Poți arde grăsimi fără să slăbești

Această regularitate poate fi explicată prin faptul că dietele rapide aduc doar succes de scurtă durată în scăderea în greutate. Cine își petrece viața pe un ou și câteva felii de ananas pe zi săptămâni întregi, va slăbi, desigur. Cu toate acestea, corpul nostru programat pentru supraviețuirea biologică nu înțelege că ne oferim voluntari repede pentru că vrem să fim frumoși și subțiri pentru a slăbi.

Când începem să murim de foame, se aprinde lumina de avertizare care există în jur de milenii: foametea! Iar corpul nostru ne salvează metabolismul și stochează grăsimile pentru a pierde cât mai puțin din deca vitală.

sfaturi pentru a slăbi
Broccoli mă va face să slăbesc
Cât de mult să mănânci pentru a slăbi
Pierderea în greutate permanentă Revista NatureMedicine
Veți pierde din greutatea grăsimii din spate

Acest lucru explică de ce oamenii slăbesc doar încet. După o dietă drastică, corpul nostru încearcă rapid să stocheze cât mai multe grăsimi pentru următoarea foamete, astfel că ne îngrășăm mai repede decât dacă mâncăm normal.

Navigare

Acest mecanism de apărare nu poate fi eludat, ci doar adaptat acestuia. Fără arderea grăsimilor la acea vreme, nu numai că existau foamete, dar oamenii mâncau în general mai puțin, masa fără arderea grăsimilor era bogată în ocazii excepționale. Chiar și pe vremea bunicilor noștri, mâncau câteva feluri de mâncare simple cu legume cu cartofi prăjiți și pâine, doar carne și prăjituri erau puse pe masă duminica și sărbătorile legale. În zilele noastre, de trei ori pe zi, ne umplem foarte mult și mâncăm aproape toată ziua fără oprire: iată un mic biscuit pentru a pierde niște pizza, există o pâlnie de înghețată, ca să nu mai vorbim de băutură: cafea cu zahăr, cola, băuturi răcoritoare, ceva alcool seara.

Cât să mănânci pentru a slăbi 500

În acest fel, pierdem firul pentru doi, câte calorii am consumat de fapt. Oamenii obezi sunt într-adevăr șocați să se confrunte cu cantitatea nemaiauzită de mâncare pe care și-au pus-o în stomac în două săptămâni.

Ei bine, chiar dacă sunt calculate caloriile!

În plus, nu există o poziție uniform acceptată conform căreia arderea grăsimilor fără alimente poate fi numită ușoară. Corpul folosește fiecare calorie, complet independent de ce fel de mâncare provine. Speranța de viață pentru persoanele cu IMC ridicat este mai slabă decât media. Oricine este prea gras ar trebui mai întâi să revizuiască și să reducă aportul zilnic de grăsimi și calorii. Acest lucru este inevitabil.

Cu toate acestea, nu ar trebui să mori de foame pentru că atunci când ne este foame, metabolismul nostru semnalează imediat o situație de urgență și arde calorii mai încet, iar mai târziu fiecare calorie disponibilă merge imediat în depozitele de grăsimi. Prin urmare, pierdeți în greutate încet, cu o alimentație conștientă, aport caloric redus, dar fără foamete.

Și apoi ne păstrăm greutatea. Prin schimbarea stilului de viață Concepția greșită este că, după câteva săptămâni de post, poți trăi din nou la fel ca înainte. O dietă adecvată este pasul inițial, deoarece indicatorul de echilibru începe să se afișeze semnificativ mai puțin.

Dar nimeni nu poate crede că kilogramele în plus pe care le-a câștigat de-a lungul anilor vor dispărea în câteva zile.

Mănâncă bine - slăbește sănătos!

Oricine se simte supraponderal ar trebui să își schimbe permanent obiceiurile alimentare. Fiecare persoană este diferită, toată lumea iubește altceva, motiv pentru care o viață slabă arată diferit pentru toată lumea. De exemplu, nu toată lumea poate tolera produse de patiserie făcute din făină integrală, alții urăsc în mod explicit grăsimile arse fără ideea de salate.

Prin urmare, este important ca un profesionist fără arsuri de grăsime să poată lucra cu pacientul pentru a crea o dietă care să includă felurile de mâncare preferate ale persoanei, dar cu un conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Foamea te îngrașă doar pe termen lung!

Deci, persoanele supraponderale nu trebuie să-și ia rămas bun de la niciun aliment în mod permanent, ci trebuie să se asigure că alimentele bogate în calorii și grăsimi nu sunt incluse în fiecare zi fără grăsimea pe care o pot arde.

Tortul poate veni și cu ocazia festivă. Majoritatea persoanelor grase sunt uimite de cât de delicioase pot fi mâncărurile dietetice și de cât de bine pot trăi cu ele fără să se simtă grele după o masă fără să ardă grăsimi. Ideea este de a menține consumul de grăsimi permanent scăzut.

De exemplu, în loc de un strat gros de unt, puneți brânză de vaci pe pâine, în loc de cartofi prăjiți mâncăm fără grăsime, cartofi prăjiți, în loc de legume cu sos de smântână preparate într-un wok, în loc de carne de porc friptă, carne făcută în römertopf.

