Cantitatea ideală de carne în raport cu greutatea corporală

Carnea, carnea albă și cea roșie fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă, la fel ca și carnea de pește. Cu toate acestea, calitatea cărnii este la fel de importantă ca și faptul că face parte din dieta unei persoane. Pentru a evita luarea cărnii de la animale care au fost tele-injectate cu hormoni, tratați cu antibiotice și condiționate pentru o creștere rapidă și un randament ridicat de carne, alegeți cu grijă carnea și măcelarul. Dacă găsiți un profesionist de încredere, ați prefera să vă întoarceți la el decât să riscați să cumpărați din nou și din nou un produs de calitate inferioară.

mănânci

Dar merită să mâncați carne cărnoasă în funcție de câte kilograme sunteți? Și câtă carne merită să mănânci dacă vrei să slăbești și cât vrei să construiești mai mult mușchi și toate acestea într-un ritm sănătos? Asta am urmat!

Carnea este o sursă foarte bună de proteine, din care aproximativ 80% pot fi absorbite de organism, ceea ce reprezintă un raport excepțional de bun, cu o proporție mai mare de ouă, lapte și produse proteice absorbite. Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece cu cât sunt utilizate mai multe părți ale sursei de proteine, cu atât este mai puțin predispus la depunere, adică la depozitare, care după un timp va apărea în exces pe abdomen, fese, coapse, în funcție de partea în care câștigi în greutate pe. Totuși, trebuie să știi și care este cantitatea recomandată de carne pentru tine, ceea ce previne și depunerea excesului.

Puteți mânca prea multă carne?

Sunt dispus să accept acest lucru numai dacă spunem: s-ar putea să fie prea puțin! Și asta este adevărat. De aceea, vă prezint videoclipuri de un minut cu practici simple pentru mâncăruri făcute cu multă carne.

Urmăriți cele douăzeci și două de videoclipuri acum!

Mănâncă atât de mult dacă vrei să slăbești

Pentru a oferi corpului tău cantitatea potrivită de carne sau proteine, dar nu risca să te îngrași, înmulțește-ți greutatea în kilograme cu 1,3 și este deja clar câtă carne poți consuma în grame pe zi. Adică, dacă ai 50 de lire sterline, se recomandă 65 de grame pe zi - deși dacă ai 50 de lire sterline, nu ai nevoie de dietă. Dar acest raport înseamnă 78 de grame de carne pentru 60 de lire sterline și 91 de grame pentru 70 de lire sterline.

Mănâncă atât de mult dacă vrei să devii mai puternic

Dacă vrei să devii mai musculos și obiectivul tău principal nu este să slăbești, ci să te modelezi, atunci pe lângă antrenamentele obișnuite, înmulțește-ți greutatea în kilograme cu 2 pentru a obține câte grame de carne trebuie să consumi pe zi. Adică, dacă aveți 50 de kilograme, trebuie să mâncați 100 de grame de carne pe zi, în timp ce pentru 60 de kilograme acest raport este de 120 de grame, pentru 70 de kilograme 140 de grame.

Desigur, dacă cineva dorește să construiască mușchi pe o scară dinamică, cantitatea zilnică de carne poate fi un multiplu al acestuia. Sportivii competitori și culturistii pot lucra cu o kilogramă de carne o kilogramă sau două pe zi, deși consumul acestui lucru poate provoca deja dificultăți, motiv pentru care își completează dietele cu pulberi de proteine.