suplimente alimentare sunt importante sportiv activ și bebeluși nebuni de fitness real?

1. Proteine

Proteinele sunt unul dintre cele mai importante suplimente alimentare care susține creșterea și regenerarea musculară. Cu toate acestea, să analizăm și câteva dintre motivele pentru care femeile ar trebui să consume și proteine. Acest lucru se datorează faptului că proteina:

  • susține pierderea în greutate

S-a dovedit a fi optim pentru aportul de proteine cantitatea de calorii arse crește. Aceasta a fost comparată cu o masă cu conținut scăzut de proteine. Proteinele susțin creșterea musculară și cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai mult arde calorii mai repede este. În plus, consumul de proteine crește senzația de plenitudine este. [3] [4] Prin urmare, este mai probabil să evitați cu succes mesele de noapte din cauza proteinelor.

  • ajută la tonifiere

Mușchii sunt în mare parte constau din proteine, prin urmare, proteina este cheia pentru ei. De obicei este conținut în pulbere de proteine toți cei 9 aminoacizi esențiali, pe care corpul nu le poate produce de la sine, deci ajută la întărirea și regenerarea mușchilor. [3] [4] Acești factori sunt cei care ajută la antrenament în modelarea figurii potrivite visate.

O puteți găsi deja pe piață proteine ​​recomandate și femeilor. Este de obicei o proteină din zer care este suplimentată cu aditivi care au efecte pozitive asupra corpului feminin. niste conține L-carnitină, care susține arderea grăsimilor, altele sunt completate cu vitamine și minerale, care important pentru corpul feminin. [2] [3] [4] Proteinele făcute pentru femei vor fi antrenorul tău preferat și pentru tine. Puteți afla mai multe despre proteinele făcute pentru femei în articolul nostru: Proteine ​​pentru femei: efectele, beneficiile și doza lor.

2. Aminoacizi și BCAA

Un alt produs pe care îl recomandăm tuturor doamnelor active este suplimentul alimentar sub formă de aminoacizi și BCAA. Aminoacizii elementele de bază ale tuturor organismelor vii. Există 2 tipuri de aminoacizi - neesențiale, dintre care 11 sunt, și se găsesc în corpurile noastre. Un alt tip de aminoacizi este esenţial aminoacizi, dintre care 9 există, și le putem aduce în corpul nostru prin dieta noastră, precum și prin suplimente nutritive. [9]

THE leucina, valina și izoleucina aminoacizi esențiali BCAA-nak, obsesie lant ramificat aminoacizi numit si. Acestea sunt cele mai importante în sinteza proteinelor și în regenerarea țesutului muscular. [9] [10] Cu toate acestea, acestea vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness, vă ajută să regenerați mușchii tensionați și vă oferă o îngrijire bine meritată. Cum? Încercați să introduceți acești aminoacizi în corpul dumneavoastră prin dieta dvs. sau cu suplimente alimentare, cum ar fi aminoacizii instant și băuturile BCAA. Nu este nimic mai rău decât febra musculară sau oboseala post-antrenament, corect?

3. Arzătoare de grăsimi

Te duci la fitness în mod regulat pentru că vrei aruncați tampoanele de grăsime? Bebeluși, dar în acest caz, nu ar trebui să uiți de arzătoarele de grăsime care ajută eficient descompune grăsimile din corp. [11] Unul dintre cele mai ușor disponibile arzătoare de grăsimi este L-Carnitina, un arzător natural de grăsimi care distruge literalmente grăsimile și ajută crește performanța în timpul antrenamentului. [12]

Arzătoarele de grăsime cu mai multe ingrediente pentru femei, precum BeastBurn, sunt de asemenea populare. Conține L-carnitină, vitamine și minerale potrivite pentru corpul feminin, precum și substanțe precum cafea verde și ceai verde.

Extractul de ceai verde în sine este excelent sursa antioxidanta, și ajută în mod eficient descompunerea grăsimilor este. S-a demonstrat că a catehine și cofeină, care se găsesc și în ceaiul verde, ele ajută la reglarea hormonilor, care poate crește termoreglarea corpului. [5] Puteți afla mai multe despre ceaiul verde în articolul nostru de mai jos: Cele 8 efecte pozitive ale ceaiului verde pentru sportivi.

