Câte grame de fibre consumați pe zi? Ar fi ideal

Cele două cauze principale ale supraponderalității sunt stilul de viață sedentar și alimentația nesănătoasă. O dietă săracă în fibre și un consum excesiv de carbohidrați rafinați încetinește digestia și duce la creșterea în greutate.

Acesta este motivul pentru care, pe lângă aportul de carbohidrați și grăsimi, ar trebui să acordați atenție și aportului adecvat de fibre. Cât de ideal ar fi acum este clar.

Aceasta este compoziția dietei ideale

Potrivit nutriționiștilor, până la 45% din dieta zilnică pot fi carbohidrați, 25% proteine și 30% grăsimi. În plus, ar trebui să fii atent la consumul a 30-40 de grame de fibre pe zi. Dacă urmați o astfel de dietă, pierderea optimă în greutate pe kilogram pe săptămână este ușor de realizat.

Alimente bogate în fibre - 100 g

Rădăcină de pătrunjel - 8 g
Făină Graham - 19 g
Prune uscate - 13 g
Perle de orz - 12 g
Făină de ovăz - 10 g
Tărâțe de grâu - 54 g
Fasole uscată - 24 g
Alune - 10 g
Mazăre verde - 8 g
Pere - 6 g
Nuci - 10 g

Rolul fibrelor în pierderea în greutate

Pe de o parte, fibrele îți oferă o senzație de plenitudine, ajutându-te astfel să iei cu tine cantități mai mici de alimente în timpul mesei, precum și să nu te înfometezi la scurt timp după ce ai mâncat. Pe de altă parte, rolul lor depinde dacă vorbim despre fibre solubile sau insolubile.

Fibrele solubile

Fibrele solubile sunt, de exemplu, materialul fibros din ovăz, fulgi de ovăz. Aceste fibre, numite și solubile în apă, absorb apa și formează o substanță asemănătoare gelului. Ele ajută la legarea acizilor biliari, reduc șansele de a dezvolta boli ale bilei. Prin absorbția grăsimilor într-o oarecare măsură, susținerea pierderii în greutate, scăderea colesterolului.