Caserola de sunca cu dieta

Caserola cu șuncă - un prânz dietetic simplu și excelent pe care îl puteți pune într-o jumătate de oră fără o rutină specială în bucătărie!

Nu necesită ingrediente dietetice speciale.

Inventatorul rețetei originale a fost János Kulka, tocmai l-am făcut mai sănătos făcându-l din făină de ovăz și cu un conținut scăzut de grăsimi.!

fabrica
Caserola cu sunca

Reteta de paste caserola cu sunca

Ingrediente (pentru 3 persoane):

  • 6 ouă separate
  • 10 dkg brânză ușoară trapistă (5 dkg în, 5 dkg deasupra)
  • 20 dkg de iaurt grecesc natural (10 dkg în el + 10 dkg deasupra)
  • 6 dkg de făină de ovăz
  • 20 dkg șuncă de piept de pui tăiat cubulețe (șuncă de piept de pui acasă AICI!)
  • 2 catei de usturoi
  • Sare din Himalaya și piper măcinat
  • o linguriță de ulei lichid de cocos pentru a se întinde pe o foaie de copt

Făină de ovăz de casă:

Pregătire:

  1. Mai întâi trebuie să facem un aluat de șase ouă fără zahăr: bateți albușurile spumate într-o spumă tare, apoi adăugați 4 gălbenușuri, 3 linguri de iaurt grecesc, brânză rasă, un vârf mare de sare din Himalaya și bateți ușor firimiturile fără zdrobind spuma.
  2. Scoatem cea mai mare foaie de copt, o tapetăm ​​cu hârtie de copt și apoi întindem uniform buretele peste ea. Se coace într-un cuptor de 180 de grade până se rumenesc
  3. Se lasă să se răcească câteva minute, apoi se trage hârtia de copt și se taie în trei părți egale.
  4. Întindeți fundul unei foi mici de copt cu grăsimea de cocos, apoi așezați una dintre foi în tava de copt.
Pregatirea caserolei cu sunca

Pregătirea umpluturii aluatului de caserolă de șuncă:

  1. Amestecați șunca tăiată cubulețe cu 2 gălbenușuri de ou, 3 linguri de iaurt, sare de Himalaya, piper măcinat și radeți cei doi căței.
  2. Întindeți o jumătate pe tava pentru burete în tava de copt, apoi întindeți uniform amestecul de șuncă pe aluat.
  3. Așezăm a doua farfurie de aluat pe amestecul de șuncă și întindem umplutura rămasă pe ea.
  4. Apoi acoperim totul cu a treia farfurie de paste, apoi întindem blatul cu iaurt grecesc natural și presărăm cu brânză Trappist.
  5. În cuptorul preîncălzit la 180 de grade, aprox. Coaceți până se rumenesc în 20 de minute.

Conținutul de caserolă și carbohidrați din caserola de șuncă:

  • 100 de grame 198 kcal și 11 g CH-t conține.

Pofta buna!

Faceți rețeta și arătați fotografia luată cu hashtagul sau link-ul Instagram # fabrică de salate arătați-l pe Facebook la Clubul de Rețete Dietetice din Salad Factory! >>> MĂ ALAT LA CLUBUL DE REȚETE DIETE!

Informații utile pentru realizarea rețetelor dietetice:

Gătesc la dietă din 2013, fără zahăr și făină albă. Nu sunt sensibil la alimente și nici nu am probleme cu zahărul din sânge, dar mă lupt constant cu kilogramele mele.

Ilustrat cu propriile mele imagini pe gastroblogul dietetic, vă voi arăta cum să pregătiți mâncărurile mele preferate într-un mod adecvat pentru a fi cât mai delicioase posibil.

ATENŢIE! În rețetele și postările mele informative, mi-am adunat experiența și informațiile de pe internet. Nu sunt nici medic, nici dietetician, așa că folosiți, pregătiți și consumați sfaturile și rețetele mele pe propriul dvs. risc!