Câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi consumați pe zi?

I 2g/kg greutate corporală de proteine și carbohidrați

Și 0,5g/kg greutate corporală de grăsime

Și aproximativ 1200-1300 de calorii ies zilnic

Cred că pot începe dieta cu asta?

Ei bine, am doar 62 kg

dieta 1900 fole?

M-am înghesuit cu vreo 2000 de lire sterline, nu glumesc

Pentru mine ch 2.2g/tskg, proteine 1.8g/tskg și grăsimi aproximativ 0.6g/tskg, îmi iese cam 1500 kcal și sunt încă într-o fază de pierdere, mai rămân 5 kilograme.

Cred că 1200-1300 kcal este un caz limită, să spunem că dacă nu rezisti mult nici o problemă, am făcut 1300 kcal în prima lună și apoi am urcat până la 1500 dar am aceeași pierdere în greutate de 0,5 kg pe săptămână.

Pentru mine, aprox. 1,5-2g/kg greutate corporală de proteine, 2 g/kg grăsime (dacă mă fibrez tare pentru că oricum este mai mult), carbohidratul este variabil, 0,5g/kg când se fibrează, poate ajunge până la 2-3 la cântărire, dar de obicei nu se întâmplă atât de bine, dar uneori trebuie totuși, de ex. Am o perioadă foarte fructuoasă acum.

Proteinele, grăsimile și cantitățile necesare ale individului ar trebui să fie, iar deficitul caloric ar trebui să fie adecvat, altfel spațiul de manevră este suficient de mare. Majoritatea, desigur, păstrează grăsimea sau carbohidrații relativ scăzute, dar chiar și prin menținerea ambelor ridicate, se poate pierde în greutate fără probleme dacă este așa.

Nu fac greutăți, dar fac 1-2 ore de exerciții de 5-6 ori pe săptămână. Am slăbit 1 kg la fiecare 10 zile. Verific cantitatea de mușchi în fiecare săptămână, deocamdată nu mai epuizez.