Cărți HVG

Stresul afectează performanța și adesea se poate dezvolta un nivel de problemă, care este recomandat să implice și un profesionist. În majoritatea cazurilor, totuși, cineva se poate ajuta. În cartea sa de antrenori, András Kenyeres prezintă posibilitățile de gestionare a stresului în patru puncte.

față

1. Evitare

Nu putem evita toate situațiile stresante, dar există momente în care această metodă poate fi eficientă. Cum să o facă?

- Să spunem că nu! Știm pentru ce avem timp și în ce nu se mai poate încadra!

- Evitați oamenii enervanți! Dacă putem, țineți legătura cu oamenii care nu ne enervează. Dacă acest lucru nu este posibil, limitați durata la cel mai scurt timp posibil!

- Creați mediul și obiceiurile potrivite! Excludeți cât mai mult stresul din agenda noastră! Dacă sunteți enervat de o emisiune TV sau de știri, nu-l urmăriți! Dacă sunteți deranjat de un serviciu de autobuz, mergeți cu altul!

- Să ne ocupăm întotdeauna de ceea ce avem în față! Evităm să avem de-a face cu mai multe lucruri la un moment dat! Avem un singur lucru la un moment dat și este întotdeauna ceea ce trebuie doar să facem.

2. Schimbați situația

Nu putem evita întotdeauna situațiile stresante: în acest caz, trebuie să recurgem la o altă metodă. Să vedem ce putem schimba într-o situație dată, cum să reducem probabilitatea de apariție!

- Să ne exprimăm sentimentele: dacă ceva te deranjează, exprimă-l, nu-l păstra pentru tine!

- Să fim dispuși să facem compromisuri: dacă avem o dispută cu cineva, să fim deschiși la soluții de compromis, pentru că este probabil să ne așteptăm la același lucru de la ei.!

- Fii asertiv: comunică asertiv!

- Fii cu ochii pe programul tău: gestionarea deficitară a timpului poate fi foarte stresantă. Putem scăpa de multă supărare dacă planificăm și petrecem suficient timp pe lucrurile noastre.

3. Adaptare și acceptare

Dacă nu putem evita sau schimba sursa stresului, să ne schimbăm pe noi înșine!

- Să o încadrăm, să privim situația de stres dintr-o altă perspectivă! Să fim pozitivi: căutați ce bine poate veni din această situație! Întotdeauna există ceva bun, ceva posibil în toate - este o întrebare dacă ne căutăm și ne îndreptăm atenția.

- Să privim întreaga imagine, să ieșim din situație cu un elicopter imaginar și să o privim dintr-o perspectivă mai mare! Cât de importantă este această dezbatere pentru noi, această problemă? Poate fi decisiv pe termen lung?

- Să fim atenți la standardele noastre, deoarece maximalismul este un teren propice pentru stres. Ar trebui să ne străduim să obținem cele mai bune rezultate, dar este necesar acest lucru în toate situațiile vieții sau ar merita să fie selectat? Decideți cu ce am putea fi puțin mai îngăduitori!

- Să ne concentrăm asupra binelui atunci când simțim că lucrurile se adună împotriva noastră! Să ieșim puțin din situație și să ne gândim la ce este bine în viața noastră! Poate fi o metodă bună pentru a descrie trei lucruri bune care s-au întâmplat în acea noapte în fiecare seară.

- Nu încercați să controlați ceea ce nu avem control! Întrebați-vă întotdeauna dacă putem schimba situația sau nu! Exemplul clasic al acestui lucru este vremea: nu este nevoie să o supărăm, nu depinde de noi.

- Ceea ce nu ucide te face mai puternic, spun ei, iar viața ne poate pune uneori în provocări foarte dure. În astfel de cazuri, să ne gândim că vom fi mai puternici doar din aceste experiențe.

- Iarta-ma! Oamenii greșesc adesea. Nu există o lume perfectă sau o persoană perfectă. Să acceptăm acest lucru! S-ar putea să fim supărați, dar apoi ne lăsăm furia să zboare.

4. Odihna și mese

Trebuie să ne încărcăm în același mod ca și telefonul nostru, doar că există reguli pentru acest proces pe care nu le scriem, ci natura. Să vedem ce opțiuni de relaxare sunt disponibile, care ne ajută și sănătatea și care ajută la gestionarea stresului:

- Mers pe jos. Fie în natură, fie în oraș, singur sau cu cuplul nostru, prietenii noștri. Nu trebuie să avem un scop, ci doar mergem pe unul mare. Rolul principal nu este graba, ci vizionarea, gândirea sau pur și simplu prezența.!

- Vorbi. Petreceți timp de calitate cu prietenii noștri importanți pentru noi! Să facem acest lucru în persoană: nu vă mulțumiți cu chatul! Să vorbim despre noi, să ascultăm cum reacționează ceilalți, care sunt poveștile lor; ideea este să vorbești!

- Ascultați lucrurile mărunte din viață. Aici ne referim la ceva precum mesele zilnice. Lăsați și acestea să fie mici ritualuri, permiteți-vă să vă relaxați puțin în acest moment!

- Citind. Nu ne gândim la ultimele știri sau la feed-ul Facebook sau Instagram, ci la lucrări de ficțiune, construcții și recreere. Lasă-i să se atingă cu gândurile lor pentru a zbura de viața de zi cu zi cu lumea lor!

- Umor. Umorul este important în gestionarea stresului și chiar în viață în general. Vă ajută să depășiți situațiile dificile și nu vă puteți sublinia suficient cât de benefic este să puteți râde uneori de noi înșine. Practică: să râdem mult!

- Alimentație corectă. Dacă mâncăm corect, suntem mult mai pregătiți să răspundem la situații stresante.

- Destul somn. Dezvoltă obiceiurile de somn care funcționează cel mai bine pentru tine, ținând cont de posibilitățile noastre! Să existe un sistem în somn pe care nu îl deranjăm dacă este posibil. După câteva zile de insomnie, nu ne putem reîncărca cu 14 ore de somn, deci este important să ne dezvoltăm obiceiurile potrivite.

Articolul de mai sus este de András Kenyeres Gândirea câștigătoare detaliile editate ale cărții sale. Ce face un sportiv eficient? Cum putem atinge maximul nostru fără a arde? Ce putem învăța de la sportivii de succes din viața civilă? În cartea sa, antrenorul András Kenyeres, antrenorul mental al echipei maghiare de waterpolo masculin, îi ajută pe cei care vor să profite la maximum de ei înșiși, atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Puteți comanda cartea aici cu reducere.