Câteva pahare de apă sunt suficiente pentru performanțe bune de lucru

Dacă ești obosit, tot ce ai nevoie este fluid!

Afectare a concentrației, iritabilitate, cefalee, oboseală. Printre altele, acestea sunt simptome fizice care afectează grav performanța la locul de muncă. Cu toate acestea, puțini știu că simptomele sunt uneori cauzate de aportul scăzut de lichide.

Creat: 12 martie 2012 13:50
Modificat: 14 martie 2012 11:02

Programele de sănătate la locul de muncă nu acordă întotdeauna suficientă atenție hidratării conștiente și se întâmplă să uităm adesea de băut atunci când uităm de muncă. Cu toate acestea, corpul nostru nu este capabil să stocheze apă pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a asigura buna funcționare a corpului nostru, prin urmare pierderea de lichid între 5-10% pe zi cu expirație, transpirație, urinare și defecare trebuie să fie constantă compensat. Deci, modul în care ne hidratăm corpul în timpul celor opt ore active sau chiar mai mult pe care le petrecem la locul de muncă este crucial.

O supărare a echilibrului apei duce la o creștere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Consecința acestui proces fiziologic este că ne simțim obosiți și pierdem impulsul. Când este deshidratat, o perturbare temporară în luarea deciziilor poate duce chiar la un accident, al cărui risc crește odată cu creșterea temperaturii; mai multe studii sugerează că numărul de accidente de muncă ar putea crește cu 30% în condiții de vreme mai caldă de 24 de grade.

Deși corpul nostru indică sub formă de sete că are nevoie de mai multe lichide, această alarmă vine de obicei târziu, când se ajunge la o pierdere de lichid de 2%. Până atunci, ne vom confrunta deja cu unele simptome care ar putea afecta și performanța noastră la locul de muncă. Pe lângă starea de rău, memoria noastră pe termen scurt, concentrarea și timpul de reacție se deteriorează. Dacă gura noastră se usucă, este deja un simptom al deshidratării crescute cu pierderi de apă de 3-5%. În acest caz, pe lângă concentrarea afectată, procesele de excreție renală se deteriorează, iar somnolența, nerăbdarea, greața și instabilitatea emoțională sunt consecințe frecvente. În acest moment, ne asumăm deja un risc serios pentru sănătatea noastră.

O modalitate de a menține performanțe bune este de a ne transforma în mod conștient obiceiurile, iar aceasta poate fi o parte definitorie a unui plan de hidratare la locul de muncă. Deoarece cantitatea de lichid necesară depinde de vârstă, sex, activitate fizică și factori de mediu, trebuie luați în considerare mai mulți factori.

Cei care lucrează într-un birou cu aer condiționat pierd mai multe lichide prin respirație și prin piele din cauza umidității mai mici din mediu. Această pierdere ar trebui compensată printr-o dietă bogată și variată, care include alimente și băuturi bogate în lichide.
În cazul muncii fizice, transpirația depășește adesea rata de aport de lichide, rezultând o stare deshidratată sau deshidratată. Acest lucru este exacerbat prin lucrul în medii însorite, cu umiditate ridicată și căldură, așa cum se poate observa în agricultură, construcții și în aer liber.
Datorită purtării echipamentului de protecție sau a îmbrăcămintei de protecție complete, transpirația crescută trebuie compensată prin aportul de lichide (pompierii pot pierde până la 2,1 litri de apă pe oră în echipamentul complet).
Cererea de fluid a lucrătorilor activi fizic este mai mare, această cantitate crește cu intensitatea; în cazul muncii sedentare, nevoia unui bărbat mediu este de 1,2-2,5 litri, în cazul unei activități fizice moderate deja de 3,2 litri, dar cu munca activă într-un mediu cald crește la 6 litri.