Cauze surprinzătoare ale epuizării după antrenament

Oboseala plăcută după un antrenament este un lucru perfect normal. Dar dacă simțim că nu ne mai rămâne nicio putere, este posibil să nu fim în spatele doar activității fizice.

cauze

Creat: 30 mai 2019 13:31
Modificat: 30 mai 2019 16:27

Exercițiul nu este de fapt altceva decât stresul mental și fizic indus în mod conștient. De aceea, nu contează ce, cum și cât ne antrenăm și nici nu contează cât timp petrecem pentru odihnă și regenerare. Cantitatea optimă depinde de vârstă, greutate, nivelul de fitness și posibilele boli, astfel încât toată lumea trebuie să găsească echilibrul potrivit. Este important să fim atenți la semnalele corpului nostru pentru că suprainstruirea poate avea consecințe fizice și psihologice.

Semne revelatoare ale supraentrenamentului

Suprasolicitarea este un fenomen cu adevărat existent, care are multe semne. Una dintre acestea este ritmul cardiac ridicat, adică atunci când ritmul cardiac măsurat în repaus sau după trezire devine permanent mai mare decât media. De asemenea, este posibil să aveți febră musculară generalizată sau dureri musculare, dureri articulare, greutate la nivelul membrelor și un sentiment constant de oboseală care nu vrea să dispară este. În acest caz, tulburările de somn sunt frecvente.

Pot apărea, de asemenea, iritabilitate, schimbări ale dispoziției, simptome depresive, modificări ale poftei de mâncare, foamea de lup sau pierderea poftei de mâncare și creșterea bruscă în greutate. Un semn indicativ este, de asemenea, dacă este nevoie de mult mai mult timp pentru a recupera de la anumite boli - acest lucru se datorează slăbirii sistemului imunitar. În plus, putem observa o scădere a libidoului, o scădere a performanței și o supărare în rutina de somn. Toate acestea se datorează stresului crescut asupra corpului nostru.

Ce să faci atunci?

Dacă bănuim că ne-am depășit munca, să începem să ne mișcăm și, dacă nu simțim că suntem mai buni și că sportul merge bine după 10 minute, mai bine nu ne mai mișcăm. Și dacă observăm oricare dintre simptomele de mai sus în noi, atunci cu siguranță se recomandă să vă odihniți câteva zile. Din acest motiv, nu ar trebui să avem deloc remușcări: cercetările arată că, chiar și după o săptămână de absență, nu trebuie să ne temem că performanța sau rezistența noastră vor scădea. Mai mult, se poate îmbunătăți chiar și ca urmare a odihnei.

Cele mai frecvente greșeli

Care ar putea fi motivul dacă există semne de supraîntrenare fără să se miște practic mult mai mult decât de obicei? În acest caz, este posibil să fi făcut următoarele erori.

    Am dormit puțin - Una dintre cauzele relativ frecvente ale oboselii excesive după un antrenament este atunci când nu dormim suficient. Adormit, joacă, de asemenea, un rol cheie în modul în care sunt nivelurile noastre de energie și starea de spirit. Lipsa somnului poate duce la oboseală extremă dacă vă țineți de rutina obișnuită de antrenament în același mod - mai ales dacă vă exercitați de obicei dimineața. Experții sugerează că, dacă nu ne-am putea culca la timp, nu ar trebui să ne trezim mai devreme dimineața doar pentru a ne putea antrena, altfel oboseala extremă va dura toată ziua.

Nu vă faceți griji că, dacă nu vă antrenați suficient timp, exercițiile nu vor fi eficiente. Creșterea treptată a încărcăturii cu 15-20 de minute pe zi poate fi suficientă. Puteți citi mai multe despre acest lucru aici!

Am întreprins mai mult decât ne putem permite - De asemenea, este important să reglați întotdeauna intensitatea mișcării la nivelul nostru de rezistență și fitness. Dacă nu sunteți sigur cu privire la acest lucru, vă rugăm să căutați ajutor profesional. Un antrenament nu poate fi dificil doar dacă ridicăm greutăți serioase sau cardio ore întregi. De asemenea, ne putem antrena în timpul unui jogging de 30 de minute dacă nu ne-am mutat de câteva luni, poate de ani. Prin urmare, gradarea este cheia.

Nu am băut suficient înainte de antrenament - Începutul de a exercita în stare deshidratată poate, de asemenea, epuiza corpul în moduri extreme. Acest lucru se datorează faptului că transpirația pierde mai mult lichid, precum și electroliți. Prin urmare, deshidratarea cauzează adesea o senzație neobișnuit de puternică de oboseală după un antrenament. Cu toate acestea, ar trebui să beți nu numai înainte, ci și în timpul antrenamentului. Dar este recomandat să luați câteva înghițituri de lichid odată: dacă înghițiți brusc prea multă apă, este posibil să începeți să vă simțiți rău din cauza unui stomac plin de lichid.

  • Am mâncat prea puțin/prea multînainte de antrenament - Nu numai să bei, ci și să mănânci este foarte important înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru se datorează faptului că foamea vă poate face să vă simțiți rău și extrem de slăbit după un antrenament. Cu toate acestea, nu este bine să mănânci prea mult înainte de a face mișcare, deoarece acest lucru poate provoca greață și epuizare și este ușor să nu poți trece prin antrenamentul planificat. Așadar, cu două ore înainte de mișcare, nu mâncați nimic greu - este recomandat să evitați alimentele foarte grase. Cu toate acestea, imediat după efort, se recomandă consumul unor carbohidrați cu absorbție rapidă și a unor proteine.

    • Boala poate fi, de asemenea, prezentă în fundal

    Cu toate acestea, oboseala crescută după antrenament poate indica și o boală. S-ar putea întâmpla asta diabet, apnee în somn sau vreo problemă tiroidiană stă în fundal. Dacă simțiți simptomele de mai sus de mai multe ori la rând, poate doriți să solicitați un examen medical. Mai ales dacă am aderat la câteva zile de odihnă, dar când începem din nou să ne mișcăm, ne simțim din nou extrem de epuizați.