Ce sunt mișcările naturale?

Mișcările formate în timpul evoluției devenirii umane se numesc mișcări naturale. Acestea fac parte din genetica noastră, așa că, în principiu, suntem capabili să le facem fără nicio practică specială. Nici tigrul nu va merge la sprint sau la vânătoare pe măsură ce crește, va ști cum să se miște pentru supraviețuirea sa. În lumea de astăzi, pe de altă parte, se pare că genetica nu funcționează, pentru mulți tiparele naturale de mișcare sunt foarte puțin performante - mulți nu știu de ex. ghemuiți-vă, alergați economic, urcați în siguranță pe un copac înalt sau alt reper, ridicați un obiect greu fără dureri de spate, săriți peste un decalaj de un metru etc. - acesta este unul dintre motivele pentru care ar fi important să reînvii și să practici în mod regulat forme naturale de mișcare.

Mișcări naturale

Anatomia și musculatura umană îi permit să fie cea mai versatilă specie din regnul animal în ceea ce privește mișcarea. Nu suntem cei mai buni dintr-un gen - de ex. ghepardul aleargă mai repede, peștii înoată mai bine și așa mai departe. -, suntem mult mai mulți „handymen” ai regnului animal, putem aduce un nivel ridicat din aproape orice tip de mișcare.

Modele de bază ale mișcării umane

mers pe jos, alergare, înot, târâtoare, rulare, echilibrare, agățare, sărituri, ridicare-transportare, aruncare-capturare, diverse tehnici de autoapărare și ofensare, sarcini ale jucătorilor și variații și combinații ale tuturor acestor lucruri

Acestea sunt elementele de bază. Desigur, primele apar adesea amestecate sau la rând într-o situație de viață. Deși zborul este, de asemenea, o mișcare naturală, lăsăm acest lucru mai mult păsărilor. Din păcate, anatomia noastră, în absența aripilor, nu permite acest lucru. Vestea bună este că o putem gusta instantaneu în timpul unei sărituri mai mari! 🙂

Supermanul campion olimpic nu va fi niciodată singur de la mișcările naturale, acest lucru necesită o pregătire specială, dar acesta nu este scopul, ci plăcerea mișcării și sănătatea mușchilor și articulațiilor noastre.

Cât de eficiente, ușoare, sigure sunt pentru dvs. formele de mișcare de mai sus?

Nu subestimați nicio mișcare naturală! Exersați-le în mod regulat, treptat și modest. Majoritatea antrenamentelor de mișcare naturală nu sunt despre salturi spectaculoase, ci despre consolidarea liniștită a bazelor.! Afișarea articolelor poate veni după aceea.

Mișcare atunci și astăzi

Strămoșii noștri vânători-culegători - și popoarele naturale care trăiesc astăzi - s-au putut mișca cu îndemânare în genurile de mai sus, deoarece viața lor depindea de dacă puteau să-și ia hrana sau să scape de un prădător. Astăzi, un nivel ridicat al culturii exercițiului nu este absolut necesar pentru supraviețuire. Chiar și fără majoritatea mișcărilor naturale, putem rămâne în viață, putem obține mâncare cu câteva apăsări de taste și cu niște bani în buzunar. Deci, de ce să ne ocupăm de mișcările naturale? Sunt încrezător că cititorii mei nu se vor mulțumi cu tendința sedentară și „subdezvoltată” care are loc astăzi, ci sunt, de asemenea, pretențioși în acest domeniu.

Omul de astăzi este, de asemenea, foarte îndepărtat de vechile noastre obiceiuri de mișcare și de cantitatea de mișcare. Pur și simplu este prea mult timp petrecut așezat, nu este suficient mersul pe jos și mișcare variată. Dacă începeți să jucați sport pentru persoana modernă, puteți folosi adesea aspectul estetic al obiectivului sau pentru a spori performanța în unele sporturi. Din păcate, se pune mai puțin accent pe menținerea și dezvoltarea calității și versatilității mișcării.

Fără nivelul adecvat de mișcare naturală, șansele de accidentări sportive cresc, nu putem atinge potențialul maxim în interiorul nostru într-un sport competițional. Chiar și într-o situație neașteptată, periculoasă, suntem mai predispuși să avem un accident deoarece nu răspundem corect și suntem plini de frici dacă nu suntem stăpâni pe corpul și mișcările noastre.

Mișcările naturale ne ademenesc, de asemenea, să fim mai în aer liber, în condiții de lumină naturală, în aer proaspăt - așa cum fac vânătorii-culegători - ceea ce este un mare lucru pozitiv pentru a compensa viața interioară și o mulțime de lumină artificială, privind fix ecranul. Desigur, în interior într-o cameră sau acasă în cameră merită, de asemenea, să practicați acest gen, dar pe vreme frumoasă (și mai puțin frumoasă) de ce să nu ieșiți?

