Antrenament acasă cu iGym

antrenament la domiciliu
studiu
exercițiu
tonifiere
instruire online
igym
Dieta

Vreau să fiu mai sănătos, mai sportiv, dar nu am timp, nu pot încorpora exerciții fizice în programul meu zilnic, lucrez prea mult, sala de sport este departe și este foarte deranjant când alții se uită oricum - câțiva propoziții tipice de ce mulți oameni exclud exercițiile regulate din viața lor. Datorită programelor de instruire online, scuzele s-au încheiat acum!

Potrivit unui nou studiu, lucrul la domiciliu contribuie la promovarea sănătății și la realizarea mușchilor doriți cu aceeași eficacitate ca și când ai merge la sală în mod regulat. Din fericire, din ce în ce mai multe platforme online oferă astăzi programe de instruire cuprinzătoare și ajută pe toată lumea să găsească forma potrivită de exercițiu pentru ei.

Deja oficial: antrenamentul la domiciliu este eficient

Comprehensiv publicat în Jurnalul de Fiziologie studiu El a studiat 32 de persoane cu supraponderalitate semnificativă. Subiecții au fost împărțiți în trei grupuri diferite și au trebuit să finalizeze un program de formare de trei luni. Membrii primelor două grupuri practicau sport în forma tradițională, în timp ce al treilea grup un antrenament HIIT acasă efectuate.

Rezultatul vorbește de la sine: antrenorii de acasă au obținut rezultate la fel de eficiente ca și membrii primelor două grupuri. Așadar, se poate spune că exercițiile fizice din confortul camerei de zi au același efect benefic asupra stilului tău de viață ca și o sală de sport și să nu uităm nici de beneficiile suplimentare.

Simplu, flexibil și mai ieftin

Lumea platformelor de antrenament online devine din ce în ce mai populară și a devenit chiar unul dintre segmentele cu cea mai rapidă creștere din industria fitnessului. În plus față de planurile de antrenament online, antrenorii de fitness recunoscuți la nivel internațional țin acum cursuri online și - în principal din cauza perioadei de carantină - au apărut și în industrie sportivi de elită. Dar nu doar prezența antrenorilor de succes face oportunitatea atractivă.

Un avantaj important al deplasării acasă este că, în marea majoritate a cazurilor, este mai ieftin și, în toate cazurile, mai flexibil, deoarece se poate face în esență oriunde, oricând, fie între două sarcini la birou sau în timpul unei vacanțe. Mai mult, în lumea online, limita este cerul înstelat în ceea ce privește formele de antrenament. Kettlebell, yoga, pilates, exerciții de stretching, antrenament cu greutăți: toate tipurile sunt disponibile și, în multe cazuri, difuzările pot fi vizionate mai târziu. Antrenorii ajută la executarea corectă a exercițiilor cu soluții online, evitând astfel riscul de rănire. Dacă doriți să încercați și voi, o puteți face gratuit pe igym.hu!

Nu este complicat: acestea sunt necesare pentru antrenamentul la domiciliu

Exact de ce veți avea nevoie, desigur, depinde în primul rând de la ce cursuri participați. În orice caz, ar trebui să vă consultați și antrenorii în avans. În orice caz, nu este rău să obțineți câteva dintre aceste elemente de bază practice:

covor de yoga,
roată hash,
fitball,
benzi de cauciuc,
coardă pentru sărit,
rolă de spumă,
gantere cu o singură mână care pot fi chiar înlocuite cu sticle de apă.

În absența unei prezențe personale a antrenorului, trebuie să se acorde atenție și înregistrării progresului, care are nenumărate moduri. Puteți urmări câte repetări puteți face, face fotografii înainte și după, puteți măsura câte kilograme ați pierdut sau cum s-au schimbat procentul de grăsime corporală, talia și alte părți ale corpului.

Puteți nota ce dietă urmați, câte carbohidrați, proteine ați luat, câte calorii ați ars. Poate fi o idee bună să vă înregistrați înregistrarea video de fiecare dată pentru a vedea dacă efectuați corect toate sarcinile, cum ar fi să vă mențineți spatele drept sau secvența de mișcări corectă.

Necesitatea unei pregătiri variate nu poate fi subliniată suficient. Totul poate deveni foarte monoton dacă faci întotdeauna aceleași exerciții săptămână după săptămână. Nu este rău să incluzi cardio în plus față de un antrenament muscular și de forță, indiferent dacă este vorba de alergare sau crăpături. Efectele benefice ale yoga sunt deja recunoscute peste tot, iar exercițiile de întindere au, de asemenea, o semnificație și beneficii enorme.