Cât de mult lichid ar trebui să bem zilnic? Ce contează ca „lichid”?

Publicat: 30 ianuarie 2020, în Articole, Știri

Putem auzi de multe ori că bem suficient, pentru că altfel ne doare capul, ne concentrăm mai greu, ne putem distruge rinichii pe termen lung, putem slăbi mai greu în caz de dietă, îngreunăm lucrurile pentru sistemul nostru circulator. Mulți oameni suflă deja din exterior că 2-3 litri de lichid pe zi sunt ideali, dar știm ce contează ca lichid? Supa este lichidă? Contează iaurtul, portocalele, pepenele verde? Poate fi inclusă aici înghețată, bere sau vin?

La persoanele sănătoase, aport zilnic de lichide: 190 ml/kg greutate corporală până la vârsta de 1 până la 6 luni; 800-1000 ml timp de 6-12 luni; 1-200 ml până la vârsta de 1-2 ani; Până la 2-3 ani 1300 ml; 4-8 ani 1600ml; 2100ml pentru băieți între 9-13 ani; 1900ml pentru fete de 9-13 ani; Peste 14 ani 2-2,5 l. La adulți, acest lucru înseamnă că corpul nostru are nevoie de 4 dl de lichid pe 10 kilograme de greutate corporală.

Este mult mai complicat decât acesta este cât de mult este suficient, sau mai precis, un consum optim de lichid. Există o mulțime de factori care influențează, este important ca cineva să fie mai în vârstă sau mai tânăr, poate un copil, să ducă o viață activă sau să prefere să lucreze la birou, să petreacă mult timp în aer liber sau să își petreacă cea mai mare parte a timpului într-un aer - birou condiționat, într-o mașină, joacă sport sau conduce un stil de viață sedentar.

Cerințele de lichid sunt diferite în timpul verii (când în cazuri extreme se pot dubla din cauza transpirației) și, de asemenea, în alte ierni. Este sigur că corpul nostru ne va spune exact dacă bem suficient. Dacă cineva va face pipi puțin și urina are o culoare închisă, probabil că nu bea suficient. Cu toate acestea, dacă mergi la toaletă de 8-10 ori pe zi și urina este aproape incoloră, vei consuma mai multe lichide decât este adecvat corpului tău. Nici acest lucru nu este sănătos, deoarece într-un astfel de caz pierzi prea multe minerale, a căror selecție poate încărca rinichii. Lichidul se pierde nu numai prin organul excretor, ci și prin transpirație, fecale și respirație.

Ce contează ca lichid? Apa, ceaiul, sucul, băuturile carbogazoase aparțin acestui grup, este clar pentru toată lumea. Dar include lapte, cafea, bere, vin, supă, înghețată, iaurt? Fructele, dacă sunt stoarse, sunt lichide, dacă sunt consumate, acestea sunt raportate ca consum lichid?

Cunoașterea acestora este foarte importantă pentru persoanele cu boli de rinichi sau boli de inimă!

Potrivit dieteticienilor, legumele și fructele conțin multe lichide, de ex. la pepeni verzi, portocale, struguri, acest lucru este inclus în aportul de lichide. Supele mai subțiri conțin mai multe, supele mai groase conțin mai puțin lichid, laptele este, de asemenea, lichid cu un conținut ridicat de nutrienți. Băuturile alcoolice nu sunt incluse în aportul de lichide, dar versiunea nealcoolică este o excepție. Cafeaua cu cafeină nu este un înlocuitor de lichide, dar diluat, decofeinizat poate fi inclus în aportul zilnic de lichide.

Vara, corpul nostru are nevoie de mai multe lichide, apoi înghețata aduce și ceva lichid, dar această cantitate este minimă.

Este important de știut că bătrânii și copiii uită adesea să bea cantitatea potrivită de lichide, ar trebui să fie avertizați!

Se știe că corpul nostru este de cca. 60-70% din aceasta este apă, astfel încât aportul de lichide este vital, deoarece ne putem simți rău, avem dureri de cap, ne concentrăm mai greu.