Cu mișcări naturale, obținem beneficiile sportului și conectarea la natură în același timp. Acestea vă ajută să construiți un mușchi puternic, abil, flexibil, rezistent, versatil, care nu numai că vă va face în formă, conștient de corp și subțire, dar vă va rezista și în cele mai exigente situații de viață.

MovNat, fitness-ul natural vechi-nou

Sportivul francez Erwan Le Corre a preluat rolul important în jurul anului 2008 de sistematizare a mișcărilor naturale ale omului. Erwan a fost inspirat de propriile sale metode de formare „excentrice” și de tendința anterioară similară a lui George Hébert, „méthode naturelle”. Această tendință de fitness a fost denumită Movement Natural (MovNat). În acest fel, am obținut o metodă sigură, care poate fi adaptată la nivelul oricui de pregătire, cu care ne putem dezvolta sistematic și continuu și obținem, de asemenea, principii teoretice detaliate pentru mișcare.

Scopul principal al MovNat este de a restabili oamenii la obiceiurile lor originale - evolutive și biologice - de mișcare. În acest fel, ne putem recâștiga/menține sănătatea, condiția fizică, bunăstarea, fericirea și libertatea în mișcare. În general, putem obține o calitate a vieții mai ridicată cu aceasta.

Ca alternativă, dorim să îmbunătățim calitatea generală a mișcării și capacitatea fizică a oamenilor pentru a ne menține poziția în orice situație care necesită mișcare în lumea reală. Aceste calități veșnic verzi, care se mișcă la un nivel superior, vor fi mai benefice pentru ei înșiși, pentru ceilalți și pentru societate.

În plus, practicantul MovNat își dezvoltă conștiința, relația și respectul cu corpul și mintea și natura.

Tendința ne ajută, de asemenea, să ne oprim, să prevenim epidemia de „canapea telefonică” de astăzi din întreaga lume și să ne mișcăm la fel de abil și versatil pe cât am evoluat.

Principiile sistemului MovNat: Evolutiv, instinctiv, practic, universal, vital, adaptiv, nespecializat, eficient, colaborativ, conștient de mediu.

El împarte mișcările în 3 mari categorii:

Locomotivă (exerciții de greutate proprie): de ex. mers pe jos, alergare, urcare, echilibrare, sărituri, înot

Manipulativ: de ex. ridicarea, purtarea, aruncarea-prinderea

Combativ (exerciții de arte marțiale): elemente de bază pentru autoapărare

Antrenamentele MovNat nu doresc în primul rând să crească capacitatea fizică, ci să perfecționeze și să îmbunătățească tehnicile mișcărilor naturale. Între timp, aptitudinea fizică se va dezvolta și ca „efect secundar” și, desigur, este posibil să crești intensitatea și la antrenamente aici ...

Cred că nu va fi doar o tendință de fitness la modă, trecătoare, ci o filozofie de antrenament de durată, deoarece are rădăcini evolutive, sănătatea mușchilor și articulațiilor noastre apreciază energia investită în ea și poate fi încorporată în majoritatea formelor moderne de antrenament.

Cui-când-cum?

Există atât de multe tipuri de mișcare naturală, dar cum putem începe? Care merită practicat?

Mișcările naturale pot fi începute de oameni de orice gen, vârstă și nivel de fitness. Există niveluri de la exerciții destul de simple până la cascadorii de superman pe care chiar Tarzan le-ar invidia.

Ești afară sau înăuntru? Nu este neapărat necesar să exersați mișcări naturale în exterior și să ridicați imediat pietre dificile, agățate de ramurile înalte ale copacilor pentru a efectua trucuri periculoase. De asemenea, poți exersa elementele de bază și sarcinile din ce în ce mai dificile în interior, într-o cameră sau într-o sală de gimnastică bine echipată, iar apoi te poți testa cu repere naturale.

Mișcările naturale oferă inspirație pe termen lung și inspirație pentru antrenamente, ar fi important să ne exersăm din când în când fiecare din părțile sale și să le facem să apară undeva în viața noastră în fiecare zi. Dacă nu știi cum să începi și ce să faci, mergi la un antrenor specializat.!

La început, accentul se pune pe lucrul cu solul - târâre, cățărare, rulare, rotire, poziții de sprijin, ridicare în picioare și așezare pe pământ - pentru a restabili mobilitatea articulațiilor, stabilitatea, revigora tiparele de mișcare de bază, mișcarea coordonată a mușchilor. Acest lucru va face toate celelalte activități sportive mai economice și mai sigure.

Deoarece numărul de opțiuni și exerciții de antrenament disponibile în această metodă este foarte mare, este recomandabil să păstrați perioade concentrate de câteva săptămâni, de ex. odată ce a făcut gimnastica la sol, odată ce urcă, alteori săriturile ar trebui să fie în prim-plan.

