Pierderea ultimelor 5 kilograme

Pierderea unei lire sterline necesită un deficit de 3.500 de calorii pe săptămână, 500 pe zi. La prima vedere pare foarte îngrozitor, dar cu câteva schimbări simple poate fi tăiat cu ușurință și veți fi surprins de rezultat. .

Unul aduce mai multe calorii în exces în organism în timpul zilei decât ați putea crede. Dacă le găsești în dieta ta și le elimini, poți pierde în greutate fără a trebui să suferi deloc.

Acesta este modul în care puteți captura calorii

Nu trebuie să vă mutați la sală pentru a crea acel deficit caloric, dar nici nu trebuie să mâncați semnificativ mai puțin. Este necesară doar o mică ajustare în cinci domenii diferite și va începe pierderea în greutate.

Dacă nu doriți să reduceți semnificativ aportul de calorii, va trebui să vă schimbați doza de efort. Este suficient să arzi 100 de calorii pe zi. Puteți face acest lucru mărind intensitatea sau durata antrenamentelor, dar poate doriți să faceți programul puțin mai variat, deoarece farmecul noutății mobilizează rezervele de energie ale unei persoane.

Încercați să găsiți caloriile din grăsimile ascunse în dieta dvs. și să le recuperați! Această mică modificare singură poate aduce rezultate excelente, economisind până la 100 de calorii pe zi. Folosiți mai puțin ulei pentru gătit sau salate și alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi!

Celălalt mic truc care poate fi de ajutor este să obții un cântar de bucătărie. Dozele pentru bărbați tind să crească neobservate, așa că nu este rău să ai la îndemână un cântar, astfel încât să îți poți verifica întotdeauna porțiunile. Dacă utilizați plăci prea mari, porțiunile vor părea mai mici în ea, deci poate doriți să treceți la plăci mai mici. De asemenea, vă puteți economisi cel puțin 100 de calorii.

Secolul al patrulea merită căutat în paharul tău. Majoritatea băuturilor ascund calorii, în ciuda încercării de a menține aportul de calorii scăzut. Cercetările arată că oamenii beau 22% din caloriile zilnice, deci merită mult lapte în cafea, suc sau piureuri în calorii.

Aflarea ultimelor 100 de calorii poate fi ajutată prin înregistrarea a ceea ce mănânci și ce bei, cât de mult te miști în timpul zilei. Cei care țin un jurnal de masă sunt de două ori mai eficienți la dieta lor decât cei care nu. Un jurnal alimentar vă poate ajuta nu numai cu pierderea în greutate, ci și cu menținerea greutății odată ce ați atins greutatea visată.

7 ipostaze yoga pentru arderea caloriilor

Dacă doriți să faceți antrenamentul yoga puțin mai eficient pentru a vă asigura că aveți 100 de calorii în plus, încercați aceste ipostaze de yoga!