Dieta dietetică

costă
Să începem cu proteinele

În timpul dietei, bazați-vă dieta pe acest nutrient. Pentru a vă fibrați, trebuie să vă creșteți aportul de proteine, deoarece vă construiește și vă regenerează mușchii în același timp. Alegeți carne albă, pește, brânză de vaci, iaurt natural, brânzeturi slabe în timpul zilei și un shake de proteine ​​pentru seară. Consumați cel puțin 2 grame de proteine ​​/ kilogram de greutate corporală pe zi în timpul dietei.

Carbohidrați dietetici

Glucidele

Ai nevoie de cea mai mică cantitate de carbohidrați din dieta ta, dar este important să nu te retragi complet de la tine. Consumați maximum 50-100 de grame de carbohidrați pe zi. Cu toate acestea, nu primiți carbohidrați rafinați pe farfurie! Mănâncă orez brun, hrișcă, produse de copt integrale și de secară, dur, paste cu conținut scăzut de carbohidrați și ovăz!

Amidonuri

Aproape toate legumele conțin amidon, doar în cantități diferite. Încercați să evitați sau să mâncați rareori legume bogate în amidon (cartofi, porumb) și numai până după-amiaza devreme, dar puteți mânca o mulțime de alte legume, în special legume verzi (salată iceberg, dovlecei, broccoli, spanac) în timpul zilei și chiar în seară.!

Grăsimi

Încercați să consumați acizi grași nesaturați (pește, nuci, ulei de măsline) în primul rând, dar și aici trebuie să trasați linia. Oricine dorește să slăbească are nevoie și de aportul de grăsimi, doar în cantități mici.

Nu vă faceți griji, nu veți câștiga în greutate presărând ulei de măsline pe salată, ci doar să nu intrați în contact strâns cu pâinea grasă!

Lectură conexă

Ești important pentru noi! Ieșiți din răspuns

Comentarii