4. Vitamine și minerale care sunt benefice organismului feminin

Vitaminele și mineralele sunt micronutrienți esențiali care contribuie la o sănătate bună conservă și multe altele probleme de sănătate și estetice oferiți, de asemenea, o soluție. Ce vitamine și minerale ar trebui să consumați zilnic? [7] [8]

Vitamina C

Da, vitamina C are efecte benefice asupra corpului feminin. Dincolo de asta susține funcțiile sistemului nervos și imunitar, stimulează producția de colagen de asemenea, unul dintre cei mai eficienți nutrienți creșterea și întărirea părului și a unghiilor a sustine. Vitamina C este deja eliminată în urină după câteva ore, deci este important să o aveți ne machiem în fiecare zi. În plus, experții susțin că este vorba de vitamina C. poate întârzia semnele îmbătrânirii, care se manifestă prin deteriorarea radicalilor liberi. [15]

Vitamina E.

Știai pielea cel mai mare organ al corpului uman? De aceea este important să aveți grijă de protecția și hrana acesteia. Fiecare femeie tânjește piele hidratată după care nu există erupții cutanate și nici semne de îmbătrânire. [16] [17]

Vitamina E, care susține sănătatea pielii, precum și sistemul imunitar și funcțiile celulare, poate ajuta la aceste probleme estetice. Acesta este un antioxidant, care combate în mod eficient radicalii liberi, care pot fi eficienți în radiații UV ale pielii de deteriora reduce este. Dacă doriți o piele netedă și fără probleme, nu trebuie să uitați de consumul de vitamina E. prin suplimente alimentare sau produse care conțin și vitamina E. [16] [17]

Grup de vitamine B

De ce sunt importante vitaminele B? Nu numai asta susține un sistem imunitar sănătos, dar și surse excelente de energie de care au nevoie toate femeile active. [18] Magazinele de vitamine nu trebuie să conțină:

Vitamina B1 (tiamina) ajută organismul să metabolizeze zaharurile și să producă energie

Vitamina B2 (riboflavina) ajută la menținerea sănătății pielii și la reducerea oboselii

Vitamina B3 (niacina) reduce oboseala și epuizarea

  • Vitamina B7 (biotină) menține sănătatea părului și a pielii [18] [19]

    • Calciu

    Știai că femeile osteoporoza este mai mare formare riscul? Acest lucru este cauzat de faptul că femeile oasele lor sunt mai mici și mai slabe decât bărbații. Datorită acestor factori de risc, fiecare femeie ar trebui să fie interesată de acest lucru dacă primiți suficient calciu în corpul tău. [19] [20]

    THE 99% din calciu este stocat în oase și dinți în corp. Se găsește în sânge datorită transmiterii semnalelor sistemului nervos și dilatării mușchilor și vaselor de sânge. Este un material atât de important încât dacă nu consumăm suficient calciu, corpul nostru începe să absoarbă rezervele din oase și dinți. Prin urmare, înlocuirea regulată este ca prevenire este servește. [20] Un studiu a subliniat, de asemenea, că 500 mg supliment de calciu pe zi este semnificativ anxietate redusă, schimbări de dispoziție, balonare și depresie asociate cu sindromul PMS. [20]

    Zinc

    Zincul este un mineral care ajută pentru buna funcționare a sistemului imunitar și a metabolismului. În plus, a efecte benefice asupra pielii De asemenea, este adesea folosit pentru a trata acneea, inflamația, eczemele și alte afecțiuni ale pielii. De asemenea, îl puteți găsi în mai multe produse cosmetice concepute pentru a îmbunătăți starea pielii femeilor. [21]

    Știați, de asemenea, că unul dintre simptomele deficitului de zinc este Pierderea parului? Simptomele suplimentare includ a unghii slabe, fragmentate, întrucât zincul joacă, de asemenea, un rol important în reînnoirea patului de unghii. În plus, datorită efectelor sale benefice asupra sistemului imunitar, ajută și la prevenirea gripei. De aceea se adaugă de obicei la picăturile nazale. [21]

