Cât timp va dura scăderea în greutate, zece dintre cele mai arzătoare probleme ale dietei

Pierderea în greutate s-a oprit! Ce să fac?

O parte esențială a oricărei diete este că uneori pierderea în greutate stagnează, dar în acest caz nu este nevoie să disperați, deoarece poate fi repornită cu ușurință cu câteva modificări simple. Chiar și cu cea mai bună pierdere în greutate, pot exista perioade de tranziție când pierderea în greutate se oprește.

Pierderea în greutate s-a oprit! Ce ar trebuii să fac? - Sfaturi dacă pierderea în greutate stagnează

În astfel de momente, mulți oameni își reduc și mai mult aportul de calorii sau se antrenează și mai greu și constată că indicatorul bilanțului încă nu se mișcă. Cu siguranță, mulți dintre cititori au experimentat acest lucru, dar dacă ne gândim puțin la asta, este o reacție complet naturală din partea corpului nostru dacă examinăm și înțelegem cum funcționează pierderea în greutate cât timp va dura pierderea în greutate cât timp va dura.

În astfel de situații, vă puteți acoperi nevoile din grăsimea depozitată. Dacă mâncăm prea puțin, toată lumea se așteaptă ca organismul să acopere deficiența în totalitate din această grăsime până când deficitul dispare. Cât de frumos și ușor ar fi să slăbești dacă ar funcționa așa, dar, din păcate, nu. În loc să epuizeze complet grăsimile care alcătuiesc rezervele de siguranță, acesta încetinește metabolismul pentru a compensa pierderea în greutate cu cât va dura consumul redus de energie și, în plus, vor rămâne chiar și tampoane de grăsime, astfel încât să le puteți folosi în continuare dacă perioada strânsă persistă sau înrăutățește situația.

În plus, dacă deficiența depășește un anumit nivel, corpul are un alt mod de a obține energie suplimentară, pur și simplu începe să descompună mușchiul, pe care îl poate folosi și ca sursă de energie.

Cauzele stopării pierderii în greutate și soluția acestora

Reducându-vă mușchii, nu numai că obțineți energie, dar obțineți mai puțină energie pentru corpul dvs., astfel încât să vă puteți reduce și mai mult metabolismul. Pe măsură ce masa musculară scade, munca grea pe care am depus-o în dezvoltarea sa este irosită, iar pierderea în greutate devine și mai dificilă din cauza metabolismului în scădere.

Astfel, stagnarea pierderii în greutate poate fi întotdeauna urmărită înapoi la același lucru, indiferent de cauza de bază, și anume încetinirea metabolismului.

Pierderea în greutate va dura cât timp să faceți într-o astfel de situație. Cauze și soluții pentru stoparea pierderii în greutate 1. Prea multă lipsă de energie - Principala cauză de stagnare în pierderea în greutate Dacă lipsa de energie este prea mare, organismul încearcă să compenseze încetinind metabolismul. Cu toate acestea, deficiența de energie nu poate apărea numai dacă mâncăm prea puțin.

Acest lucru este recomandat de un profesionist dacă doriți să slăbiți

În acest caz, deși ne antrenăm mult, restul zilei este încă lent. Deci, este important cât va dura pierderea în greutate pentru aportul caloric zilnic și ajustați întotdeauna aportul de energie pentru scăderea în greutate la nevoile zilnice de energie.

Această nevoie este, desigur, diferită în fiecare zi, în funcție de ceea ce facem în timpul zilei, fie că este vorba de o zi de lucru sau un weekend, un antrenament sau doar o zi liberă. Când țineți dieta, asigurați-vă întotdeauna că aportul zilnic de energie este între un kcal optim. Dacă devine mai mare în câteva zile, metabolismul dvs. va încetini. Chiar dacă nu numărați calorii, vă recomandăm să vă calculați necesarul zilnic de calorii pentru a obține cel puțin o imagine a nevoilor reale ale corpului, ceea ce vă va ajuta să acordați mai multă atenție meselor și cantităților pe care le consumați.

Corpul se adaptează - Al doilea motiv pentru stagnarea pierderii în greutate Capacitatea corpului de a se adapta este cu adevărat unică. El este capabil să se obișnuiască nu doar cu caloriile reduse, ci și cu antrenamentele într-un timp scurt, astfel încât lipsa de calorii care a cauzat pierderea în greutate anterioară sau eficiența metodei de antrenament se deteriorează semnificativ.

Pentru ca organismul să nu se poată adapta și ca pierderea în greutate să fie continuă, corpul trebuie păstrat activ în orice moment și trebuie întotdeauna forțat să se dezvolte și să se schimbe. Puteți realiza acest lucru schimbându-vă regulat planul de antrenament, intensitatea antrenamentului, metoda și timpul, ordinea exercițiilor etc.

Cele mai zece probleme arzătoare ale dietei

Nu trebuie să faceți același lucru în fiecare zi binecuvântată, antrenamentele dvs. ar trebui să fie variate și ar trebui să aplicați schimbări spontane din când în când. Ascultați intuițiile dvs. și ascultați feedback-ul organizației dvs. De asemenea, modificați deficitul de energie aplicat în mod regulat în limitele optime.

O zi mănâncă puțin mai puțin, o altă zi puțin mai mult și nu rămâneți la o valoare fixă. Condițiile în continuă schimbare mențin întotdeauna organizația activă, deoarece trebuie întotdeauna să vă adaptați la o situație nouă. Mușchiul în jos - al treilea motiv pentru stagnarea pierderii în greutate Scopul principal al dietei este de a scăpa de tampoanele de grăsime, dar indiferent cât de bine durează pierderea în greutate, aceasta implică întotdeauna o anumită pierdere musculară, deoarece corpul acoperă pierderile de energie nu numai din grăsimi, ci și din utilizarea musculaturii.

Cu cât este mai lungă pierderea în greutate, veți dori să slăbiți, respectiv. După cum sa menționat mai devreme, degradarea musculară nu este doar nedorită, deoarece mușchii noștri construiți greu dispar, dar metabolismul nostru se reduce și la cele mai bune modificări ale stilului de viață de slăbire pentru a încetini.

Pentru a menține pierderea în greutate în mod continuu, este, prin urmare, necesar să vă asigurați că pierderea musculară este redusă la minimum. Pentru a face acest lucru, este esențial cât va dura pierderea în greutate în timpul dietei.

În plus, rata pierderii în greutate trebuie menținută întotdeauna între 0,0 kg ideal pe săptămână, în timp ce deficiența energetică nu trebuie să fie niciodată mai mare de kcal pe zi.

Intensitatea și cantitatea activității sportive trebuie să fie de așa natură încât să dureze pierderea eficientă în greutate pentru a ajuta și a nu dăuna mușchilor.