Câte calorii trebuie să consumăm pentru a slăbi?

Calculul pierderii în greutate este o palmă: trebuie să ardem mai multe calorii pe zi decât luăm și astfel corpul nostru va ajunge la depozitele de grăsime pentru a compensa deficitul energetic. Cu alte cuvinte: începem să slăbim! Simplu, nu adevărat?

Ei bine, nu atât: pentru ca pierderea în greutate să se desfășoare într-un ritm sănătos, mulți alți factori trebuie incluși în ecuație. De exemplu, dacă luați prea puține calorii, corpul dvs. poate trece la modul de urgență și crede că veți muri de foame mai mult acum - și rezultatul este că începeți să păstrați cantitatea de grăsime pe care trebuie să o atingeți mai târziu.

Deci, care este cantitatea ideală de calorii acolo unde suntem încă în deficit și corpul nostru nici măcar nu începe să le stocheze? Idealul este diferit pentru toată lumea, întrucât ardem o cantitate fundamental diferită de calorii doar ridicându-ne, respirând și așezându-ne, dar se poate spune că trebuie să încercăm să păstrăm cantitatea între 1500 și 2000 de calorii. Acest lucru este valabil pentru munca sedentară și antrenamentul de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână - dacă ne antrenăm mai mult și mai greu, echilibrul poate crește prin definiție. Cu toate acestea, este recomandat să coborâți sub 1500 de calorii numai dacă nu ne mișcăm cu adevărat, este o cantitate pe care ar trebui să o păstrăm chiar și fără un stil de viață activ.

Dacă cineva își dă seama cu exactitate de câte calorii are nevoie, utilizați un tracker online de calorii - urmărește și macronutrienții care sunt mai importanți decât caloriile, ceea ce este din nou un factor complet nou, dar deloc neglijabil, pentru a pierde în greutate, care merită plătit. atenție la.