Pizza cu carne și brânză poate fi înlocuită cu pizza vegetariană, alune sărate în fața televizorului cu orez pufos, ciocolată cu fructe.

O dietă sănătoasă bogată în fibre între cele două mese principale protejează împotriva alimentelor periculoase, astfel încât nivelul zahărului din sânge rămâne constant Nu puteți arde grăsimi fără pierderea permanentă în greutate, motivul pentru care nu vă puteți schimba permanent obiceiurile alimentare cade ușor în ofertele industriei alimentare, prinse într-o mulțime de bombe cu calorii publicitate.

Numai unul care este saturat și satisfăcut poate rezista acestor tentații. Acesta este și motivul pentru care este indicat să consumăm alimente care se satură ore în șir, deoarece dacă ne este foame, vom fi seduși de unul. Deci, cele mai bune alimente pentru a pierde în greutate își pierd încet energia pentru organism. Unitatea de măsură pentru acest proces este indicele glicemic.

Alimentele cu un indice ridicat se transformă rapid în zahăr și pot fi utilizate rapid de către organism, potolind imediat foamea. Cu toate acestea, ele declanșează rapid un atac de foame, deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge scad drastic în câteva minute.

Cele mai grase alimente care slăbesc sunt zahărul și puteți arde grăsimi fără grăsimi - motiv pentru care sunt saturate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Același lucru se aplică grăsimilor arse rafinate fără făină albă, orez alb, paste, ciocolată cu lapte.

Dar fructele dulci - pentru a slăbi ananasul, pepenele sau banana coaptă - se transformă rapid în zahăr.

Boli frecvente

Orice lucru care crește încet nivelul zahărului din sânge după consum și digestie, adică numai după un minut, îl face să fie saturat pentru o perioadă mai lungă de timp.

Astfel de alimente cu indice glicemic scăzut includ fructe proaspete, legume, pâine brună, musli pentru slăbit, orez brun, ciocolată amară. Dacă vrei să slăbești, poți arde grăsimi fără să le incluzi în dieta ta. Pentru a pierde în greutate un pas spre forma viselor noastre Multe persoane, desigur - mai ales vara, în timpul sezonului de plajă - ar dori să slăbească doar câteva kilograme, cu o dietă cât mai rapidă posibil.

Dietele radicale nu ar trebui în niciun caz să devină un mod de viață! O modificare mai lentă, dar durabilă a mesei este mult mai benefică decât aceasta.

Tocmai ai luat o decizie foarte importantă, care îți poate schimba întreaga viață.
Vrei să fii mai sănătos și mai subțire mâncând mâncare adevărată fără foame?
Sfaturi pentru slăbit burta
Pe pagina Calorie Base, „mașina” ajustează automat cantitatea de calorii pe care o pot consuma în fiecare zi la greutatea mea.
Matt Este întotdeauna o mare întrebare cât de mult ar trebui să mănânce bebelușul nostru și când.
Forumul bazei de calorii

Înainte de aceasta, însă, oricine dorește să slăbească mai mult de câteva kilograme ar trebui să consulte cu siguranță un medic. Împreună, vă pot modela să pierdeți în greutate într-un mod cu adevărat intenționat, personalizat. Plutitorii aliniați în jurul taliei noastre nu numai că nu sunt foarte frumoși, dar sunt reali și prezintă riscuri pentru sănătate care cresc odată cu înaintarea în vârstă. Acestea cresc riscul de boli cardiovasculare, tulburări metabolice și supraîncărcare articulară.

De fapt, speranța de viață a tuturor persoanelor cu un IMC prea mare este mai slabă decât media.

Ieșire din cercul vicios

Pe lângă schimbarea obiceiurilor alimentare, programul de exerciții, care a fost deja menționat foarte mult, ar trebui să facă parte din programul de exerciții. Nu trebuie să vă gândiți la lucruri prea complicate aici, puteți începe și cu pași mici aici: de exemplu, urcați scările în locul liftului, mergeți la serviciu cu bicicleta în loc de mașină și mergeți la cumpărături pe jos.

Oricine se plimbă puțin în jurul blocului seara poate arde chiar și calorii pe zi în acest fel. Cam asta e joggingul timp de aproximativ o oră! Exercițiul regulat îmbunătățește apoi starea și, în paralel, persoana va avea din ce în ce mai multă dorință de mișcare. Corpul nostru ne arde caloriile cu aceeași activitate toată ziua, deci nu contează când mâncăm mult, dacă mâncăm mult. Oricine mănâncă să slăbească mai mult seara poate să nu fie mai gras decât cineva care preferă să ia un prânz bun.

Dieta Caveman. Dieta Caveman

Pe de altă parte, este sigur că arde grăsimi fără a sări peste micul dejun dimineața, ciupind doar la prânz, făcându-i atât de foame pentru seară, încât vor mânca tot ce pun în fața lor. În acest sens, mâncarea mult seara nu este de nici un folos pentru silueta noastră.

Câte calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi mănânc? - Planificarea dietei

Conținutul de grăsimi și calorii al gustărilor noastre preferate.