În antrenamentele date, am perfecționat tehnicile individuale și apoi, în timp, este recomandabil să le încorporăm pe cele practicate într-o situație mai complicată, asemănătoare vieții. De exemplu, motivul pentru care am învățat diferite tehnici de sărituri pe teren plan, dar ideea va fi dacă putem sări în siguranță peste un pârâu sau dintr-o piatră în alta. Dovleacul este bine că îl poți agăța un minut pe o bară obișnuită, dar ce ar fi dacă ar trebui să produci această cascadorie pe o ramură de copac groasă, neuniformă?

Este un "combo”Gen când practicăm mai multe modele naturale de mișcare în timpul unui antrenament. În acest caz, trebuie să treceți rapid de la un tip de practică la altul. Într-un moment te relaxezi și în momentul următor trebuie să ridici câte un obiect greu cu fiecare fort și apoi poți să sprintezi imediat pe deal.

THE combo putem crea o orbită circulară, unde de ex. unele variații ale plimbărilor animalelor, echilibrării, ridicării-purtării, agățării. Este, de asemenea, o idee bună să aveți o alergare de teren modificată, în care adăugăm mai multe cățărări în copaci, ridicare-piatră-transportare, cățărare, sărituri. În mod similar, de obicei colectez gunoiul: baza funcționează și între timp încerc să strâng cât mai multe deșeuri posibile, intercalate cu diverse tehnici de mișcare naturală, apoi colectând prada într-o pungă mare până la următorul coș de gunoi.

Cred că 5 minute de mișcare naturală se pot încadra într-un cotidian supraaglomerat. În acest caz, puteți practica chiar și unele gimnastică la sol sau tehnici de alpinism în camera de acasă. Va fi o adevărată răcoritoare atât din punct de vedere fizic, cât și mental! De asemenea, mergi oriunde și oricând poți!

Din punct de vedere al sănătății, obiectivul este realizarea, menținerea și, eventual, dezvoltarea mușchiului versatil. Toată viața noastră.

Experiența mea

Din fericire, am avut profesori și antrenori de educație fizică excelenți, așa că am putut să mă mișc într-un mod relativ variat în copilărie, dar încă nu pare să fie suficient. Deja la vârsta de 8 ani, eram scufundat în lumea sporturilor de competiție prin canotaj și succesele au venit în curând, așa că o mare parte din mișcarea mea a fost alcătuită din acest sport specializat. A devenit un nivel ridicat de rezistență, forță și rezistență, rezultate super competitive, experiențe. Și până când am devenit adult, devenise un mușchi rigid, cu o mulțime de leziuni cronice, deoarece probabil a fost lăsat deoparte pentru câțiva ani de exerciții libere și dezvoltare la un nivel superior. Probabil de aceea sunt acum un fan cu un cap de adulți pentru mișcări naturale, practicându-le zilnic și învățându-i.

Îmi place doar cât de mult poate face corpul meu, în ce situație de mișcare nouă pot să stau în picioare. Leziunile mele anterioare au dispărut în mare parte din cauza mișcărilor variate și, de asemenea, învăț noi sporturi mai repede decât media ridicată datorită coordonării mișcării mișcării și a conștientizării corpului. Nu mă pot plictisi, găsesc mereu noi provocări și probabil că așa va fi toată viața mea. Am încorporat această abordare și fără ea m-aș fi simțit mai puțin. De multe ori petrec 1-2 ore complete de antrenament practicând mișcări naturale. Există momente când le folosesc doar ca încălzire înainte și după o mișcare sportivă specială sau ca antrenament regenerativ și sunt momente când necesit spontan o urcare în copac, o săritură mai mare, o urcare cu patru picioare pe o provocare Reper.

Prudență! Efectul secundar al mișcărilor naturale este că, în timp, un copac sau o bancă nu vor mai fi doar un reper în viața ta pe care tocmai ai trecut-o, dar te vei gândi la modul în care poți urca și cum poți ușor, vei face! 🙂

rezumat

Mișcările naturale fac parte din moștenirea noastră evolutivă. În principiu, toți oamenii le pot face la un nivel de bază, dar în practică mulți oameni au și multe probleme cu elementele de bază. Redescoperind mișcările naturale și exercitându-le în mod regulat, puteți preveni rănile sportive, accidentările provocate de situații neașteptate, durerile cronice articulare, mușchii rigizi și lipsa de încredere în sine. În plus, obținem un instrument complet de fitness și modelare a corpului, cu ajutorul căruia ne putem rezista în aproape orice situație care necesită mișcare și putem învăța noi sporturi mai rapid și mai sigur cu el. Avantajul său pe termen lung este că nu vom fi restricționați în mobilitatea noastră chiar și cu bătrânețea noastră.

Stăpânește formele de bază, naturale ale mișcării umane! Luați-l, fiți capabili să vă ocupați de propriul corp, să nu răniți nimic, echipamentul sportiv, greutățile sau sporturile de performanță pot veni după el.

Mutați-l sau pierdeți-l! Adică mișcă-te sau pierzi!