Calciul și magneziul: substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea copilului și pentru menținerea sănătății

Copilul tău este printre ei? Aflați mai multe despre rolul vitaminelor și mineralelor în dezvoltarea copilului.

Calciul: un nutrient esențial care este o componentă esențială a sistemului osos

THE calciu, pe lângă optimizarea creșterii osoase, joacă un rol important în menținerea rezistenței osoase în copilărie - și în deceniile următoare.

Majoritatea calciului se găsește în țesutul osos, dar circulă și în sânge. Calciul din sânge joacă un rol foarte important, este implicat în optimizarea ritmului cardiac, are un efect de coagulare a sângelui și ajută la funcționarea mușchilor.

Corpul preia calciu din oase pentru a menține niveluri optime de calciu în sânge. Nivelurile optime de calciu pot fi menținute cu o dietă potrivită. Ingerând suficient calciu, rezervele de calciu ale corpului dvs. pot fi menținute.

THE necesarul zilnic de calciu al copiilor variază în funcție de grupa de vârstă după cum urmează:
• 1-3 ani: 500 mg
• 4-8 ani: 800 mg
• 9-19 ani: 1300 mg.
Ca referință, 250 ml de lapte conțin 300 mg de calciu.

Multe diete ale copiilor, în special cele ale adolescenților, sunt departe de a include aceste valori. Băuturile răcoritoare și sucurile au ajuns în prim-planul dietei copiilor, iar consumul de lapte a fost retrogradat în plan secund. Cel mai rău este că, în unele etape ale vieții, când calciu este foarte necesar, în special pentru fete, dieta nu oferă cantitatea necesară. Potrivit unui studiu, aportul mediu zilnic de calciu este de doar 814 mg, în loc de cei 1.300 g necesari.

Experții spun că deficiența de calciu este de o mare importanță. Osteoporoza se dezvoltă ușor la femei, ducând la slăbirea și fractura oaselor.

Pentru astazi înainte de adolescență si adolescent, copiii ar trebui să consume suficient calciu pentru a avea un sistem osos puternic.

Creșterea aportului de calciu: Tinerilor li se recomandă să consume lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de băuturi răcoritoare, care nu oferă prea mult, cu excepția caloriilor. Consumul de produse lactate la fiecare masă poate oferi corpului dvs. calciu. 250 ml de orice tip de lapte (inclusiv lapte fără lactoză), 250 ml iaurt, 45 g brânză de vaci, brânză cheddar, toate conțin aceeași cantitate de calciu.

Ca bonus, unele produse lactate și iaurturi sunt îmbogățite cu vitamina D, care este necesară pentru a absorbi calciul. Sucul de portocale care conține vitamina D este o altă sursă de calciu, pe lângă produsele lactate. THE Vitamina D adăugarea îmbunătățește calitatea produsului. Copiii care nu consumă suficiente lactate sau alte alimente care conțin calciu pot avea nevoie de suplimente de calciu.

Magneziu: un nutrient necesar dezvoltării

THE magneziu aproximativ Este implicat în 300 de procese fiziologice care sunt responsabile pentru dezvoltarea copilului.
Acest mineral minunat ajută la funcționarea mușchilor, a inimii și a nervilor, întărește sistemul imunitar și sistemul osos. Aproape jumătate din magneziul din corp se găsește în oase, cealaltă jumătate în celule și în sânge.

THE nevoile zilnice de magneziu ale copiilor variază în funcție de grupa de vârstă după cum urmează:
• Între 1-3 ani: 80 mg
• Între 4 și 8 ani: 130 mg
• 9-13 ani: 240 mg
• Între 14 și 18 ani, la băieți: 410 mg
• 14-18 ani, fete: 360 mg.

Creșterea aportului de magneziu: Alimentele nu sunt de obicei etichetate cu magneziu. Dar chestia asta nu contează. Dacă copilul are o dietă echilibrată, și consumă legume (în special fasole albă și roșie), corpul tău va primi cantitatea de magneziu de care are nevoie.

Un alt exemplu: 700 ml de lapte cu conținut redus de grăsimi, 4 felii de pâine, o ceașcă de cereale integrale și 60 g de migdale asigură necesarul zilnic de magneziu pentru un băiat de 15 ani.

Dacă credeți că a dieta copilului nu furnizează nutrienții necesari, ar trebui să discutați cu medicul pediatru.

O dietă care include puține mese gata preparate, dar mai multe cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi îi vor oferi copilului dumneavoastră cantitatea potrivită de substanțe nutritive esențiale.