Cât, cum și când mănâncă copilul?

Nutritionist

Deși nu există nicio îndoială că părinții își doresc întotdeauna binele pentru copiii lor, există încă multe greșeli și practici proaste care rezultă din lipsa de cunoștințe atunci când vine vorba de hrănirea copiilor în mod corespunzător.

Creat: 12 iulie 2012 18:03
Modificat: 13 iulie 2012 12:38 PM

Este esențial pentru dezvoltarea corectă și dieta echilibrată a răsadurilor pe care le mănâncă regulat și variabil, ceea ce, potrivit experților, stabilește și obiceiurile alimentare ale adulților lor.

Meniu pentru copii la cel mai înalt nivel

Bazele unei vieți sănătoase sunt în mare măsură determinate de o alimentație adecvată în copilărie. Creșterea și dezvoltarea optimă depind de un aport echilibrat de nutrienți și energie și, pe de altă parte, acest lucru se întâmplă atunci când se dezvoltă obiceiurile alimentare.

Meniul pentru copii ar trebui să includă următoarele alimente:

De multe ori pe zi

Fructe și legume proaspete crude
Mâncare făcută cu cereale integrale, de ex. cereale, pâine, paste
Lapte/produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Uleiuri bogate în acizi grași nesaturați
Ierburi proaspete în loc de sare

O dată pe zi sau de câteva ori pe săptămână

Carne și produse din carne
Ou
Peşte
Cartofi/produse din cartofi, neprăjiți în ulei
Leguminoase

Ar trebui să se acorde preferință fructelor și legumelor proaspete în locul conservelor. Evitați pâinea albă și produsele din făină albă, dulciurile confiate, băuturile energizante, alimentele bogate în grăsimi și foarte condimentate.

Bea, dar cât?

Copiii cu vârste între 2-3 ani au nevoie de mai puțin de 0,9 litri de lichid. Pentru copiii de 4 și 8 ani sunt deja cu 2 decilitri în plus. Fetele cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani ar trebui să bea 1,3 și băieții 1,5 litri de lichid. Aceste cifre cresc la 1,4 și 1,8 litri peste vârsta de 14 ani, respectiv. Este important să protejați copiii de deshidratare, așa că oferiți apă minerală, ceai sau suc proaspăt stors pentru fiecare masă! În plus, pune întotdeauna o sticlă mică de apă în mâna copilului tău, pe care o poți lua cu tine peste tot: preferă să bea din sticle sportive, de basm, subliniază Mihály Tekla, dieteticianul Nestlé.

Legume, fructe? Durează și cinci pe zi

Principiul Five Times Day se aplică nu numai frecvenței meselor, ci și consumului de fructe și legume. Pentru a ne menține sănătatea, mâncați legume și fructe proaspete, congelate, uscate sau conservate de cel puțin cinci ori pe zi.

Acordați atenție varietății: mâncați/serviți diferite tipuri și culori de fructe și legume familiei dvs. în fiecare zi.

1 porție de legume sau fructe este egală cu:

Fructe: un măr mai mare, pere, portocale, banane, piersici, o jumătate de grapefruit mare, o felie de pepene galben, 2 mandarine, 3 caise întregi, 3 linguri de grămadă de salată de fructe proaspete, 3 dkg de fructe uscate, 1 pahar - 2 dl - 100 procent de suc, 10-15 kg de fructe proaspete, aburite sau mirelite de ex. zmeură.

Legume: 1 roșie mai mare, piper verde, morcov, castravete, 6 buc ridiche, 1 cartof mediu, 10 dkg fiert, legume fierte la abur, salată, leguminoase fierte de ex. fasole, linte, 1 pahar - 2 dl 100% suc de legume.

3 sfaturi pentru obisnuirea usoara

Îngreunează reeducarea copilului, soțului, mamei, socrului pentru a consuma cereale integrale, mai multe legume și fructe? Următoarele sfaturi simple, dar mai utile, vă vor ajuta în acest sens, pe care ne simțim liberi să-l luăm la prânz sau cină.!

Oferiți cereale alternative precum bulgur, cuscus sau orz. Să nu încercăm să punem imediat cereale întregi pe masă, ci să fim treptati: evitați mai multe garnituri pentru primele câteva ori.
La fel putem face și cu sandvișurile: o jumătate ar trebui să fie albă și cealaltă jumătate pâine integrală.
Faceți farfuria colorată: serviți frumos felurile principale, faceți jumătate din farfurie salată proaspătă mixtă, legume coapte la cuptor.

Sursa: Nestlé