Caserola cu pui, mai sanatoasa

Ți-am adus o altă rețetă neobosită de pui-orez. Nebun cu kale, deoarece este acum sezonul și nu numai consistent și delicios, ci și foarte sănătos.

THE varza un puternic întăritor osos, conținutul său de calciu poate fi utilizat în mod ideal de către organism împreună cu magneziu și potasiu și conține, de asemenea, cantități mari de beta-caroten. Bogat în vitamine, ajută la întărirea sistemului imunitar și are o valoare energetică de doar 30 kcal la 100 de grame, ceea ce îl face ideal pentru o dietă sau o dietă conștientă de sănătate.

Caserola se face cu carne de porc tocată în mod tradițional, pe care am schimbat-o pe piept de pui și am pus în ea, nu tocată, ci tocată și prăjită, amestecată cu orez pre-gătit. Puteți merge și în vârf cu smântână slabă sau iaurt, tocmai am pus albușuri bătute și pot spune: a devenit foarte delicios.!

Caserola cu pui

Ingrediente:

1 cap de varza mai mic
1 ceapa cu cap mediu
30 dkg file de piept de pui
1 plic de orez
1 albus de ou
sare piper
condimente după gust

Pregătire: Am tocat varza și am gătit-o în apă ușor sărată. Am tocat pieptul de pui în timp ce puneam orezul deasupra. Am tocat marunt ceapa, am trecut-o peste putin ulei si apoi am amestecat in pui. L-am condimentat cu puțină sare și piper și l-am gătit moale până am adăugat puțină apă. Când apa a fiert, am adăugat orezul aburit, l-am amestecat.

Am pus 1 strat de kale, un strat de carne de orez într-un vas de copt, apoi acoperit cu un alt strat de varză, am bătut 1 albuș de ou cu un praf de sare deasupra. Am copt la 200 de grade în 15 minute.