    Fier

    Fierul a hemoglobina si mioglobina care sunt două proteine ​​care acționează în transportul oxigenului. Aceste proteine ​​le lipsesc în principal unor femei ciclul lor menstrual și sarcina sub. [23] Femeile cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani care au menstruații regulate și abundente prezintă un risc mai mare de a dezvolta deficit de fier, care poate provoca anemie. Acest lucru se întâmplă atunci când nivelul hemoglobinei din celulele roșii din sânge este scăzut. Simptomele anemiei includ oboseală, slăbiciune și dificultăți de respirație. [22]

    sportiv activ la femei, deficitul de fier poate provoca un nivel scăzut de producție de energie. Atunci când corpul unei femei are un raport scăzut de fier, nu produce hemoglobină, ca urmare transportul oxigenului în organism este, de asemenea, redus. Pierderea lunară de sânge, combinată cu ingestia de alimente cu conținut scăzut de fier crește probabilitatea de deficit de fier. [22] [23] Fierul este folosit, printre altele, pentru a umple energie, pentru a susține performanțe mai bune în sala de sport și pentru a da naștere unui copil nenăscut. în dezvoltarea funcțiilor sale vitale este. Prin urmare, pentru femeile însărcinate ar trebui să o ia în serios consumul de fier.

    Multivitamine

    Toate aceste vitamine și minerale sunt ușor de găsit în suplimentele alimentare multivitamine . De obicei sunt incluse doza zilnică optimă a tuturor substanțelor nutritive necesare. Pe piață astăzi puteți găsi multivitamine special create pentru femei care conțin, de asemenea, vitamine și minerale de bază și sunt completate cu diferiți nutrienți. De exemplu VitaPink într-un multivitamin se găsește și în afara complexului de vitamine și minerale ceai verde și extract de ghimbir, acid hialuronic și Acai. Ghimbirul, de exemplu, este un ajutor excelent ținându-ți corpul sub control, iar boabele Acai susțin pierderea în greutate și scad colesterolul. Acest lucru permite să fie găsit într-o capsulă totul despre sănătate, vitalitate, frumusețe și este necesar să ne atingem obiectivele de fitness mai repede.

    acizi grasi omega-3

    Acizii grași omega-3 joacă un rol important în mai multe procese metabolice. Ei o păstrează niveluri optime de colesterol și o inimă sănătoasă. Organismul nu le poate produce singur, așa că trebuie să luăm omega-3 din dieta noastră sau din suplimentele alimentare. Acizii grași omega-3 se găsesc în alimente precum pește, nuci și semințe de in. [24]

    Omega 3 reduce durerea legată de sindromul premenstrual. [24] În plus, susțin sănătatea ochilor, și joacă un rol important în timpul sarcinii în dezvoltarea sănătoasă a copilului este. Efectele acizilor grași omega au fost demonstrate reducerea simptomelor depresiei și bolilor psihice este. Puteți afla mai multe despre acizii grași omega-3 în articolul nostru de mai jos: Acizi grași omega-3: consumați suficient din acesta și este în proporția corectă cu omega-6? [25]

    5. Colagen și nutrient articular

    Recunoașteți-l, cine nu a auzit încă de efectele benefice ale colagenului? Colagen o componentă a țesuturilor conjunctive, format din tendoane, ligamente, piele și mușchi. Iată câteva dintre motivele pentru care colagenul ar trebui să fie un produs obligatoriu în ținuta fiecărei femei:

      Este treaba ta ca supliment alimentar ameliorarea durerilor articulare. Nutrientul de colagen este așa îi asigură materialele necesare corpul care se reînnoiește articulații și cartilaj. Nici nu trebuie să uităm că ne strecurăm articulațiile aproape în fiecare zi, chiar și atunci când facem o activitate sedentară. [5] [6] Oasele este alcătuit nu numai din calciu, ci și din colagen, se găsește în principal în zona cartilajului și a articulațiilor. Prin urmare, pentru a reduce dezvoltarea osteoporozei, nu trebuie să uitați de aportul de colagen din dieta dumneavoastră.

    Cercetările au arătat efectele colagenului să crească și să întărească părul și unghiile. [5] [6]

  • Colagenul joacă un rol important în întărirea stării stabile a pielii și poate contribui, de asemenea, la flexibilitatea și hidratarea acestuia. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul poate produce mai puțin colagen, ceea ce duce la uscarea pielii și a ridurilor. Prin înlocuirea colagenului, aceste procese pot fi întârziate.

    • A ajutat prezentarea suplimentelor alimentare recomandate femeilor pentru a decide ce accesorii sunt cele mai bune pentru tine? Speram. Dacă ți-a plăcut articolul nostru, nu uita să-ți placă și împărtășește-l și cu prietenele tale.